Як випливає з назви, серцево-судинні тренування - це спортивна діяльність, спрямована на зміцнення серцево-судинної системи. Це практикується переважно в машинному відділенні і складається з роботи на опір. Таким чином, ми м’язимо серце і покращуємо дихання. Чи можете ви придумати здоровіший спосіб здійснення?
Цей тип навчання зазвичай асоціюється з втрата ваги, хоча те, що багато хто не знає, це те має багато інших переваг для нашого організму. Існують різні типи серцево-судинних тренувань, залежно від їх інтенсивності, хоча ідеальним є поєднання високої та низької інтенсивності. Варіація та поєднання різних методів вправ зроблять наше тіло більш дієвим та дієвим.
Звичайно, інтенсивність на практиці такого типу навчання повинна бути адаптуватися до фізичного стану кожної людини. Це особливо важливо, якщо людина до того часу не займалася великим спортом, оскільки найкраще починати помірковано та підвищувати рівень попиту. Тому найкраще проводити це під наглядом професійного тренера. Ви хочете знати більше? Ми розглядаємо переваги та недоліки цієї вправи та даємо вам кілька порад, які допоможуть вам правильно її практикувати.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Види серцево-судинних тренувань
Залежно від інтенсивності діяльності, ми можемо розрізнити два типи серцево-судинних тренувань, які ми пояснюємо нижче.
- HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності): Це короткочасне, високоінтенсивне тренування, приблизно 20 хвилин. Він складається з чергування коротких періодів дуже великих зусиль, що перевищують 90% від максимальної частоти серцевих скорочень, з більш тривалими помірними періодами при 60% частоти серцевих скорочень. Цей вид тренувань дозволяє спалити багато калорій, що робить його ідеальним для схуднення. Але найкраще, мабуть, те, що це не пов’язано з втратою м’язів, тому корисно покращити м’язову чіткість або тонус.
- LISS (стабільний стан низької інтенсивності): у цьому випадку ми говоримо про аеробні вправи низької інтенсивності. Це означає, що частота серцевих скорочень залишається стабільною за час активності, тому ми можемо виконувати його протягом більш тривалого часу (мінімум 45 хвилин) при 60% або 70% від максимального пульсу. Ідеальним заняттям для сесій LISS є ходьба у хорошому темпі.
Якщо ви шукаєте повну програму тренувань, В ідеалі вам слід поєднувати HIIT і LISS. Таким чином, ви можете чергувати сесії для досягнення своїх цілей. Якщо ви також можете додати тонізуючий сеанс для підтримки м’язів, краще неможливо! Однак майте на увазі, що для виконання ІІІТ необхідно бути у хорошій фізичній формі, тому найкраще тренуватися під наглядом професіонала з цієї дисципліни, який вказує, які вправи ви можете робити чи ні.
Переваги серцево-судинних тренувань
Мінуси кардіотренування
- Це може стати дуже одноманітним: Біг або веслування на місці досить монотонний. Інакше буває, якщо ви займаєтесь витривалістю на відкритому повітрі, наприклад бігом, їздою на велосипеді, ходьбою тощо. Пейзаж не змінюється, коли ми займаємось спортом у кімнаті.
- Відсутність компанії: Вдома або в тренажерному залі ми одні, тому не завжди дотримуємось найбільш відповідних програм, приймаємо погану поставу і є ризик втоми, болю в спині, скутості тощо. Для досягнення поставлених цілей краще порадити правильно виконувати вправи та приймати розпорядок дня в хорошому темпі.
- Ризик перегріву: всередині повітря не працює, щоб охолонути. Остерігайтеся зневоднення!
- Ви повинні встигнутиЯкщо ви хочете схуднути за допомогою цього виду тренувань, вам потрібно буде приділяти від 30 до 60 хвилин на день, чого не кожен може собі дозволити.
Декілька порад щодо гарної практики серцево-судинних тренувань
І тепер, коли ви знаєте все про кардіотренування, що ви чекаєте, щоб розпочати? Незалежно від того, обираєте ви цей вид діяльності чи ні, важливо пам’ятати наскільки необхідно робити фізичні вправи для здоров’я. Будь то прогулянки, плавання, відвідування спортзалу, гра у футбол чи танці. Це не має значення! Знайдіть, що вас найбільше спонукає, і активізуйте своє тіло, коли тільки можете. Хоча спочатку ви можете лінуватися, це викликає звикання, і незабаром ви не захочете зупинятися, тому що відчуєте багато переваг як усередині, так і зовні.