Щоденні заняття можуть стати вашим найкращим союзником для спалювання калорій та підтримки форми, а також для схуднення.
Ноелія Родрігес Альварес
Коли ми думаємо про те, що робити скинути кілька кілограмів і вести здоровіший спосіб життя наша перша ідея, як правило, сісти на дієту і приєднатися до тренажерного залу. Це правда, що здорове харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою здорового схуднення. Однак іноді це може бути простіше, іноді це просто потрібно змінити деякі звички нашої повсякденної діяльності.
Ви здивуєтесь, дізнавшись, що для початку спалювання калорій достатньо лише декількох невеликих змін. А це може заощадити нам плату за тренажерний зал або просто перестати виправдовуватись, наприклад, через брак часу, щоб не підготуватися. Ти хочеш знати які повсякденні дії спалюють калорії без ви навряд чи помічаєте?
Залиште машину вдома
Сьогодні ми дуже мало рухаємось, у нас малорухливе життя, і коли нам потрібно кудись їхати, ми не соромлячись беремо машину. Нам стало дуже комфортно, і ми подорожуємо на власному транспорті, щоб працювати, робити покупки і намагаємось припаркуватися якомога ближче до місця призначення. Це не тільки означає, що ми все менше ходимо, ми робимо дуже короткі подорожі, і це не активізує наш організм.
Якщо ми змінимо своє ставлення, ми можемо досягти дуже хороших результатів, яких ми не очікували.
Як це застосовується на практиці? Ну, просто залишивши машину вдома. Якщо вам доводиться їхати за дорученням, відійдіть, якщо це можливо виберіть магазин, який знаходиться далі, або об’їжджайте, щоб збільшити хвилини, які ви витрачаєте на ходьбу. Не буде різниці, якщо ви зробите 45 хвилин ходьби замість 30, і ви повинні знати, що ходьба може бути більш корисною, ніж біг.
Але для досягнення результатів потрібно бути постійним і ходити мінімум 45 хвилин на день, саме з цього моменту, коли було підраховано, організм починає спалювати жир. Спочатку також не потрібно бути в швидкому темпі. Почніть з малого, і ви зможете без проблем і без усвідомлення збільшувати як швидкість, так і тривалість. Якщо вам доводиться робити довші поїздки, ви можете скористатися велосипедом, що також є прекрасним способом спалити калорії та отримати форму.
Попрощайтеся з ліфтом
Повернувшись додому або зайшовши в офіс, ми прямуємо до ліфта, щоб піднятися на один, три чи десять поверхів. І те саме, коли ми опускаємо їх до порталу. Це одне з тих щоденних занять, яке ми робимо майже несвідомо. Якщо ми його модифікуємо, ми можемо втрачати калорії в кожній подорожі і, крім того, покращувати свою фізичну форму.
Якщо ви не звикли займатися в перший раз, коли вирішите піднятися на п'ять поверхів пішки, це буде коштувати вам, і ви досягнете вершини майже задихавшись, але через тиждень ви помітите велике покращення, що ви не так втомлюєтесь і потрібно менше часу на дихання. Через місяць ви будете почуватись чудово і більше не пам’ятатимете ліфт.
Як ми вже згадували у випадку з ходьбою, це те, до чого потрібно потроху звикати. Перший раз, коли ви піднімаєтесь по декількох сходових маршах, можливо, вам доведеться зупинитися, щоб перевести дух. Нічого не відбувається, і це нормально. З часом це вам не знадобиться.
Спалюйте калорії очищенням
Ми можемо спалювати калорії у своєму домі, і це не означає, що для цього нам потрібно створити домашній тренажерний зал. Прибирання будинку - це нудне завдання, яке подобається мало кому, і іноді ми вирішимо відкласти його на потім і відкласти. Якщо ви знали, яку кількість калорій ви можете спалити з тканиною в руці, ви напевно почнете бачити це іншими очима. Для здійснення повсякденних дій, таких як підмітання, очищення та прибирання пилу протягом півгодини спалює близько 110 калорій, майже стільки, скільки чищення вікон. В останньому випадку, крім того, якщо у вас великі вікна, ви можете потренуватися робити присідання, залишаючи їх блискучими.
Пилососом передбачається споживання 90 калорій, а прибиранням ванної кімнати 130. Якщо ви вирішите помити посуд, замість того, щоб ставити посудомийну машину, ви додасте більше ніж на 150 калорій, і якщо у вас є сад щоразу, коли ви видаляєте опале листя, буде виключати близько 300 калорій. Наступного разу, коли у вас будуть домашні справи, ви побачите їх іншими очима.
Схуднути із сексом
Коли ми займаємось сексом, ми рухаємося, і це зазвичай нормально прискорює наш пульс і ми пітніємо. Це передбачає, що ми спалюємо калорії, і який кращий спосіб позбутися від них, ніж віддаватися пристрасті.
За кожні 15 хвилин сексу кажуть, що спалюється близько 500 калорій і чим енергійніші ви на практиці, тим більше ви можете усунути. Не всі пози вимагають однакових фізичних зусиль, тому деякі допомагають схуднути більше, ніж інші, але майте на увазі, що навіть прелюдія та оральний секс призводять до втрати калорій.
По-собачому або місіонерська поза - це приблизно на 250 калорій менше за 10 хвилин, тоді як стояння стільки ж часу призводить до втрати 600 калорій.
Є багато щоденних занять, за допомогою яких ми можемо спалювати калорії практично, не усвідомлюючи цього не потрібно ходити в спортзал, займатися бігом або піддаватися важким вправам. Досить змінити свій розпорядок дня і почати отримувати максимум від того, що ми робимо.