фактори

Рекомендації док. MUDr. Ян Лієтава, як зменшити один із факторів ризику серцевих захворювань - надмірну вагу або ожиріння.

Важливо знати і дотримуватися кількох простих принципів:

Як розпочати?

  • Порівняйте це у своїй голові та підсумуйте процес схуднення. Зміна повинна бути довічною або принаймні довгостроковою, тож подумайте, про що ви шкодуєте, а про що не шкодуєте.
  • Обговоріть свій план з родиною. Вони повинні вас підтримати, принаймні частково. Також потрібно адаптувати сімейне меню. Для рішучого дієтолога немає нічого більш руйнівного, ніж повний холодильник із сосисками, десертами та морозивом. Біблія також говорить, "і не вводь нас у спокусу".
  • Почніть з невеликих змін - оптимальна втрата ваги становить пів-двох кілограмів на місяць. Ви ніколи не повинні страждати від голоду, завжди майте під рукою щось низькокалорійне, щоб вкусити.
  • Починайте кожен прийом їжі з фруктів та овочів. Зробіть їм салат, який вам сподобався, і спокійно надіньте «нездорову» заправку. Якщо салат не буде плавати в заправці, це не завадить. Їжте салат правильно перед тим, як розпочати інший прийом їжі. Не соромтеся їсти трохи калорій, якщо вам це подобається.
  • Не бійтеся часом трохи грішити. Якщо ви прагнете занадто багато їжі, то зазнаєте невдачі. І ніщо не гірше для вашої ваги, ніж філософія "все одно не допомагає", за якою слідує важкий нічний напад на повний холодильник.
  • Пам’ятайте, що життя триває довго, тому не спустошуйте роки балування організму радикальною дієтою.

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.