THE BMR (англійською мовою Basal Metabolic Rate) означає обмін речовин. Це кількість енергії (вираженої в калоріях), яку організм спалює (використовує) під час відпочинку (тобто без будь-яких фізичних навантажень) для підтримки своїх фізіологічних функцій. Ця кількість становить 60-70% наших щоденних потреб у калоріях. Це включає дихання, серцебиття, пітливість, підтримання температури тіла, функціонування інших наших органів тощо.
На метаболізм впливає ряд факторів: вік, вага, зріст, стать, температура навколишнього середовища, харчові та фізичні вправи тощо. Завдяки більшому енергоспоживанню клітин, що діляться, метаболічні потреби молодого тіла, яке швидше оновлює зростаючі тканини, також вищі. Чим вище чи важче хтось, тим більше калорій потрібно його метаболізму. Чоловіки мають більше м’язової маси, ніж жінки, що становить приблизно Це означає на 10-15% швидший метаболізм і вищі споживання базових калорій. Дієта з обмеженим вмістом калорій і цикорієм може уповільнити ваш метаболізм до 20%. Занадто холодний (арктичний) або занадто жаркий (тропічний) клімат може означати різницю BMR на 5-20%. Регулярні фізичні вправи, розвинені, підтягнуті м’язи також збільшують BMR.
Заповніть необхідні дані та скористайтеся нашим калькулятором, щоб оцінити показник BMR:
Звичайно, крім швидкості метаболізму (BMR), наш організм «спалює» дедалі більше різноманітної кількості калорій разом із нашою щоденною роботою, фізичними вправами та спортом. Після обчислення швидкості метаболізму можна оцінити загальну добову потребу в калоріях. Це вимагає від вас розрахунку часу, проведеного кожного дня на кожну діяльність у таблиці нижче. Заходи були розділені на 5 груп, від дуже легких до дуже складних. Ми також написали кілька прикладів, щоб полегшити розміщення цієї конкретної діяльності. Отримане тут значення - лише приблизна оцінка, але принаймні воно дає уявлення про потребу в калоріях.
Згаданий калькулятор, звичайно, робить лише оцінки, а не точне визначення. (Університет Міннесоти, департамент риторики.)
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Інтернет-магазин бодібілдингу Shopbuilder
Купівля та замовлення харчових добавок та тренажерів через Інтернет. Помірні ціни, швидка доставка додому. Ми замішуємо, щоб зробити ВАС м’язистим!