Поради фахівців щодо скидання зайвих кілограмів та виховання вашої дитини
Архів TIME
Перше, що повинні знати жінки, які годують груддю, - це те, що на додаток до догляду за дітьми, важливо також проконсультуватися з дієтологом протягом першого тижня після пологів, оскільки мати потребує здорового харчування, щоб передавати необхідні поживні речовини та вітаміни дитину., а також дотримуйтесь ваги відповідно до вашого зросту.
Так, за словами доктора Густаво Діаса, дієтолога та дослідника медичної школи Університету Ель Боске, існує багато міфів, що передаються бабусями з покоління в покоління, пов’язаних із годуванням годуючих жінок, які поділяються на дві великі групи: навколо відновлення ваги та годування груддю.
Хоча міфи розділені на групи, жінки повинні знати, що харчування, як для харчування дитини, так і для схуднення, однакове. Перше, що завдяки грудному вигодовуванню, за медичними показаннями, жінка легко схудне. Анжеліка Марія Мартінес, дієтолог Nueva EPS, під час годування дитини вона буде доставляти близько 500 калорій на день.
Для доктора Паеса під час післяпологового періоду енергетичні потреби матерів, які годують груддю, більші, тому рекомендується додаткове споживання 500 калорій. Подібним чином слід збільшити споживання певних мінералів, таких як кальцій та залізо, які на цій стадії зменшуються. Мама, яка годує груддю, може їсти всілякі продукти, без обмежень, навіть у перший місяць після пологів?.
Щоб мати могла задовольнити харчові потреби в кальції та залізі, важливо, щоб її раціон включав такі продукти, як молоко, м’ясо, м’ясо червоних органів, сушені бобові, фрукти та овочі. Крім того, важливо збільшити споживання рідини, щоб підтримувати належну гідратацію.
Дієта повинна містити щонайменше п’ять порцій фруктів та/або овочів на день, щоб принести користь нормальному функціонуванню організму, це також дозволить матері контролювати порушення травлення, які іноді трапляються під час вагітності, такі як запор та збільшення газів.
Крім того, він повинен містити високу дозу білка: курку, м’ясо, рибу та/або яйця. Значна частина повинна бути тваринного походження. Нежирне або нежирне м’ясо, курка та яйця бажано. Рекомендується споживати три порції на день.
Що стосується рідин, їх слід пити рясно, але не обов’язково з травами, про які моляться бабусі, оскільки немає наукових досліджень, які б це довели. У цих випадках головним є вибір споживання натуральних соків, ароматичних та води. Слід уникати енергетичних напоїв, цукру, кофеїну та/або алкоголю. Хороша кількість рідини та смоктання дитини збільшать вироблення грудного молока.
Довідка, яка може допомогти жінці дізнатися, чи вживає вона багато рідини, полягає в тому, що її сеча не дуже жовта. Якщо ні, ви, ймовірно, будете затримувати рідину.
Візьміть до уваги, що напої разом з їжею можуть спричинити кислість та кислотність.
Поживні речовини та вітаміни, які мати вживає у своєму раціоні, будуть забезпечуватися дитиною через грудне молоко. За словами доктора Діаза, протягом перших 20 днів склад молока однаковий; однак згодом це змінюється, оскільки запаси вітаміну С, цинку, заліза та інших поживних речовин обмежені.
Тип доставки також впливає
Доктор Діас підтверджує, що післяпологове годування також повинно враховувати, чи народилася дитина шляхом кесаревого розтину, чи мати страждала від будь-якої хвороби під час вагітності.
? Кесарів розтин: хоча немає медичних доказів, що підтверджують це, експерти пропонують уникати дратівливих продуктів, таких як маніока, арракача, креольська картопля, свинина, морський окунь, ковбаса та авокадо, які розглядаються як подразники, що може ускладнити загоєння кесаревого розтину відділ і пупок дитини.
? Хвороби під час вагітності: жінки, які до або під час цієї стадії страждали на гестаційний діабет, прееклампсію чи еклампсію, повинні приділяти особливу увагу своєму повсякденному харчуванню та виконувати медичні вказівки. Ось деякі загальні положення:
? Гестаційний діабет: вони повинні споживати помірне кількість вуглеводів (маніоки, картоплі, макаронних виробів) та простих цукрів (арекіп, мед, панель та цукор). ? Прееклампсія: вони повинні значно зменшити споживання натрію (солі), оброблених продуктів харчування та порошкоподібних бульйонів.
? Еклампсія: уникайте продуктів з високим вмістом ртуті, таких як морський окунь або акула, та сирого молока.