• Головна/Здоров'я /
  • Кількість калорій - скільки калорій я з’їдаю?

Зміст публікації

Опублікував:

калорій

Марія Р. Гонсалес, Департамент охорони здоров’я

Марія є менеджером з питань охорони здоров’я у департаменті

Неважливо, хто ти, де ти працюєш або де живеш, безперечно те, що ти коли-небудь їв у ресторані швидкого харчування.

Ви коли-небудь замислювались, скільки калорій ви споживаєте, зупинившись, щоб купити їжу? Більшість меню не містять калорій, тому ми можемо лише трохи уявити, скільки їх існує. Багато людей недооцінюють, скільки калорій містить їжа, яку вони замовили, приблизно 600 калорій! Якщо ви їсте на вулиці кілька разів на місяць, можливо, ви споживаєте до 18000 калорій більше, і це може легко призвести до збільшення ваги.

Наприклад, велике буріто з мексиканської мережі ресторанів може містити до 1000 калорій. Більшості дорослих для підтримки здорової ваги потрібно 2000 калорій. Цей буріто - це половина калорій, яка потрібна вам на день! Цього тижня Департамент охорони здоров’я штату Массачусетс запускає кампанію «Підрахунок калорій», щоб повідомити нам про те, скільки калорій нам потрібно щодня та як зробити здоровий вибір, коли мова йде про їжу поза домом.

Як ми можемо харчуватися на вулиці і не споживати стільки зайвих калорій? Невеликі зміни в тому, що ви замовляєте в мережах ресторанів, можуть мати великий вплив на вашу вагу та здоров’я.

• Якщо ви замовляєте чізбургер, відмовтеся від великої порції картоплі фрі та газованої води, замість цього замовте кілька маленьких картоплин та пляшку води або низькокалорійну газовану воду. Ця зміна може привести до 500 калорій менше у вашому раціоні!

• Замовте овочеву піцу замість м’яса. Якщо можете, попросіть, щоб тісто було рідким, а не традиційним - завдяки цим змінам інгредієнтів та типу тіста ви зможете уникнути споживання до 300 зайвих калорій.

• Хочете купити сніданок? Круасан забезпечує непотрібні калорії, а ковбаса також є висококалорійною їжею. Натомість замовляйте шинку або бекон з яйцем та сиром на булочці, щоб скоротити калорії навпіл.

• Коли ви замовляєте курку, просто прохання видалити шкіру курки видаляє 200 калорій.

• Вам все ще хочеться їсти буріто? Такі добавки, як гуакамоле, сметана та сир, можуть додати непотрібних калорій. Натомість замовте трохи сиру, салату, сальси, кукурудзи та трохи квасолі.

Щоб отримати більше інформації про те, як харчуватися здорово як всередині будинку, так і за його межами, а також якщо ви хочете дізнатись більше про калорії, відвідайте нові веб-сторінки ініціативи Mass Mass in Motion.