Обмеження калорій (CR) - дієта, яка зменшує споживання калорій і збільшує максимальну тривалість життя багатьох видів. Хоча біохімічні механізми, що продовжують життя, ще недостатньо вивчені, миші та багато інших видів живих істот, які харчуються низькокалорійною дієтою, виживають із значним відривом від контролю, яким годують., ad libitum, відсутність обмеження калорій.
Поки невідомо, чи обмеження калорій подовжить життя людини, але, як відомо, худість, з індексом маси тіла (ІМТ) близько 21, зменшує частоту раку, діабету та серцевих захворювань. Багато людей вже прийняли дієти, що стосуються КР, щоб зберегти своє здоров'я та сподіватися продовжити своє життя. Щоб практикувати обмеження калорій, не ризикуючи дефіцитом харчових продуктів, необхідно підбирати низькокалорійні продукти, що забезпечують повноцінне харчування. [1]
Це рівняння Міффліна-Ст-Жор:
Ці рівняння вимагають ваги в кілограмах, зросту в сантиметрах та віку в роках. TMB потрібно помножити на коефіцієнт, що відповідає рівень активності Для визначення добової потреби в калоріях:
- 1200 = сидячий (невелика фізична активність)
- 1375 = легка активність (мало вправ, спорт 1-3 дні на тиждень,
590 ккал/день)
1550 = помірний рівень (фізичні вправи або спорт 3-5 днів на тиждень,
870 ккал/добу)
1725 = дуже активний (важкі фізичні вправи або спорт 6-7 днів на тиждень,
1150 ккал/добу)
1900 = надзвичайно активна (дуже енергійні фізичні вправи або фізична праця,
ПРИМІТКА. Людина вагою 150 фунтів, що йде зі швидкістю 6,4 кілометра на годину (4 милі/год), використовує приблизно 300 ккал на годину (5 ккал/хвилину). Рівень легка активність відповідає ходьбі 2 години на день, помірний рівень відповідає ходьбі 3 години на день, дуже активний відповідає ходьбі 4 години на день, і надзвичайно активний відповідає ходьбі 5 годин на день (32 кілометри).
"Орієнтовна калорійність" - це кількість калорій, необхідна для підтримки вашої поточної ваги на рівні активності, згідно з рівняннями. Якщо ваш ІМТ більше 22,0, ваша вага перевищує контрольну вагу, і рівняння обчислюють більші витрати калорій для вас, ніж для контролю. Якщо ваш ІМТ нижчий за 22,0, калорії, розраховані для вас, будуть менше калорій, розрахованих для контролю. Ваш відсоток обмеження калорій (% CR) визначається лише кількістю споживаних вами калорій відносно калорій, необхідних контролю.
Скопіюйте наведений нижче HTML-код у свій щоденник або веб-сайт, щоб створити посилання на цю сторінку за допомогою наступного значка% CR Calculator.
Коментарі та зауваження щодо CR Calculator
Використання рівня активності погіршує значення% CR
Це два коментарі:
«Близнюк управління» для мене занадто важкий або занадто легкий.
Ось кілька коментарів:
-
Мій "контроль" важить 120 фунтів (54,4 кг), який, як мені здавалося, був помірно надмірним, коли я їв дієту, про яку я більше не хочу думати.
Мій теоретичний контроль важить на 9 фунтів (9 кг) більше, ніж я коли-небудь важив у своєму житті!
Я вирішив з'їдати рекомендовану кількість калорій, приблизно 2700 кал/день (я дуже фізично активний), але я виявив, що мені дуже важко з'їсти стільки калорій. Я буквально повинен змусити себе їсти.
Найпоширенішою помилкою використання CR-калькулятора є завищення рівня вашої активності. Потреба в калоріях значно зростає із збільшенням фактора активності. Якщо ви відчуваєте, що їсте занадто багато і набираєте вагу, вживаючи кількість продуктів, рекомендованих для вашого рівня активності, то ви насправді не такі активні, як ви думаєте. "Дуже активний" рівень активності відповідає інтенсивним фізичним навантаженням 6 або 7 днів на тиждень. Вам потрібно було бути спортсменом на футбольному полі протягом чотирьох годин щодня, щоб бути в цій категорії.
- Їсти менше, щоб довше жити на дієті з обмеженим вмістом калорій, є ключовим фактором
- 10 найпоширеніших продуктів, які уповільнюють ваш метаболізм
- Схуднути Як прискорити обмін речовин і розбудити організм від млявості
- 10 продуктів, які підсилюють ваш метаболізм
- 10 продуктів, що уповільнюють метаболізм Здоров'я