Включення дози помірних фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді, у свій розпорядок дня корисно для загального стану здоров’я та може допомогти вам схуднути. Відсутність щоденних фізичних вправ може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця та інших серцевих проблем, повідомляє сайт FitDay. Їзда на велосипеді може бути ефективною для схуднення, якщо взяти до уваги фактори, що впливають на кількість спалених калорій, такі як швидкість, вага, рельєф та рівень фізичної підготовки.
Швидкість
Кількість калорій, яку ви можете спалити за 2 км (3 км) на велосипеді, залежить від того, наскільки швидко ви їдете. Приємна прогулянка спалить менше калорій, ніж швидка прогулянка. В середньому людина, що важить 150 кілограмів (68 кг), ідучи із спокійною швидкістю менше 16 км/год, спалить лише близько 15 калорій. За інформацією сайту My Fitness Pal, на швидкості від 16 до 20 км/год від 10 до 12 миль/год. Ви спалите від 68 до 82 калорій. При більш енергійній ходьбі зі швидкістю 15 км/год (24 км/год) ви спалите 91 калорію і витратите менше часу. Педаль на швидкісному темпі понад 32 км/год буде спалювати щонайменше 109 калорій.
Вага ваги впливає на підрахунок кількості калорій, які ви спалюєте за пробіг на 3 км. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите. При швидкості від 16 до 20 км/год від 10 до 12 миль на годину людина, що спалює 80 фунтів, спалить від 79 до 95, в порівнянні з 68 до 82 калоріями, яку спалить людина з вагою в 150 кг. Людина, що важить 200 фунтів (90 кг), спалить від 91 до 109 калорій за однакову кількість часу і з однаковою швидкістю.
Інтенсивність
Якщо ви піднімаєтесь і спускаєтесь по пагорбах з велосипедом, ви витратите більше калорій завдяки зусиллям, які ви потребуєте, і покращите свій фізичний стан. Якщо інтенсивність прогулянки збільшить зустрічний вітер або носіння рюкзака, підвищений опір збільшить спалені калорії. Чим більше зусиль потрібно, щоб зробити 3 км, тим більше ваги ви втрачаєте.
Тривалість
Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб рекомендує мінімум дві з половиною години фізичної активності на тиждень, наприклад, їзда на велосипеді середньої інтенсивності, або ж енергійні фізичні вправи на годину і п'ятнадцять хвилин, такі як їзда на велосипеді між 14 і 15 миль/год (22 і 24 км/год). Щоб схуднути, потрібно збільшити тривалість вашої діяльності, повідомляється на сайті клініки Майо. Оскільки їхати 2 милі зі швидкістю 22 км/год потрібно приблизно дев’ять хвилин, щоб досягти рекомендованого часу, потрібно робити це принаймні раз на день.
Фізичний стан
Поступово покращуючи фізичну форму, ви допомагаєте поліпшити обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій. Регулярні енергійні вправи, такі як їзда на велосипеді, можуть допомогти заспокоїти апетит. Плануйте свої заняття на велосипеді перед їжею, щоб досягти більшої втрати ваги. Вправи збільшують ваш основний обмін речовин або кількість калорій, які ви споживаєте під час відпочинку, щоб підтримувати роботу тіла. Посилений базальний метаболізм може означати спалення приблизно на 15 калорій більше на 100 під час занять на велосипеді, повідомляється на сайті Cycling Performance Tips.