- Автор допису:Рената
- Публікація публікації: 3 червня 2018 р
Коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо, ми набираємо вагу. Тож схуднути - це рішення просто менше їсти і більше рухатися?
Споживані калорії, менше спалених калорій.
Енергетична цінність їжі вимірюється калоріями, калорія - це одиниця енергії.
Наш організм витрачає певну кількість калорій протягом дня; Ці витрати енергії залежать від багатьох факторів, що відрізняються для кожної людини, таких як вік, генетика, тип жиру у вас, активність протягом дня, якість сну, рівень стресу, гормонів, якість та кількість їжі, історія ваги тіла, висота над якою ви живете та багато інших індивідуальних деталей.
Наприклад, люди з коричневим жиром (жирова тканина з високим вмістом мітохондрій) можуть спалити на 300-400 калорій більше, ніж люди без коричневого жиру.
Поганий нічний сон призводить до того, що ми спалюємо на 5% до 20% менше калорій, або якщо ми перебуваємо в сильному стресі, ми можемо спалити на 20% до 30% менше калорій, ніж у дні, коли ми розслаблені.
Один із способів, як ми всі знаємо, як схуднути, - це підрахунок і обмеження калорій. Це робиться для того, щоб споживані калорії були меншими, ніж витрачені протягом дня, щоб організм використовував запаси жиру, які має у якості джерела енергії, і таким чином втрачав вагу.
Це навряд чи виходить, оскільки схему споживання калорій та спалених калорій дуже складно виміряти та дуже неточну.
Точно підрахувати кількість спожитих і спалених калорій непросто, оскільки вони впливають на велику кількість особистих змінних, тому узагальнення способу обчислення витрачених калорій на основі ваги, активності та певних особистих умов не дасть реального цифра калорій, які спалює або потребує наше тіло.
Це настільки особисте та індивідуальне, що немає певного способу виміряти, оскільки це також те, що змінюється щодня від години до години за допомогою однієї змінної, яка модифікується.
Реальність полягає в тому, що кожна калорія, яка споживається, а не витрачається, оскільки енергія накопичується в організмі.
Тож рахувати їх чи ні? Ну так і ні.
Якість їжі налічує більше калорій; вживання 500 калорій в овочевій тарілці зі свіжим лососем - це не те саме, що споживання тих самих калорій, споживаючи здобу, повну цукру, рафінованого борошна, трансжирів та хімічних речовин. Вплив на організм зовсім інший, оскільки один живить, годує та приносить вам користь, а інший - лише шкоду та звикання.
Лосось забирає ваш голод і живить вас, булочка робить вас голоднішими, а його калорії не живлять.
Хоча калорія є калорією, незалежно від того, звідки вона походить, вживання однієї калорії зі здорової їжі або вживання іншої з нездорової їжі має значення.
Якщо ви хочете втратити жир, а не м’язи, ви повинні споживати якісні калорії, які живлять м’язи, які є, і які допомагають тренуватися більше за допомогою адекватних вправ.
Одним з найефективніших способів схуднути та утримати його - це догляд та збільшення нашої м’язової маси, оскільки можна сказати, що м’язи їдять жир.
Людина, яка має хороший відсоток м’язової маси, спалює більше калорій протягом дня і навіть під час сну, ніж людина тієї ж ваги, зросту та активності, яка має меншу м’язову масу.
Тому рішення полягає не лише в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб їсти краще, тобто цільну їжу в натуральному і необробленому вигляді.
Але навіть їжа чудової якості робить вас товстішими, якщо їх з’їдати надмірно, тому бажано мати уявлення про калорії, які ми вживаємо, щоб підтримувати хороший контроль над тим, що ми вкладаємо в наше тіло і свою вагу.
Не рахуйте їх, але враховуйте.
Дієти, в яких калорії повинні бути детально розраховані, не є стійкими, зробити їх непросто, і менш легко дізнатися, скільки калорій ви спалюєте на день.
Найкраще харчуватися дієтою, яка ґрунтується на правильних харчових рішеннях, у тій кількості, яка потрібна організму, і враховувати лише калорії, що забезпечуються їжею, як підтримка.