Фрукти та овочі можуть запропонувати нашому організму велику користь, якщо ми включимо їх у свій звичний раціон в кількості до 10 порцій на день. Якщо, як і багато інших, ви не можете їсти достатньо овочі, тоді ми йдемо 5 творчих способів додати їх у свій раціон.

способів

Оскільки овочі важче їсти, оскільки вони не завжди мають солодкий і приємний смак фруктів, сьогодні ми залишаємо їх трохи Оригінальні ідеї що допоможе вам додати ці благородні продукти до свого раціону.

Соуси з більшою кількістю овочів

В соус Ми можемо включати не тільки помідор і цибулю, але також перець, баклажани, кабачки, моркву, брокколі, цвітну капусту та незліченну кількість інших овочів.

Хоча ми можемо розробити a обсмажити всі овочі що ми хочемо і разом з ним формуємо наш соус, ми можемо також додавати овочі по-іншому, наприклад, додавання гарбузового або морквяного пюре в томатний соус що ми завжди робимо або ховаємо цвітну капусту у вершковому соусі.

Ми також можемо приготувати песто з кабачків, крес-салату або брокколі, щоб включити більше овочів, замінивши трави цими інгредієнтами.

Гамбургери з овочами або з ними

гамбургери Вони є препаратами, які подобаються нам усім, особливо дітям або тим, хто є завсідником фаст-фуду, тому доцільно включити в них різноманітні овочі.

Можна додати в бутерброд на додаток до сиру та яєць, салату, помідорів, огірків, натертої моркви, червонокачанної капусти, цибулі, брокколі та різноманітних зелених листя або паростків, але краща ідея - включити овочі до самого гамбургера.

У моєму випадку я готую власні бургери з курки, риби чи м’яса і завжди всередині Я включаю натерту цибулю і моркву або іноді тертий кабачок. Це надає гамбургеру гарного смаку та багато вологи, тому це також хороший прийом для оптимізації приготування.

Але ми можемо також детально розробити овочеві гамбургери та зернові або бобові без м’яса, наприклад: кольорова капуста та вівсяна каша, нут та брокколі, гарбуз та вівсянка, рисові та мангольські гамбургери або стільки комбінацій, скільки ми можемо придумати.

Піца з більшою кількістю кольору та поживних речовин

Перетворити улюблений багатьма фаст-фуд на здоровіші варіанти легко, якщо додати різні овочі та видалити холодне м’ясо, ковбаси та комерційні соуси чи заправки.

Таким чином, ми можемо детально розробити Піца покриті баклажанами, руколою, брокколі та кабачками, перцем та навіть зеленою квасолею, спаржею або червоною капустою.

Якщо ви хочете більше прихованих овочів, можете включити їх у тісто, наприклад, приготування піци з тістом з цвітної капусти або брокколі або з картопляною основою.

Смузі або соки не тільки фруктові

Хоча в смузі та соки Ми завжди використовуємо фрукти, також можна включити овочі туди ж і краще, якщо ми це робимо, не видаляючи всю його м’якоть, але поміщаючи все в блендер добре промитим і без варіння.

І так само ми можемо це детально розробити трясе з руколою всередині, зі шпинатом, з морквою, з капустою та селерою та стільки, скільки дозволяє наша фантазія.

Торти, тістечка, шоколадні цукерки та інші солодощі з овочами

Препарати солодкий вони завжди добре сприймаються нашим смаком, і до них ми також можемо додати овочі, які пропонують вологи, гарний колір та смак до страв, а також цінні поживні речовини.

Ці інгредієнти не тільки додадуть корисних поживних речовин цукеркам, але також, вони забезпечать своїм природним цукром, що дозволить нам виводити додані цукри рецепту та легко досягайте здорових та легких страв.

Ми вже бачимо, що овочі можна використовувати не тільки в пюре і салатах, але і поза цими препаратами існує безліч креативні способи додавання овочів у свій щоденний раціон.