Підрахуйте, скільки калорій потрібно приймати на день, щоб набрати м’язи та набрати вагу.
Результат наведено лише для ознайомлення. Справа не лише в збільшенні калорій. Одночасно вам потрібно робити силові тренування, щоб набрати м’язи. В іншому випадку більшість калорій перетворюється на жири.
Фахівці, які допоможуть вам оздоровитись та зберегти вагу
Банськобистрицький
Братислава
Кошицький
Нітрянський
Прешовський
Тренчанський
Трнавський
Жилінський
Як працює калькулятор?
Калькулятор обчислює щоденне споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу, і збільшує це число на 20%. В особливих випадках - на 40%. Спеціальне збільшення призначене для людей, які мають значні проблеми із набором ваги. Це люди, які, що б вони не їли, не набирають ні грама.
Спробуйте лише спеціальне збільшення, якщо не вдасться отримати 20%.
Існує багато думок щодо того, які типи поживних речовин ідеально підходять для набору ваги. Більшість експертів сходяться на думці, що важливо збільшити споживання білка, особливо під час силових тренувань. Тому калькулятор намагається розрахувати оптимальний склад поживних речовин, виходячи з таких правил:
- 2,42 грама білка на кілограм ваги людини
- 30% щоденного споживання калорій надходить з жиру
- Решта - вуглеводи
Як набрати вагу?
Вам потрібно вживати більше калорій, ніж ви робили до цього часу.
Набирати вагу чи ні, залежить від кількох факторів. Найважливіші - це швидкість метаболізму та ступінь фізичної активності.
Треба їсти. Багато. Тому їжте від 5 до 6 разів на день. Однак дуже важливо, щоб ви їли тільки якісну їжу.
Тимчасово обмежте аеробні вправи. Замініть це силовими вправами.
Запишіть, скільки калорій ви з’їдаєте на день. Відважуйтеся раз на тиждень. Якщо ви не бачите різниці, збільште споживання калорій. Повторюйте весь процес, поки не з’ясуєте, що набираєте вагу.
Якщо ваша вага збільшується, перерахуйте нові значення на калькуляторі.
По мірі того як весь процес набору пришвидшується?
Кожна людина унікальна і тому потребує індивідуального підходу. Якщо ви не можете довго набирати вагу, краще звернутися до фахівця. Це заощадить не тільки час, але особливо здоров’я, яке у вас лише одне.
Спеціаліст візьме вас за спеціальною шкалою, яка покаже, скільки м’язів, води та жиру у вас є в організмі. Ви отримаєте пораду, яка пристосована безпосередньо до вашого тіла та вашого способу життя.
Ви дізнаєтесь, які продукти є якісними і в той же час ідеально підходять для набору ваги. Експерт навчить вас правильно харчуватися. І тоді, коли ви перестанете ходити на консультації, ви зможете підтримувати власну вагу.