Фітнес-тест - функціональний тест Руф'є
| До 3.0 | ВІДМІННИЙ СТАН |
| 3,1 - 7,0 | Хороший стан |
| 7,1 - 12,0 | Середній стан |
| 12,1 - 15,0 | Слабкий стан |
| Понад 15 | ДУЖЕ ПОРОШЕ СТАН |
Що таке функціональний тест Руф'є?
Способи з’ясувати рівень своєї фізичної форми. Найвідоміші фітнес-тести включають т. Зв. Функціональний тест Руф'є. На відміну від інших тестів, це не займає багато часу. Його також можна спробувати вдома.
Що мені підказує Фітнес-тест - Функціональний тест Руф'є?
Результат, який ви отримуєте за допомогою тесту, базується на частоті серцевих скорочень. Таким чином, фітнес-тест дає надійну картину стану серцево-судинної системи та готовності вашого організму до фізичних навантажень.
Отриманий показник покаже, як ви насправді маєте стан. Друге вимірювання, проведене з часом, тепер можна використовувати для порівняння. Таким чином, тест Руфф'є знайде застосування як тест-засіб під час тривалого тренувального процесу з різних видів спорту.
Фітнес-тест також може бути використаний у тренувальній групі для порівняння осіб, подібних до 12-хвилинної пробіжки.
Що мені знадобиться для тестування?
Виявлення кількості серцевих скорочень також можна виявити на дотик без будь-якої допомоги. Їх вимірюють на шиї або зап’ясті протягом 10 секунд. Помножте виміряне число на 6. Це дає вам число серцевих скорочень за хвилину (SF).
Ви можете використовувати його для більш комфортного та точного вимірювання пульсу спортивний тестер
Підхід:
1. зробіть вимірювання пульсу після сидіння. Важливо, щоб ви сиділи принаймні 5 хвилин (в ідеалі 30 хвилин) і були повністю відпочили. Не виконуйте перевірку фізичної форми повторно послідовно або після будь-яких фізичних навантажень.
Результатом вимірювання буде значення SF1.
2. Виконайте 30 присідань. Тренувати присідання потрібно за 45 секунд. Не намагайтеся робити їх якомога швидше або навпаки більше ніж за 45 секунд.
Виміряйте пульс відразу після завершення останнього присідання. Результат буде SF2
3. Сядьте і відміряйте 1 хвилину. Через цей час зробіть третє вимірювання пульсу. Результат буде SF3.
Введіть значення в Калькулятор фізичної форми.
Ви можете порівняти номер індексу, який ви отримали, згідно з таблицею. Чим нижче індексний номер, тим краще ваше серце.