Тисячі кілометрів чекають гонщиків Тур де Франс, які розділені на 21 етап. Витрати енергії величезні, що адаптується до харчування окремих велосипедистів.

бомба

Колись у велосипедистів було звично їсти багато хліба та макаронів, але зараз це вже не так. За даними welovecycling.com, навіть незважаючи на те, що кожен гонщик Tour De France спалює приблизно 140 000 кілокалорій під час 21-денної гонки, дієта повинна бути дієтичною, різноманітною та поживною. Давайте розглянемо, чим харчуються найкращі спортсмени за один день. Краще не пробуйте самі!

Щодня під час Тур де Франс вершники спалюють приблизно 5000-8000 кілокалорій залежно від ступеня складності їх етапу. Це означає в 2-3 рази більше, ніж звичайний велосипедист горить протягом дня.

Наприклад, 70-кілограмовий вершник міг з’їсти 55 бананів за один день, щоб отримати прийнятну кількість вуглеводів. Звичайно, банани - не єдина їжа. Давайте подивимось, що насправді їдять велосипедисти під час туру і чому.

Вони починаються вранці о 9.00 ранку. тривалий сніданок. Мандрівникам потрібно навести порядок з попереднього дня та отримати паливо на наступний день, тому їх сніданок чудовий. Вони повинні їсти більше повільних вуглеводів, якісних жирів, але нічого, що б обтяжувало їх організм.

Портал welovecycling.com також пропонує приклад меню вершника на один день: миска вівсянки з горіхами, великий омлет, три бутерброди з сиром та шинкою, 100 г макаронних виробів, склянка йогурту, 500 мл фруктового смузі, склянка яблучного соку, кава ...

О 10.30 ранку продовжуйте з десятою закускою

Початок перегонів о 12.00. Гонщики можуть "заправлятись" під час їзди на автобусі, поки не прибудуть на старт. Закуска містить шматочок фрукта, кілька енергетичних батончиків, багато води і, звичайно, більше кави. Час з 12.00 до 17.00 витратити на велосипеді. "Тенденція полягає в тому, щоб їсти якомога більше їжі перед етапом, що також має сенс, оскільки їжа в шлунку може уповільнити гонщиків і навіть викликати у них шлункові проблеми". уточнює портал.

Расова їжа залежить від типу стадії. Їм не потрібно вживати багато вуглеводів під час їзди в пелотоні на літаку. Інакше, якщо вони долають складну горбисту місцевість, тоді їм потрібно достатньо їжі. Зазвичай гонщики їдять суміш справжньої їжі та гелів, щоб досягти норми 60-90г вуглеводів на годину.

Ось так це виглядає під час важкої, важкої фази: 2 рисові коржі, круасани з варенням та шинкою, 6 енергетичних батончиків, 2 ізотонічні гелі, 2 банки кола та 6 електролітичних напоїв.

О 17:00. починається одужання. Він починається, як тільки вершник зіскакує з велосипеда. Зазвичай вони подають їм напій відразу після сцени і продовжують пити і їсти в автобусі.

Запорукою успіху є надходження в організм якомога більше вуглеводів та білків (білків) для відновлення м’язової маси. Наприклад, вершники їдять протягом однієї-двох годин після етапу: освіжаючий напій, сандвіч з куркою, рисовий пиріг, фруктово-овочевий смузі об'ємом 500 мл, дві кави.

20:00, час великої вечері

"Вечірній час, коли гонщики можуть їсти різнокольорові овочі та більш важку білкову їжу, яка покриває їх харчову основу, оскільки вони повільніше засвоюються, і немає часу їсти їх протягом денного змагання" інформує welovecycling.com. Вечеря могла виглядати так: великий стейк з яловичини, 150 г макаронних виробів, склянка йогурту, 500 мл овочевого соку або великий салат, дві кави

23.00 завершення дня вечірньою закускою

Тіло вершника горить навіть після закінчення етапу. "Щоб підтримувати рівень глікогену, вони орієнтуються на легкозасвоювану їжу, повну вуглеводів. Популярний вибір - чашка йогурту зі злаками та жменею горіхів та шматочком фрукта ". закінчується опис порталу, і все закінчується питанням, над яким слід подумати: "Ти думаєш, що ти міг би з'їсти його за один день? І що б ви тоді зробили, якби вам довелося проїхати 200 км через Альпи? "