кінчиках

Тренер Наталія знає, як створити сексуальний фон.

Фото: Анета Барчова, Ігор Копчек

Ви з тугою дивитесь на сідниці фітнесу і відразу ж махаєте рукою, що ніколи не досягнете успіху? Помилка!

Наявність фасонної дупи - мрія майже кожної жінки, а мати жінку з такою дупою вдома - мрія чоловіків. Немає нічого неможливого, і чудеса - протягом чотирьох місяців - дійсно трапляються. Тренер з фітнесу Наталія Ревахова-Ленартова щороку до літа щораз більше задовольняє бажання людей до спортивного вигляду.

"В тренді спортивна фігура, тверді сідниці, стегна і руки. Як державний тренер збірної Словаччини у фітнесі, я спостерігаю колосальне збільшення кількості нових спортсменів у цьому виді спорту, що є лише наслідком сьогоднішнього дня. Клієнти найчастіше хочуть створити певну проблемну зону або схуднути з неї ", - каже Наталія.

Фото: Facebook

Вони не приховують, що можна працювати над бажаним персонажем, але це дійсно вимагає сильної волі в дієті та майже щоденних цілеспрямованих тренуваннях. "Якщо я скажу звичайній людині, яка не хоче займатися фітнесом, це означає тренування шість разів на тиждень, якщо потрібно в два етапи, суворо коригуючи раціон харчування та пропускаючи солодощі та алкоголь, я майже завжди отримаю відповідь, що він цього не робить хочу стати чемпіоном світу. Моя відповідь - блискавична - правила схуднення поширюються на всіх однаково, незалежно від амбіцій та цілей. Однак конкурент повинен бити його до абсолютного досконалості ", - зазначає він.

Виклик - м'яка дупа

Наталя отримала молоду матір у найкращій формі, шокуюча трансформація доводить, що відбуваються чудеса. Але це потрібно втирати. "Вікторія шукала мене чотири місяці тому з проханням трохи покращитися. Все життя займалася спортом, після пологів почала займатися кросфітами. Я запропонував їй підготуватися до змагань, оскільки її генетичні схильності були дуже хорошими. За винятком величезної вади - надзвичайно м’яка дупа без м’язової маси. Порівняно струнка жінка з витонченою фігурою, але з фоном, схожим на іншого чоловіка, який, мабуть, ніколи не займався спортом, стала для мене викликом. За відносно короткий час, приблизно за чотири місяці, ми успішно опрацювали сідниці і стегна, тому я можу з чистою совістю сказати, що можна орієнтуватися на проблемні зони ", мотивує особистий тренер.

Фото: Анета Барчова, Ігор Копчек

Як вони з Вікторією досягли сексуальної спортивної фігури? Основою є модифікація дієти. Відповідно до початкової ваги палати, тренер склав меню, зосереджене на достатньому споживанні білка, 2 грами на кілограм ваги. Вікі їла близько 90-100 грамів білка на день, розділивши його на три-чотири прийоми їжі щонайбільше 30 грамів на порцію, що становить приблизно 150 грам курячої грудки. Споживання вуглеводів циклічно зменшувалось.

"За перший місяць вона отримала 100 грамів вуглеводів, розділених на два прийоми, по 50 грамів на порцію, у день вихідних тренувань ми наситили організм до 150 грамів. Як приклад я згадаю складні вуглеводи, такі як рис - 1 мішок для приготування містить 100 грамів вуглеводів, 200 грамів картоплі містить 40 грамів вуглеводів. Як правило, приблизно через три тижні до місяця кількість вуглеводів виводиться, але це дуже індивідуально. Як дієтична добавка вона використовувала BCAA, амінокислоти для підтримки та захисту м’язової маси. Я рекомендую використовувати пальники, такі як L-карнітин, з термопальником. Знову ж таки, це індивідуально, Вікі ними не користувалася. Однак основою було тренування, орієнтоване на формування всього тіла, але в кожне тренування ми включали вправи для сідниць. Тренування закінчувалося кардіотренажером, тобто або степпером, тренажером сходів, або їх поєднанням. У день тренувальних канікул вона виконала лише двадцять хвилин кардіо, зосередившись на нижній частині тіла ".

Ти можеш згрішити

Тренування проводились переважно вранці на голодний шлунок, але наскільки це можливо, оскільки Вікі є матір'ю чотирирічної дівчинки, що вимагає обов'язків та випадкових обмежень. Якщо їй доводилося пропускати тренування, вона замінювала їх і суворо дотримувалася дієти. Ці зусилля принесли користь і також були оцінені міжнародними суддями на чемпіонаті Словаччини з фітнесу, де Вікторія виборола четверте місце.

"Порада всім: якщо ви вирішили змінити фігуру, зверніться за допомогою до експерта, який складе ваше меню та план тренувань. Вибирайте тренера відповідально. Я рекомендую перевірити його досвід, спортивні досягнення та чи він коли-небудь готував учасника до змагань чи з яким успіхом. Поцікавтеся його освітою, як довго він займається самостійно, і чи може він взагалі скласти меню. Я часто стикаюся з дефектом у цій області. Персональний тренер повинен зосередитись на одному клієнті, якщо ви не домовились про інше. План тренувань складається під час тренувального процесу, тому перед тим, як він передасть вам тренування, написане на папері, вам доведеться певний час потренуватися разом », - пояснює Наталія, додаючи, що відмова від алкоголю, солодощів та солодких напоїв є надзвичайно важливою. Потрібно просто наздогнати, поставити мету і звернути на неї увагу. Якщо повернутися до початкової дієти, з’явиться ефект йо-йо. Однак іноді ви можете поласувати "нормальною" їжею. "Після досягнення бажаної цифри вам доведеться продовжувати займатися спортом, контролювати свій раціон, дозволяється лише один день на тиждень, коли ви їсте що-небудь. Увага! Тільки коли ви досягнете мети ", - попереджає тренер.

Як він сприймає спосіб змінити своє походження Вікторія?

"Вправи для мене не є проблемою. Я також буду тренуватися у три етапи, якщо це буде потрібно. Але я люблю солодощі будь-якого виду, і в цьому була проблема. Найбільшим делікатесом у дієті для мене був нежирний сир з білковим порошком та корицею ", - зі посмішкою зізнається Вікі. Але коли їй також довелося садити сир на заключній фазі, тоді, за її словами, це було явно "мордом".

"Я дуже сумував за нею. Але я постійно повторюю, що до всього можна звикнути. Потрібно зберігати холодну голову, і цим можна керувати. Крім того, я люблю випікати здорові тістечка, але я навіть не міг їх їсти ... Я компенсував це, принаймні, випікаючи для своїх близьких, і вони це оцінили і насолоджувались ", - описує він важкі моменти на шляху мета.