Розраховані цифри наведені лише для ознайомлення. Вони не можуть бути точними. Точні значення може підрахувати тільки ваш лікар на підставі огляду. Однак результати цього калькулятора ІМТ можуть дати вам досить точну оцінку ризику для здоров’я зайвої або недостатньої ваги. Ця програма призначена для цього.Не діє для дітей та молоді до 18 років, спортсменів.

біопроект

ІМТ - розрахунок

ІМТ означає Індекс маси тіла. ІМТ в даний час є, мабуть, найбільш часто використовуваним способом оцінки ризиків, пов’язаних із ожирінням. ІМТ обчислюється за формулою:

ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²

Результатом розрахунку ІМТ є число. Чим вище число, тим важче людина має свою вагу. ІМТ зазвичай становить від 20 до 25. У цьому діапазоні ІМТ не слід намагатися схуднути дієтою. Це лише уповільнить ваш метаболізм, а це означало б, що потрібно менше їсти. З кожним "винятком" з дієти, ви б почали набирати вагу. Ось так багато жінок зіпсували персонажів.

ІМТ - точність

Точність розрахунку ІМТ приблизно стосується пересічної людини.

  • Результат ІМТ не стосується спортсменів. Причина: вони мають більше м’язів, ніж середній громадянин. Результат ІМТ може показати важке ожиріння культуриста.
  • Розрахунок ІМТ також не може стосуватися людей, які часто втрачали вагу. Кожна втрата ваги відбувається за рахунок м’язів. У людини менше м’язів після схуднення, ніж до схуднення. Якщо потім він знову набере вагу, він завжди набиратиме вагу до того, як схудне - але знову не набере м’язи. І тому після ефекту йо-йо людина стає трохи товстішою, ніж до схуднення. Це зменшить середню кількість м’язів у тілі. Хоча калькулятор ІМТ тоді показує нормальні цифри, людина після декількох дієт може бути набагато товщі, ніж зазвичай. До речі: серце - це теж м’яз. Подумайте про це, перш ніж намагатися схуднути дієтами.

ІМТ - менше 19 = недостатня вага

Недостатня вага небезпечний для здоров’я. Якщо ваш калькулятор обчислює ваш низький ІМТ, вам потрібно швидко вирішити цю проблему, бажано з лікарем. Недостатня вага так само небезпечний для здоров’я, як важке ожиріння.

ІМТ - більше 25 = надмірна вага

Хоча обчислення вашого ІМТ сьогодні для багатьох людей покаже зайву вагу, не варто його недооцінювати і коригувати свій спосіб життя. Більше всього, починай рух. Не сідайте на скорочувальні дієти, все, що вам потрібно зробити, це виключити зі свого раціону найвідоміші «заборонені» продукти - смажене, солодощі, солодку малину, ковбаси.

ІМТ - більше 30 = ожиріння

Якщо ви потрапляєте в цю категорію, негайно починайте змінювати спосіб життя і навмисно починайте худнути. Інакше ви ризикуєте своїм здоров’ям. ІМТ старше 30 років небезпечний.

Обхват талії

Оскільки розрахунки ІМТ можуть бути неточними, ось другий спосіб з’ясувати, чи маєте ви зайву вагу: обхват талії. Статистика показала, що окружність талії безпосередньо визначає ступінь ризику для здоров’я.

окружність талії підвищений ризик високий ризик
Жінки > 80 см > 88 см
Чоловіки > 94 см > 102 см

Тому, навіть якщо ІМТ був не зовсім точним, дуже серйозно поставтеся до окружності талії. Якщо у вас занадто велика окружність талії, вам загрожує ожиріння і особливо його наслідки.

(Жінки, які мають широкі сідниці і малу окружність талії, можуть бути незадоволені своєю фігурою, але такий тип ожиріння не становить загрози для здоров’я. Вони намагаються позбутися стегон марно дієтою, вони ризикують набрати вагу на своїх з часом шлунки, їхні тіла просто не відмовляються від жиру на ногах і попах. величезний живіт.)

Обхват талії вкрай важливий для чоловіків. Якщо вона велика, їй серйозно загрожують серцево-судинні ускладнення.

Ідеальна вага

Ідеальну вагу можна розрахувати, але розрахунок стосується не всіх. Тільки лікар може визначити справді ідеальну вагу. Це залежить від будови тіла людини. Крім того, люди, які вже зіпсували свою фігуру ожирінням, не можуть бажати повернення своєї прекрасної фігури.

Взагалі, ідеальна вага розраховується за формулою висота мінус 100. Такий розрахунок є лише орієнтовним, але швидким. Суворіша версія - [(висота мінус 100) мінус 10%].

Фізична активність

Цей параметр не потрібний для розрахунку індексу ІМТ та обхвату пояса. Однак фізична активність допоможе визначити, скільки енергії людина повинна з’їдати за день. Легка діяльність означає, що людина сидить за комп’ютером і займається звичайними справами вдома. Такий спосіб життя спалює мало енергії - вживання енергії в раціоні має бути підпорядковане цьому. Навпаки, напружена робота витрачає багато енергії, і її потрібно поповнювати в організмі. В середньому можна сказати, що різниця між легкою та важкою роботою означає збільшення дієти приблизно на дві-три тисячі кДж на день. (За віком.)

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в організмі можна лише приблизно оцінити шляхом розрахунку. Ця інформація не може бути точною. Але це може принаймні допомогти уявити, чи страждає людина ожирінням.

ЧСС (пульс)

Якщо ви хочете схуднути за допомогою занять спортом або зміцнити серце, вправи є найефективнішими, якщо ви стежите за правильним пульсом. Частоту серцевих скорочень найзручніше вимірювати за допомогою спортивного тестера. Подробиці у статті:
www.chudnutie-ako.sk/sport-chudnutie/intenzita-pohybu-sledujte-si-tep

Поради щодо харчування - здорові люди

Рекомендовані добові норми енергії, споживаної дієтою для здорових людей вони порівняно низькі порівняно з тим, що люди зазвичай їдять сьогодні. Тому ми бачимо так багато людей навколо нас з великими животами.

Якщо ви здорові або у вас трохи зайва вага, не худніть. Налаштуйте свій раціон так, щоб ви з’їдали приблизно стільки енергії, скільки розрахували в розрахунку.

Для орієнтації: середньостатистична доросла людина повинна з’їдати близько 10500 кДж енергії на день, що складається з 55 грамів білка, 405 грамів вуглеводів і 73 грамів жиру (переважно рослинного). У розрахунку ви можете знайти цифри, адаптовані до вашого віку.

Кількість білка здаватиметься невеликою для бідних людей та спортсменів.

Дієтичні поради - зниження ваги

Під час схуднення склад раціону штучно змінюється. Загальне споживання енергії повинно зменшуватися. Але для того, щоб максимально захистити м’язи під час зниження ваги, ми навмисно збільшуємо споживання білка під час схуднення, втрачаємо вуглеводи та жир.

Якщо ви страждаєте ожирінням, змініть споживання енергії на зменшене.

У цьому калькуляторі ІМТ я не пропоную вам менше енергоспоживання для схуднення, ніж 6000 кДж. Худнути повільно. Це у ваших інтересах: занадто мало енергії (менше 5000 кДж) означає дієту, яка не може містити достатньо поживних речовин (вітамінів, мінералів.). Це загрожує здоров’ю. Крім того, при такому низькому споживанні енергії метаболізм сповільнюється і адаптується до дефіциту. Тоді ви "виграєте з повітря". Тому худніть, обмежуючи свою енергію лише незначно, відповідно до кількості, рекомендованої розрахунком у цьому калькуляторі ІМТ.

Увага для жінок, які перепробували безліч дієт: Дуже ймовірно, що ви вже сповільнили свій метаболізм невідповідними дієтами, що почали б набирати вагу навіть при споживанні енергії, рекомендованому цим розрахунком ІМТ. (Наприклад, 7000 кДж.) Це не означає, що це поганий розрахунок. Ваше тіло не працює належним чином. Ви його зіпсували. Тому я рекомендую вам: їжте стільки енергії, скільки програма розрахувала для вас. Їжте ціною того, що ви набираєте вагу! Зважте їжу, їжте 6 разів на день кожні 3 години, випивайте склянку води щогодини і чекайте. Зачекай! Може пройти кілька тижнів або місяців, поки ваше тіло не звикне, що не доведеться економити кожен грам енергії. Але потім воно ламається, і ваш характер починає нормалізуватися. Якщо ви хочете його пришвидшити, займайтеся спортом.

Можливо, ці поради вам допоможуть. Не дотримуйтесь цілі краси щодо схуднення. Схуднути лише в тому випадку, якщо метою є здоров’я. Якщо ви хочете краси, їжте рекомендовану кількість їжі для здорової людини, дотримуйтесь принципів раціонального харчування та регулярно займайтеся спортом. Ніщо інше для краси не працює в довгостроковій перспективі.