20 травня 2006 р. 10:00

допомогою

1. Фунти майже зникають самі по собі

Вам вже цікаво і ви хочете відразу почати? Перешкод немає, почнемо з першого етапу. Це найважче, але того варто - за два тижні можна скинути до 3-6 кг. Втрата ваги на талії буде найбільш вражаючою. Буде легше підтягнути блискавку або розстібнути блузку.

Хоча дієта на Саут-Біч здається дуже привабливою, особливо на першому етапі, буде потрібно певне самообмеження. Забудьте про хліб, рис, картоплю, макарони та випічку протягом перших 14 днів. Ви навіть фрукти не можете їсти! Але не бійтеся, через два тижні ми знову почнемо годувати своє тіло цією їжею. На першій фазі заборонено їсти будь-які солодощі, тістечка, тістечка, шоколад або цукор. Алкоголь також є у списку заборонених продуктів. Якщо ви належите до тих людей, які живуть виключно хлібом, макаронами та картоплею або у вас відчуття, що ви не можете витримати жодного дня без хоча б крихітної солодощі, ви можете бути здивовані, як зміниться ваше мучне бажання закінчуються через 2-3 дні.

2. Ви худнете, коли їсте те, що хочете

Протягом перших 14 днів ваше тіло звикає до нових харчових звичок і вже по-різному реагує на продукти, від яких ви набирали вагу дотепер. Тому ми можемо поступово повертатися до забороненої їжі. Якщо ви любите хліб, їжте його спокійно. Якщо шоколад - ваш улюблений, це вже не заборонено. Ви також можете знову їсти фрукти. Ви можете тривати другий етап скільки завгодно, темп схуднення становить приблизно. Це буде 0,5-1 кг на тиждень.

3. Успішно завершіть програму

На третій фазі втрата ваги припиняється. Він служить для підтримки нашої ваги в довгостроковій перспективі. Програма схуднення доктора Агатстона насправді не є дієтою, це більше стиль життя. Ви можете споживати будь-яку їжу в середніх кількостях. Ви можете сміливо забути різні неприємні заборони, але тільки якщо більше ніколи не втрачаєте розум і гнучко формуєте свій раціон. Їжте продукти, які легко приготувати, а інгредієнти можна придбати в будь-якому продуктовому магазині. Зверніть увагу на споживання тваринних жирів (яловичини, вершкового масла) і віддайте перевагу хорошим сахаридам, що містяться у фруктах, овочах та цільних зернах.

Ця дієта у Флориді не тільки змушує вас бути худорлявими, але й суттєво змінює склад крові - знижує рівень холестерину та так званого холестерину. співвідношення тригліцеридів. Жири стискають судини, що призводить до васкуліту, а в гіршому випадку - до серцевих нападів та інфарктів протягом багатьох років.

Програма South Beach - одна з небагатьох, яка була досліджена науково. Вони також довели, що цей спосіб дієти є не тільки ефективним протиотрутою від ожиріння, але і дуже позитивно впливає на систему кровообігу. Якщо з часом ви знову схуднете, поверніться до першої фази дієти - навіть на кілька днів.

На невеликій кількості оливкової олії обсмажте 1 столову ложку подрібненої цибулі та червоного перцю. Полийте замінник яєць і після його часткового загустіння посипте однією половиною 3 столові ложки тертого сиру. Накрийте другу половину яєчні і обсмажте.

У великій мисці змішайте 8 подрібнених листя салату, огірок, що кружляє, півсклянки подрібненої цибулі та стільки ж сиру Фета. У невеликій мисці зробіть заправку з 2 столових ложок оливкової олії, 1 столової ложки дьогтю і половини столової ложки солі. Вилити овочі і добре перемішати.

Філе лимона з вапном

Поріжте кубиками 4 філе риби і замочіть їх у вичавленому соку з 2 лимонів на три години. Злийте воду і змішайте з половиною ложки часникової пасти, 2 помідорами, половиною цибулини, двома з половиною ложками коріандру і лимонним соком, і нарешті сіллю і перцем за смаком.

У мисці змішайте 1 столову ложку лимонного соку, половину столової ложки перцю, півтори столові ложки тертого імбиру і дві зубчики подрібненого часнику. У цій масі обертаємо дві напіврізані та позбавлені курячі грудки і ставимо їх на півгодини в холодильник. Обсмажте на невеликій кількості олії.

Помажте 4 листочки салату майонезом із ароматом коріандру і покладіть на кожен скибочку смаженої грудки індички. Приправити цибулею і перцем і закатати.

Змішайте в мисці півсклянки сиру Рікотта, чверть ложки мигдальної есенції і половину мішка подрібненого мигдалю. Подавайте охолодженим, прикрасивши підсмаженим мигдалем.

Змішайте півсклянки сиру рікотта, половину ложки какао-порошку, чверть ложки ванільної есенції та порцію замінника цукру. Подавайте охолодженим, прикрасивши какао-порошком та шоколадною стружкою.

Я більше ніколи не буду товстим!

Зазвичай всі худнуть. Але труднощі виникають лише після цього: підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі.

Це має стати невід’ємною частиною нашого нового способу життя, побудованого на нових стосунках з їжею. Ми можемо зламати його тут і там, але ми лише поступово збільшуємо кількість їжі. Давайте спробуємо, що ми можемо собі дозволити проти нашого тіла, і перевіряйте свою вагу принаймні раз на тиждень. Однак ми не повинні включати в наш раціон продукти, що містять більше 400 кДж енергії.

Якщо нам вдалося схуднути, не спите на лаврах, але не панікуйте відразу, якщо ви наберете кілька кілограмів назад. Може трапитися так, що через певний час ми знову починаємо набирати вагу. У таких випадках очевидно, що ми десь помиляємось. Найкраще вести щоденник кожної їжі та напоїв, які ми беремо із собою протягом дня.

Слід також подумати, чи є їжа найбільш підходящим засобом для зняття стресу. Ми зробили б набагато краще, якби скоріше зняли напругу рухом.

Ось кілька хороших ідей:

Що це? Окрім рому, сигар та сальси, Куба пропонує ще один експортний табір - сальсаробікот. Сальса - це соус, який надає типовий, пряний смак латиноамериканській кухні, але також є одним із найдинамічніших стилів танцю. Сальсабік - це не що інше, як поєднання відомих аеробних варіацій кроку, темпераментних ритмів та танцювальних кроків.

Кому це рекомендується? Якщо ви починаєте танцювати одразу, почувши латиноамериканські ритми, виберіть сальсаробіку. Для цього не потрібно ні партнера, ні спеціального одягу, але не завадить почуття ритму і хоча б елементарна аеробна вправа.

Що це? Немає складних послідовностей рухів під час наступу на велотренажері, проте це не одностайно. Це чудовий кондиціонер, спалює жир і формує наше тіло. Це відбувається у спінінговій групі у супроводі музики та рецензента, який дбає про правильну техніку, мотивує та стежить за тим, щоб клас теж був веселим.

Кому це рекомендується? Джонні Г. Спінінг розвивав цей вид спорту з усвідомленням того, що він усвідомлював, що кожен має різні потреби та цілі, тому кожен може насолоджуватися спінінгом. Особливо рекомендується тим, хто не любить складних хореографій та інтенсивного руху.

Що це? Скандинавська ходьба бере свій початок у Фінляндії, де її майже вважають національним видом спорту, хоча вона ще менш відома і поширена в Європі. Ходьба палицями щадить ротатори, рухає майже всі м’язи і займає приблизно Це на 40-50 відсотків ефективніше, ніж ходьба без палиць. (Скандинавська ходьба спалює близько 400 калорій за 1 годину, тоді як звичайна ходьба спалює лише 280). Кому це рекомендується? Для всіх, хто любить пересування на свіжому повітрі, незалежно від віку, статі, спритності та стану.

(Жінка обробила життя Евою Демекс)

Яловичина: будь-яка частина

Домашня птиця: куряча та індича грудка без шкіри, індича шинка

Свинина: варена шинка, англійський бекон, печінка

Сири: пісні сири, напр. Котедж із чеддера, моцарела та пармезан

Горіхи: значна кількість арахісу або фісташок

Овочі та бобові: спаржа, квасоля, брокколі, капуста, цвітна капуста, селера, огірок, баклажани, салат, гриби, шпинат, кабачки

Жири: найкраще підходить оливкова олія

Спеції та приправи: будь-які ароматизатори без додавання цукру, перець, бульйон, хрін

Інше: яйця, тофу, нежирне обіднє м’ясо, будь-яка риба та жувальна гумка без цукру.

Яловичина: нежирні частини, нирки, ребра, жирні частини

Домашня птиця: курячі крильця та ніжки, качки, гуси, вся продукція з птиці (паштети тощо)

Свинина: смажена шинка

Сири: брі, ейдам, нежирні сири

Овочі: морква, кукурудза, біла та солодка картопля, помідори

Фрукти: всі види, включаючи грейпфрут та яблука

Крохмалі та сахариди: усі продукти, що їх містять, хліб, випічка, крупи, рис, макарони, каші

Молочні продукти: також заборонені всі види, йогурти, молоко та морозиво

Інше: будь-який алкоголь, включаючи пиво та вино.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.