Ви хочете схуднути, але ваша справа не відвідувати тренажерний зал? Не хвилюйся! Ви вже можете почати досягати мети схуднення, або ви, мабуть, це вже робите, і навіть не усвідомлювали цього. За словами Гарварда, є три способи втратити калорії без фізичних вправ, і це:

Швидкість базального метаболізму або BMR

втратити

Це кількість енергії, необхідна для підтримання основних функцій організму під час відпочинку, таких як регулювання температури, підтримка серцебиття та дихання. Вірте чи ні, сидіння на дивані для перегляду телевізора вже допомагає втратити калорії, або просто спавши, ви також спалюєте від 40 до 55 калорій. BMR представляє приблизно 2/3 калорій, спалених на день.

Швидкість метаболізму змінюється у кожної людини, з часом вона може прискорюватися або зменшуватися. Повільний показник BMR може бути причиною того, що дієтам важко продовжувати втрачати вагу або, як правило, повертати їх.

Щоденні фізичні навантаження

Ми вже знаємо, що ваша справа не в тренажерному залі або заняттях присіданнями, але ви можете додати плюс до своїх щоденних занять спортом і втратою калорій. Наприклад: підйом і спуск по сходах замість того, щоб піднятися на ліфт; якщо ви телефонуєте, гуляйте, поки розмовляєте; робіть перерви в роботі і розтягуйтеся. Таким чином ви спалите набагато більше калорій, ніж якщо ви залишаєтесь у спокої.

Не залишайтеся статичними, рухайтеся!

Неспокій - це один із способів спалити калорії. Якщо вам доводиться проводити багато часу за робочим столом у своїй роботі, просто рухайте ногою або грайтеся ручкою, щоб усунути калорії, але ви можете зробити набагато більше, як вийти на прогулянку після їжі, щоб спалити ще більше калорій. Якщо ви дивитесь серіал, ви можете застосувати його і рухатися щонайменше щогодини зі стільця. Одне дослідження показало, що прості нервові рухи можуть спалити до 350 калорій на день.

Хоча дієта необхідна для втрати калорій, залишатися активним також є. І те, і інше є частиною рівняння для досягнення найкращих результатів, а найкраща частина полягає в тому, що вам не потрібно напружуватися, щоб дотримуватися певної вправи або тренувального режиму. Ви можете втратити калорії в звичайний день за допомогою незначних змін, таких як уникання ліфта та вибір пішоходів на невеликі відстані.