Однак є й інші пасивні заходи, які проводяться щодня, які допомагають спалювати калорії. Але пам’ятайте, ніде ви не спалюєте так сильно, як під час тренувань. Не слід забувати, що сидячий спосіб життя принесе лише негативні елементи у ваше здоров’я та організм.

розпорядку

Дотримуйтесь щоденних рутинних вправ і правильного харчування.

ПИТАННЯ ТА ВІДПОВІДІ

Джилд Каролаїнд Камачо Барбоза, дієтолог МСК з питань харчової епідеміології в УІС

Скільки калорій ви спалюєте за день?

Чи впливає час вправ на те, що ви спалюєте більше калорій?

Чим більше ви потієте під час тренувань, тим більше калорій ви спалюєте?

"Добавки, що спалюють калорії, є прискорювачами обміну речовин, які, хоча і можуть сприяти витраті калорій, можуть довгостроково згубно впливати на такі життєво важливі органи, як серце, печінка та нирки".

ГОЛОС ЕКСПЕРТА

Наталія Оліварес, бакалавр з питань харчування/www.nutricionsinmas.com

«Виключивши з раціону менш здорові джерела вуглеводів, пшениці та доданих цукрів, ви вже йдете хорошим шляхом до добробуту, і це також дозволить вам зменшити споживані калорії щодня.

Але будьте обережні, ви ніколи не повинні повністю виключати вуглеводи.

Щоб пристосувати споживання вуглеводів до індивідуальних потреб, вам слід врахувати: якщо ви струнка, активна людина, це прагне підтримувати вагу та гарне самопочуття, включає від 100 до 150 грамів вуглеводів.

Але якщо ваша мета полягає в тому, щоб без особливих зусиль схуднути, дозволяючи вводити в раціон трохи вуглеводів, ідеальним варіантом є щодня вводити від 50 до 100 грамів.

Пам'ятайте, що серед вуглеводів, які ви можете споживати, є овочі, фрукти, крохмаль, такі як картопля, рис або овес, серед іншого ягоди, горіхи та насіння ".

Скільки калорій слід вживати на день?

1. Якщо ви чоловік, помножте свою вагу на 25. Якщо ви жінка на 23.

2. На основі цього результату зробіть такий розрахунок:

* Якщо вам від 25 до 45 років, не виконуйте жодних операцій.

3. Зробіть свій розрахунок, враховуючи наступне:

* Якщо ви фізично не активні і ведете сидячий спосіб життя, залиште обчислення як є.

* Якщо ви робите легкі фізичні навантаження (ходьба 15 хвилин або робота з невеликими зусиллями), додайте ще 100 калорій до попереднього результату.

* Якщо ви робите помірні фізичні навантаження (серед іншого відвідуєте тренажерний зал, бігаєте або танцюєте), додайте 200 калорій до попереднього результату.

* Якщо ви займаєтесь інтенсивними фізичними навантаженнями (щодня займаєтеся спортом, практикуючи більше однієї години), додайте 300 калорій до попереднього результату.

Калорії, спалені в основних видах діяльності:

  • 1 година відпочинку, відпочинку або сну: 60 калорій.
  • 1 година активності сидячи (читання, водіння або робота) 95 калорій.
  • 1 година активності стоячи (покупки або робота вдома): 120 калорій.
  • 1 година легкої активності (ходьба або спортзал) 180 ккал.
  • 1 година бігу (10 кілометрів): 600 калорій.
  • 1 година спортивних занять (їзда на велосипеді, баскетболі чи грі в теніс) 300 калорій (мінімум).
  • 1 година аеробіки та серцево-судинних вправ: 400 калорій.
  • За 1 годину танців можна спалити до 200 калорій.
  • 30 хвилин плавання можуть допомогти вам спалити 250 калорій.