Літні види спорту стають зеленими, і було б шкода їх не використовувати. Одним із таких видів спорту є катання на роликових ковзанах - катання на роликах. Він пропонує вам веселощі, спогади дитинства, вітер у волоссі, ефективні кардіотренування, захист суглобів і красиво формує м’язи. Кому підходить цей вид спорту? Чи може це бути ефективніше бігу чи їзди на велосипеді? Хорошої їзди на колесах:-).

Історія роликових ковзанів набагато давніша, ніж ви могли подумати. Перша згадка датується 1760 роком, коли ковзани не викликали особливого захоплення у людей. Вони стали популярними у всьому світі на початку 19 століття завдяки професійним спортсменам, хокеїстам та іншим любителям фітнесу використовується для кардіотренування і розщеплення зайвих калорій. Сьогодні лінійні ковзани відрізняються від роликових тим, що колеса йдуть один за одним поспіль. У наш час катання на ковзанах є дуже популярним, і не тільки серед любителів фітнесу та професійних спортсменів.

Катання ковзанах

Навіщо стояти на ковзанах?

Однією з найбільших переваг цього виду спорту є той факт, що він підходить як для дітей, так і для дорослих, тобто для будь-якого віку, і зовсім не важливо, що ви абсолютно новачок. Навпаки. Основні методи можна освоїти за відносно короткий час і вони є ідеальним інструментом для покращення стану та витривалості. Ви завжди можете вибрати свій темп, маршрут, компанію чи музичний фон відповідно до свого настрою. Вони прості в обслуговуванні, зберіганні та ідеально підходять для подорожей.

З активним катанням на лижах показав значне формування м’язів нижньої частини тіла. В основному це сідничний м’яз, чотириголовий м’яз стегна, м’язи передпліччя, м’язи спини, прямий м’яз живота. Також катання на ковзанах розвиває координацію м’язів та рівновагу тіла. Залежно від обраної швидкості, стилю їзди, складності місцевості та поточного стану кількість спалених калорій коливається від 400 - 800 ккал за 1 годину. Приблизно однакову кількість спалених калорій зменшують теніс, біг, різні аеробні заходи або їзда на велосипеді.

Які недоліки катання?

Подібно до того, як кожен вид спорту має свої плюси, він має і свої мінуси. У цьому випадку я б згадав про вступ інвестиції в придбання обладнання - якісні ковзани, шолом, протектори, відповідний одяг (спортивний бюстгальтер рекомендується для жінок) та світловідбиваючі елементи. Іноді доводиться обслуговувати ковзани та замінювати пошкоджене колесо або підшипник. Я бачу ще один недолік відсутність маршрутів. Хоча сучасні часи вже пропонують ряд маршрутів в Інтернеті (наприклад, на веб-сайті www.inlinemap.net), мені здається, що вибір може бути різноманітнішим. Але хто шукає, той знайде спосіб:-).

Новачкові потрібна бездоганна і ідеальна місцевість без жодного каменя і ще одна вада краси. Більш просунуті можуть легко обійти будь-які перешкоди. Скільки коштує цей вид спорту найбільш підходяща асфальтова поверхня, не слід забувати про захист окремих частин тіла (зап’ястя, лікті та коліна). Падіння часто буває болючим і небезпечним. Однак, згідно зі статистикою, ризик отримати травму все ще не такий високий, як у футболі, баскетболі чи на велосипеді.

Ви знали, що…

катання на роликових ковзанах більше підходить, ніж біг? Під час бігу при ударі виникають поштовхи, що спричиняє знос колінного та гомілковостопного суглобів. Роликові ковзани можуть полегшити ці потрясіння.

Як їздити? Опануйте ці основні принципи!

Баланс відіграє найважливішу роль у цьому виді спорту, ось чому він є основа для зміцнення кісточок у ковзанах. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно між двома ногами. Рекомендується їхати в невеликому нахилі вперед із зігнутими колінами. Руки повинні бути трохи віддалені від тіла, завжди готові пом'якшити можливе падіння. Це також може спричинити вигин.

Після спроби зберегти рівновагу наступним важливим кроком є контроль техніки зупинки або гальмування. Загалом це можна зробити різними способами, які кожен обирає індивідуально. Найефективніший, найуживаніший і найшвидший спосіб - це використання п’яткового гальма, яке є частиною роликових ковзанів. Чим більше на нього чинять тиску, тим швидше відбувається уповільнення. Ви також можете зупинитися оранням (як на лижах) або катанням по траві:-). Більш просунуті контролюють більше способів.

Як і перед будь-яким фізичним навантаженням, воно тут важливий питний режим і нетривала розминка тіла. Рекомендується випивати склянку води за 15 хвилин до початку занять, а потім ще одну склянку води кожні 15 хвилин, щоб запобігти зневодненню організму. Окрім води, я рекомендував би одягати пластир або бинт під час катання на ковзанах у випадку нещасного випадку. Тривалість заняття коливається від 20 хвилин для початківців до будь-якого вибраного часу для досвідчених.

Якщо ви обираєте регулярні "катання на колесах", не соромтеся проконсультуватися з експертом щодо вибору підходящих роликових ковзанів чи одягу та захисту від травм.

. . . Бажаю тобі багато щасливих кілометрів:-).

Джерело тексту: livestrong.com, жіночездоров'ямаг. com, askmen.com

Інші статті, які ви не повинні пропустити: