уповільнюють

Не вся їжа в організмі метаболізується з однаковою швидкістю. Поки одні продукти прискорюють його, інші сповільнюють. Ми зосередимося на цих секундах, щоб ви були напоготові.

Деякі люди сплять правильну годину щоночі - від семи до дев'яти, згідно з даними медицини сну, - вони регулярно займаються спортом, і все ж вони не в змозі контролювати свою вагу або виявляють, що набирають неконтрольовану вагу, хоча споживання їжі не є надмірна. Вина може міститися в деяких інгредієнтах, які уповільнюють метаболізм.

Ці десять продуктів активізують ваш метаболізм і покращують настрій

Метаболізм охоплює всі біохімічні процеси, які здійснює ваше тіло, включаючи ті, які перетворюють їжу та напої в енергію. Чим повільніше ваш метаболізм, тим менше калорій ви зможете спалити. Сьогодні ми розглядаємо деякі повсякденні продукти, які впливають на ваш обмін речовин і уповільнюють його.

Підсолоджені безалкогольні напої

Метаболізм з роками не залишається статичним, але з віком сповільнюється. Тому ми помічаємо, що ми набираємо вагу з віком, незважаючи на вживання однакової кількості однієї і тієї ж їжі. Одним з наших ворогів є штучні підсолоджувачі, присутні в таких продуктах, як солодкі газовані напої та газовані напої. Ці можуть змінюють кишкові бактерії, викликаючи підвищення рівня цукру в крові та збільшуючи ризик діабету 2 типу та ожиріння, згідно з дослідженням 2014 року, опублікованим у Nature.

Найкраща порада - залишатись достатньо зволоженою. Крім того, вода посилює відчуття ситості та регулює контроль над споживанням їжі.

Низькокалорійні заморожені страви

Коли багато людей намагаються схуднути, вони звертаються до заморожених продуктів і до гіпокалорійної дієти, яка насправді, може сповільнювати метаболізм і навіть виробляти виражений ефект відскоку типова для йо-йо дієт. У багатьох випадках у деяких заморожених продуктах є надлишок натрію, бракує клітковини або надлишок консервантів. Замість цього зверніться до бобових, які ситні і багаті клітковиною і білком, і додайте в їжу велику кількість овочів.

Дієти з низьким вмістом білка

Ваше тіло витрачає хороша кількість енергії для розщеплення та зберігання білка, тому важливо отримувати трохи білка (20-30 грам) під час кожного прийому їжі і розподіляти його протягом дня. Ви можете знайти цей макринутрієнт як у джерелах тваринного походження, таких як яйця, м’ясо, риба, молочні продукти та морепродукти, а також у рослинних джерелах, таких як бобові, овочі чи насіння.

Пропустити спеції

Бути здоровим не означає вживати несмачну їжу. Спеції - один з найкращих способів додайте аромат свіжим та корисним продуктам, не накопичуючи калорій, крім того, що отримуєте численні переваги для свого організму. Якщо ми зосередимось на метаболізмі, включення цих трав у вашу їжу може дати вам значний стимул. У дослідженні, опублікованому в журналі Physiology & Behaviour, люди, які з'їли близько половини чайної ложки червоного болгарського перцю, відчували більший опік калорій після їжі.

Алкоголь

Алкоголь, крім того, що шкідливий у багатьох відношеннях, він забезпечує лише порожні калорії, а також дратує шлунково-кишковий тракт, що в довгостроковій перспективі може завдати шкоди здатності вашого організму засвоювати поживні речовини, вітаміни та мінерали з їжею. Багато досліджень підкреслюють, що ви повинні пити зелений чай для невеликих метаболічних переваг, катехін і кофеїн, а також комбучу, багату здоровими ферментами.

Пшениця

Деякі люди чутливі до пшениці, і вона міститься в дивовижній кількості продуктів. Якщо організм чутливий до їжі, яку вживають регулярно, він буде накопичувати антитіла проти цієї їжі, яка боротиметься з нею, ніби вона була іноземним загарбником. Для нього, Рекомендується пройти сертифікований медичний тест, щоб перевірити, чи немає у вас непереносимості глютену.

Цукор

Доданий цукор є одним з найстрашніших ворогів для нашого організму, сприяючи запаленню. Якщо ви хочете задовольнити свою тягу, зупиніть свій вибір на фруктах, оскільки через них ви отримаєте фруктозу, клітковину, антиоксиданти, вітаміни та мінерали.

Рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та білий рис, витягуються із їхніх зерен, вони практично не мають клітковини і мають набагато нижчу харчову цінність. Мінімізуйте їх і вибирайте складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі, фрукти та бобові, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові та забезпечити вам повний стан.

Надлишок жиру Омега-6

У дієті повинен бути правильний баланс між жирними кислотами омега-6 - присутніми в рослинних оліях, зернах курятини або злаків - і здоровими жирами омега-3 - присутніми в жирній рибі, авокадо чи насінні - В іншому випадку дисбаланс на користь омеги -6 може спричинити запалення, який дуже негативно впливає на обмін речовин.

Молочні продукти

Деякі люди вони не дуже добре переробляють високий рівень молочного білка (казеїну) або цукру (лактози), тому вони виявляють, що молочні продукти можуть призвести до запалення та здуття живота.