У літні місяці, як ніколи, ми воліємо виходити їсти, оскільки вдома за плитою стоїть близько 100 градусів. Одна справа виходити до ресторану з особливої ​​нагоди, інша - їсти кожні третій день. Просто під час "звичайних" відвідувань ресторану лише кілька дрібниць можуть допомогти вам насолодитися здоровою їжею та тримати калорії під контролем.

контролем

Ось 5 простих порад, які можуть допомогти вам виробити здоровіші харчові звички, навіть якщо ви ходите в ресторан і тримаєте калорії під контролем..

Щоб насолодитися основною стравою

Як тільки ми заходимо ввечері до ресторану, нарешті може знадобитися вік, щоб зажадане основне блюдо було перед вами. Тож, шукаючи ресторан, влаштовуючись, вибираючи їжу, замовляючи, поки їжа вам не подається, ви справді можете голодувати. Однак не шукайте порятунку у випічці з хлібом чи маслом, яку звикли подавати ресторани. Це точно допоможе вам хоч трохи вгамувати голод, але може також додати багато калорій - наприклад, один шматок хліба з маслом становить близько 150 калорій. Порада. Перед тим, як вийти з дому, з’їжте шматочок фрукта, кілька чайних ложок йогурту або невелику жменю горіхів, наприклад.

А як щодо пиття?

Звичайна вода або мінеральна вода з шматочком лимона завжди добре. Але вечеря не може обійтися без келиха вина, коктейлю або підсолоджених напоїв. Майте на увазі, наприклад, що така склянка вина становить близько 100 калорій, кола з трьох частин - близько 140 калорій.

Остерігайтеся одягатися

Починати вечерю із закуски у вигляді салату, безумовно, є хорошою звичкою. Однак кількість калорій відразу збільшується, якщо залити її важкою заправкою (1 столова ложка заправки може становити до 75 калорій). Порада: вам краще подати салат із заправкою насіння в миску, щоб ви мали контроль над кожним укусом, а також кількістю спожитої заправки. Ідеальна заправка - суміш оливкової олії та бальзамічного оцту.

Порибалити

Люди загалом усвідомлюють, що їм слід їсти більше риби, але вони воліють уникати їх на домашній кухні, оскільки не знають, як їх правильно приготувати, або вони смердять. Краща причина балуватися рибою, коли ви виходите. Правильним вибором є риба, смажена на грилі, яка містить набагато менше калорій, ніж еквівалент червоного м’яса. Тож у випадку (113 г) риби на грилі vs. (115г) Стейк на грилі може заощадити до 200 калорій.

Не думайте, вибираючи їжу

Ти це знаєш. Ви сидите в ресторані, вибираєте їжу, і раптом починаються суперечки про те, хто що дає, що їм подобається, і раптом ви не настільки впевнені у своєму виборі. Не збивайтесь з рейок і не тягніться до свого першого вибору. А коли справа стосується десертів, спробуйте протистояти і вибирайте свіжі фрукти (їх буде влітку вдосталь і, звичайно, трохи екзотики). А якщо ви не можете встояти, вибирайте десерт із здоровим глуздом. Тільки для порівняння, карамельний шпилька (100 г) містить близько 300 калорій, але діатомова земля (50 г) вже має більше 600 калорій.