Не виходячи з дому, в офісі, на вулиці, не доглядаючи за садом тощо ... Мінімальна діяльність, яку ми виконуємо, - це витрата енергії. XLS Medical розробив таблицю витрат енергії за видами діяльності, щоб ви могли розрахувати вигоди від здійснення тих чи інших видів діяльності. Ми даємо вам усі подробиці в цьому дописі і пам’ятаємо, що для отримання загального споживання Ккал витрата калорій кожної вправи повинен бути помножений на вагу та години, протягом яких виконується згадана вправа.
Фізична активність і витрата калорій
Наступні приклади можна застосувати до жінки вагою 60 кг та чоловіком 70 кг.
Жінка, яка живе сидячо
Продовжуючи приклад, a жінка, яка живе сидячо виконувати наступні щоденні дії:
- Спати 8 годин - 0,9 ккал, помножений на вашу вагу 60 кг: він споживає 432 ккал.
- Робота 8 годин - це 1,5 Ккал, помножена на Вашу вагу 60 кг: вона споживає 720 Ккал.
- Прогулянка 0,5 години-> 3,5 Ккал -> * 60 кг -> 105 Ккал.
- Привід 2 год -> 2,4 ккал -> * 60 кг -> 288 ккал.
- Дивіться телевізор 3,5 год -> 1 ккал -> * 60 кг -> 210 ккал.
- Стоячи 2 год -> 2 ккал -> * 60 кг -> 240 ккал.
Загалом ця жінка мала б витрата калорій в 1955 Ккал.
Жінка робить деякі щоденні спортивні заходи
Якби зараз ця сама дама була трохи активнішою і займалася фізичними вправами:
- Велосипед 1 год -> 6,5 ккал -> * 60 кг -> 390 ккал
Я встиг би спалити загалом 2400 Ккал
Найактивніші жінки можуть щодня приймати на 500 ккал більше, не викликаючи збільшення ваги.
Слід врахувати, що після 50 років витрата калорій зменшується на 10%, а з 60 років - на 20%, Отже, 50-річна сидяча жінка спалить 1796 Ккал, а 60-річна 1596 Ккал. У випадку з 50-річною активною жінкою вона спалила б 2160 ккал, а 60-річна - 1920 ккал.
Як бачите, спалити калорії дуже просто, навіть не підозрюючи про це, тому, доклавши трохи зусиль, щоб докласти більше активності, ніж ви вже робите, ви можете досягти своїх цілей зменшення ваги.