лише

БУДЬ ЛАСКА В ВТРАТИ? ТУТ МОЖЛИВОСТЬ!

Недарма більшість не може орієнтуватися в дієтичному лабіринті, і тоді це лише одна з багатьох головоломок - адже де ще тренування та інші порушення, пов’язані із способом життя?

Я хочу допомогти вам у цьому зараз. В області дієти існують три школи:
Скільки, що, коли

Скільки
Сюди входять представники калорій у калоріях, які кажуть, що в основному абсолютно не важливо, що і коли ви їсте, тоді як ви їсте ту кількість, яка вам потрібна для ваших щоденних потреб. Якщо ви хочете схуднути, їжте менше, більше рухайтесь і зазвичай їжте часто.

Що
Сюди входять усі методи, релігії, спосіб життя, які говорять насамперед про те, що їсти чи чого не їсти. Замість грамів мова піде про пропорції, головним чином тому, що варіантів не так багато - білок, жир, вуглеводи. Можливо, хтось просто з низьким вмістом вуглеводів, де вони хочуть вигнати вуглеводи зі свого раціону значною мірою, інші відмовляються від усього, що тваринного походження, з моральних причин. Треті ж змішують кілька напрямків, бачать вегани на кетогенній дієті.

Коли
Ця тенденція майже ніколи не відводила ролі в дієтології, хоча питання про те, коли завжди було важливим протягом історії людства. Ми можемо говорити про піст у багатьох релігіях, або про концепцію сніданку, яка відома в деяких культурах лише кілька сотень років, або про їжу, засновану на сучасних циркадних ритмах та обмежених у часі стравах.

Я не можу сказати вам, що робити, але скажу, як я про це думаю:

1. Приведіть в порядок час, оскільки цей простір є процесом самоочищення, відомим як аутофагія, і нарешті клітини звільняються від постійного тиску. Відступ циркадного ритму, природно, позитивно впливає на кожну частину вашого життя! Для цього вам не потрібні гроші, експерт - тільки ви.

2. Що - вперед із цим. Ви повинні вирішити, що ви їсте за цей проміжок часу. Зробити це буде непросто, оскільки тисячі говорять про тисячу думок. Якщо ви запитаєте мене, це може бути циклічна або цілеспрямована кетогенна дієта, але ми не будемо з цим сваритися.

3. Скільки. Очевидно, що питання кількості також є важливим, але до того моменту, коли ви станете професіоналом у перших двох пунктах, ця проблема майже вирішиться сама собою.

Навряд чи є простіший спосіб відновити своє здоров’я.

Ми також проводимо обговорення з низкою експертів у двох важливих сферах - і я кажу це від імені багатьох своїх колег. Дискусія носить принципово філософський характер, і тому між нами ніколи не буде консенсусу.

1. Навчання.
Навчання вимірюється багатьма професіоналами в ккал. Це величезна помилка, оскільки вона не може мотивувати когось у довгостроковій перспективі, особливо, якщо ми розглядаємо вправи як засіб для схуднення. Я б прошепотів, якби суб'єкт дізнався, наскільки не почнеться реальна втрата ккал. Чому? Оскільки тренери розраховують на те, скільки калорій ви спалите за допомогою фізичних вправ, але забудьте відняти з цього те, що ви вже спалили за час існування ...… Тренування - це не покарання, а не ціна схуднення. Тренування - це насамперед рух, і суб’єкту важливо ним насолоджуватися. Тоді звинувачення полягає в тому, що навчання було закріплене за цілями будови тіла - і це неправильне мислення. Пам’ятайте, одним із побічних ефектів вправ є те, що ви будете голодні до цього.

2. Дієта
Вони збрехали, що схуднути можна лише в тому випадку, якщо калорії мінус, але вони не сказали, що ваше тіло постійно контролює калорії, які ви вжили та спалили. І якщо мало хто заходить, переконайтеся, що мало хто виходить і зберігає, де ви можете, а тоді, коли ви більше не можете контролювати свій голод, їжте все без контролю. І тоді, звичайно, ти винен, бо ти слабкий і не маєш сили волі. Калорії розраховуються для вас, хоча ні розрахунок вхідних калорій не є точним, ні використовувані калорії, і різниця може становити до 40-50% за даними багатьох досліджень.

Ожиріння, зрозуміло, не що інше, як наша нездатність контролювати голод. І не це допомагає їсти шість прийомів на день, оскільки високий стабільний рівень глюкози в крові працює проти вас протягом усього дня. Якщо добовий ритм не виправити, результат втрати ваги буде нестійким.

Якщо калорії - це лише калорії, як можливо, що використання тієї самої дієти в коротшому вікні матиме корисні наслідки для здоров’я?

Ми були одними з перших у Європі, хто зрозумів вплив досліджень Сатчіна Панди та Вальтера Лонго на повсякденне життя - і саме тому був запущений timer12.hu.

Навіть 10-годинне вікно, здається, серйозно впливає на високий кров'яний тиск, відкладення нальоту, масу тіла та синдром, широко відомий як метаболічний синдром.

Ми пропонували це роками, гадаючи, коли це буде узгоджена точка зору та запропонована процедура?

Ну, за нашим досвідом, ще 20-30 років звідси. Але ви вже можете скористатися перевагами, тому зареєструйтесь на сторінці БЕЗКОШТОВНО timer12.hu.

Часто стверджують, що якщо правило щодо калорійності та відключення калорій не відповідає дійсності, то як можна схуднути кожному в концтаборах?.

Ясно. Але, ось як ви хочете схуднути?

Справа не в тому, що правило вживання та виведення калорій не відповідає дійсності, це просто не перше правило з точки зору контролю ваги. Якщо ви не можете контролювати лептин/грелін/інсулін, трюк не буде успішним. Однак під час таких голодних дієт рівень лептину знижується, грелін підвищується, а їх чутливість змінюється ...

Усім зацікавленим слід прочитати дослідницький проект, відомий як Міннесотський експеримент з голоду, де дослідження тривало 36 тижнів у 1944-45 рр., І 36 чоловіків були предметом дослідження. Вони створили практично атмосферу робочого табору.

Це були основні висновки:

- Обмеження харчування викликає підвищений інтерес до їжі та їжі. Тобто ви будете постійно голодні високого дефіциту калорій.

- Переїдання їжі може бути прямим наслідком недоїдання. Тобто тіло повертається до своєї первісної ваги, як може.

- Багато особливостей анорексії насправді є симптомами голоду, які вирішуються повторним годуванням.

Тривале обмеження їжі негативно позначається на настрої. Ви коли-небудь бачили веселу дієту? Ну, правильно.

Обмеження та втрата ваги можуть призвести до посилення симптомів тривоги та нав'язливого мислення. - Знайомий?

Відсутність дотримання суворої дієти не є неможливою через відсутність сили волі. Ціль підтримання постійної маси тіла можна трактувати як біологічне правило. - Стільки про силу волі.

Традиційно ми вважали, що достатньо перевести когось у простий стан обмеження калорій, і відбудеться втрата ваги, і за допомогою цієї процедури здоров’я серйозно покращиться.

З цією ідеєю є кілька проблем, але я б не сказав, що дефіцит калорій, а отже і кількість калорій, не може бути частиною успішної зміни складу тіла.

1. Стійкий і висококалорійний дефіцит працює лише деякий час, але через кілька тижнів організм усвідомлює, що надходить менше калорій, тому в один момент він уповільнює ваш метаболізм настільки, щоб відповідати кількості калорій, яку ви отримуєте, і це вірно навіть при зниженні на 50%. Див. Дослідження голодування в Міннесоті та дослідження „Найбільший невдаха”.

2. Профіль макроелементів. Хоча різке зменшення калорій викликає мінус, ми бачимо, що тим часом це не підштовхує організм до аутофагії в такій мірі, як піст. Доступні вуглеводи та білки містять достатньо реакції інсуліну та вільної амінокислоти, щоб процес відновлення клітин ніколи не був оптимальним. Іншими словами, цього питання не можна уникнути, оскільки я стверджую, що калорії - це не прості калорії, вони також є сигнальною молекулою, тобто вхідним сигналом.

3. Хоча 5-денний піст не демонструє значного зменшення м’язової маси, 5-денний низькокалорійний прийом їжі. Як це можливо? Що ж, при багатоденному голодуванні жирові відкладення мобілізуються, протягом декількох днів жирні кислоти стануть домінуючим джерелом енергії - кетоном - і є чим захистити м’язову масу. Те саме стосується і протилежного у випадку дефіциту калорій.

4. Якщо наш чоловік вносить 2000 калорій на день, і ми створюємо 25-відсотковий дефіцит, то щоденне споживання складе 1500 калорій, тобто 10500 ккал на тиждень замість 14000. Якби суб'єкт голодував двічі на тиждень, тижневе споживання становило б 10 000 замість 14 000. Це майже однаково, але яка різниця, це правда?

Я не стверджував, що група, яка голодує, втратить більше жиру, скажімо, через 6 місяців, але я сказала, що аутофагія буде сильнішою в групі, яка голодує ...

Тоді калорії не важливі?

Але так, але не так сильно, як думають багато людей. З одного боку, калорії здаються не простими калоріями. Подумайте лише про інсулінову реакцію, яку викликають два варених яйця або 25 кавунів.

З іншого боку, здається, неважливо, коли ви їсте. Численні нові дослідження показують, що якщо ви їсте протягом 8-годинного періоду, один день - тобто 16 годин, щоб організм виконував інші фізіологічні процеси, крім того, що спонукає споживання калорій, ви станете не тільки здоровішими, але й здоровішими та молодшими.

Ми також бачимо, що різко знижене споживання калорій викликає проблеми з метаболізмом, тоді як протягом 3-5 днів голодування ваш метаболізм не зменшується - навпаки, він збільшується.

Отже, якби мені довелося навести порядок, наскільки я знаю, я зробив би наступне:
- Коли ви їсте.
- Що ти їси.
- Скільки ви їсте?.

Цікаво, що коли ми змінюємо порядок пропонованих на сьогодні рекомендацій, все починає працювати.

Але правильно, я не дієтолог. Але у мене є питання ...

Ви помітили?

Коли ви не отримуєте результатів із особистим тренером, зазвичай є два твердження:
1. Бо ти лінивий.
2. Тому що ви постійно ковтаєте.

І з цим відповідальність вже ваша. Справа в тому, що відповідальність завжди за вами, це також ваша відповідальність - обрати когось тренером, який розуміє свою професію, а не як капе, що роздає команди.

Мені особливо подобаються тренери, які ведуть такі важкі тренування, що вони не змогли б це зробити самі, але врешті-решт це відсвяткує, наскільки важким є тренерський колега. Так, ти стаєш жорсткішим, Фріско.

Очевидно, що хтось може з’їсти занадто багато і мало рухатися, і на цьому все йде. Правда, часто до того моменту, коли ви це бачите, він уже 10 років стійкий до інсуліну, і ваш дорогий колега хоче надати йому форму «пляжного тіла» за 4 тижні. Залишимо це.

Деякі колеги навіть не знають, що хоч я треную свого спортсмена до смерті - вони називають його тренованим, о де милий - якщо я не вживу заходів, щоб виправити пошкоджений циркадний ритм, немає шансів, щоб ми довго працювали разом .

Протягом перших 4 тижнів кожної програми дієта діє. Всі. Тому що порівняно з тим, що клієнт раніше нічого не робив, ми зараз раптово штовхаємо калорії на обидва фронти. Він їсть пташину їжу і тричі на тиждень тренує HIIT. Добре втекти, вони вибігли з концтабору. Питання в тому, як збільшити цей стрес, тому що вчорашнього стресу вже не буде достатньо для подальшого розвитку. Ну, їжте ще менше і тренуйтеся більше. Ну, саме тут зникає більшість ваших клієнтів.

Перше правило - зміна - це біль. І не ваша робота робити процес більш болючим, це робити невеликі кроки.