Одним із способів з’ясувати, чи є у вас надмірна вага чи ожиріння, є обчислення вашого ІМТ за допомогою Калькулятори ІМТ . Це індекс маси тіла, який розраховується із відношення зросту тіла до ваги. Калькулятор ІМТ використовує індекс ІМТ, затверджений Всесвітньою організацією охорони здоров’я, і в даний час все ще є найбільш широко застосовуваним методом оцінки маси тіла.

надмірна вага

Результат калькулятора ІМТ визначить, чи є у вас проблеми із зайвою вагою та ожирінням, чи ваша вага нормальна, і вам просто доведеться непотрібно турбуватися через кілька зайвих кілограмів.

Це лише приблизний розрахунок, оскільки маса тіла - це лише монотонне число, яке не враховує інших важливих аспектів, таких як вік, відсоток жирової та м’язової маси, будова тіла, стать. Тому візьміть результат з калькулятора ІМТ лише як орієнтир.

Обчисліть свій ІМТ:

Низька вага: до 19 ІМТ

Низька вага - типовий стан із загрозою для здоров’я, тому здорова та розсудлива людина повинна намагатися уникати цього. Органи тіла не здатні працювати в достатній мірі, знижується імунітет і здатність організму правильно регенерувати та справлятися з тягарями повсякденного життя. У жінок ризикує зникнути менструація, а отже, і безпліддя! Однак якщо ви додасте до ваги кілька кілограмів, ви почуватиметесь сильнішими та здоровішими.

Ідеальна вага: 19-25 ІМТ

Ідеальним для здорового і довгого життя є підтримка ваги між ІМТ 22 і 24.

Надмірна вага: 25-30 ІМТ

Незначна надмірна вага легко збільшує ризики, особливо ті, до яких у вас є генетична схильність. Давно пора розпочати здорове схуднення. Забудьте про голодування або чудо-таблетках, для зменшення ваги вам потрібно буде скорегувати свій раціон, підібрати підходящу фізичну активність і змінити спосіб життя, щоб ви підтримували свою вагу надовго. Рекомендуємо звернутися за професійною допомогою до дієтолога, який допоможе скласти оптимальну програму здорового схуднення та тривалого підтримання ваги. Ви можете почати з збільшення споживання клітковини.

Ожиріння 1 ступеня - легке: 30 - 35 ІМТ

Ожиріння означає збільшення ризиків для здоров’я, навіть тих, для яких у вас немає прямої сімейної орієнтації. Починаючи серйозно думати про схуднення, вже зниження ваги на 10% маси тіла призводить до значного зменшення ризиків для здоров’я. Отже, півкілограма на тиждень достатньо, і через кілька тижнів до місяців ви почуватиметеся краще. Підійде поєднання зміни дієти з регулярними фізичними вправами. Рекомендуємо звернутися за професійною допомогою до дієтолога або дієтолога, який допоможе вам скласти оптимальну програму здорового схуднення.

Ожиріння 2 ступеня - важке: 35-40 ІМТ

Ожиріння пов'язані з дуже високим ризиком для здоров'я - підвищеним холестерином, підвищеним кров'яним тиском та супутніми захворюваннями серця, судин, діабетом. Вони також страждають від зв’язок і хребтів, які мають значно більшу вагу, до якої вони готові (спробуйте взяти 30-кілограмовий рюкзак на спину!). Тому слід починати худнути якомога швидше. Доцільно змінити харчові звички та регулярно проводити відповідні фізичні вправи. Навіть невелике зниження ваги призводить до зменшення ризиків для здоров’я. Однак дотримуйтесь обмеження втрати ваги в півкілограма на тиждень. Після занадто швидкого схуднення майже напевно настане наступний йо-йо ефект, і ви опинитеся в порочному колі схуднення та збільшення ваги! Рекомендуємо звернутися за професійною допомогою - до дієтолога чи дієтолога, який допоможе скласти оптимальну програму здорового схуднення.

Ожиріння 3 ступеня - важке: ІМТ 40 і більше

Важке ожиріння є прямою перешкодою для здорового, щасливого і довгого життя, тому втрата ваги для вас є необхідністю. Однак, щоб правильно допомогти своєму тілу та здоров’ю, підготуйтеся до тривалої подорожі та зверніться по допомогу до свого лікаря. Пам’ятайте, що прийом ліків або добавок не вирішить вашу проблему. Потрібно постійно коригувати загальний спосіб життя!