Розрахуйте споживання калорій на основі частоти серцевих скорочень
Спалювати калорії легше, коли ми знаємо взаємозв’язок між споживанням калорій і частотою серцевих скорочень.
Чи хотіли б ви отримати результати у своєму електронному листі?
Просто введіть електронну адресу.
Зона спалювання жиру
Залежно від віку, ваги та статі існує поріг пульсацій, якого ми повинні досягти і підтримувати, щоб перевести наше тіло в стан, який дозволяє спалювати жир за рахунок витрати калорій на вправи, наприклад, коли ми виконуємо кардіосеанси для підвищення обміну речовин і спалювання калорій.
| 30 хвилин вправи | Калорії від спаленого жиру | Калорії з глікогену | Загальна кількість спалених калорій |
| Низька інтенсивність (50%) | 120 | 80 | 200 |
| Висока інтенсивність (75%) | 140 | 260 | 400 |
Ці відсотки відносяться до ударів в хвилину, що виконують розрахунок 220-річного віку.
- Тримайте інтенсивність та пульсації на відповідному порозі
- Змінюйте інтенсивність під час кардіосеансу
- Використовуйте різні кардіотренажери
Головне - уникати одноманітності в кардіо-вправах, спробувати різні тренажери та графіки кардіо-сесій. Візьміть це за звичку