Середа, 1 квітня 2009 р
Алма/дб. 31
Ананас/100гр. 53
Квасоля (суха). 338
Банани/шт. 10
Айва/шт. 42
Картопля. 88
Манна крупа. 349
Пшеничне борошно. 375
Лимон/дб. 27
Шипшина, свіжа/100г. 51
Курка, стегно. 136
Куряча грудка. 112
Куряча печінка. 128
Волоський горіх. 654
Свинячий сир. 323
Білий хліб (домашній). 255
Напівкоричневий хліб. 246
Часник 137
Арахіс. 609
Копчена селянська шинка. 378
Машинна шинка. 157
Каштан. 167
Хліб Грем (пшеничний). 272
Грейпфрут/дб. 36
Сом. 280
Домашні сухі ковбаски. 511
Йогурт з фруктами. 74
Капуста. 32
Цвітна капуста. 30
Кефір, худий. 31
Жирна печінка. 324
Кіфлі. 133
Кокоси, свіжі. 401
Груші/шт. 52
Кукурудзяна мука. 356
Лінза. 342
Печінкова ковбаса. 307
Мак. 537
Мандарин/дб. 45
Мигдаль. 626
Маргарин. 781
Яловичина, філе. 121
Фундук. 690
Насіння гарбуза соняшнику, соєва олія. 928
Насіння. 590
Апельсин/шт. 41
Потрохи. 168
Баклажани. 27
Помідор. 23
Крендель. 122
Корінь петрушки. 30
Фісташка. 650
Форель. 116
Короп. 101
Цибуля-порей. 38
М’ясо індички. 174
Рис 353
Морква. 40
Свинячі ніжки та корейка. 163
Свиняча рулька. 337
Свиняча печінка. 139
Свинячий жир. 928
Гарбуз. 80
Бекон, копчений. 716
Сухі макарони. 386
Сарин, жирний. 292
Соя (гранули, кубики). 451
Сир коров’ячий, напівжирний. 147
Сметана. 216
Крем, піна. 302
Зимова салямія. 532
Хрусткий. 823
Хрін. 80
Гарбузове насіння. 623
Вершкове масло. 653
Вершкове масло. 390
Чорний пудинг. 301
Ковбаса. 238
Цибуля. 40
Бульба селери. 29
Булочки. 279
Один калорійність (кал) - кількість тепла, яке підвищує температуру 1 г води при 14,5 ° C до 15,5 ° C при нормальному (101,325 кПа) атмосферному тиску.
У минулому енергія, необхідна людському організму, також обчислювалась у калоріях, але відповідно до міжнародної угоди (СІ) тепер вона дається в джоулях. 1 калорія = 4,184 джоуля. На сьогоднішній день це не повноцінне рішення, оскільки таблиці, що показують склад та калорійність поживних речовин для розрахунків, все ще містять значення, вказані в калоріях, бажано калоріях та джоулях.
Енергія, необхідна людському організму, надходить з їжею (білками, вуглеводами, жирами). Найбільше енергії забезпечують жири (9,3 ккал/г), менше білки (4,2 ккал/г) та вуглеводи (4,1 ккал/г).
Наступна формула допоможе вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях.
Спалювання калорій за 1 годину пробіжки (7,5 хвилин/км) займає приблизно 400, а для швидшого бігу (5 хвилин/км) прибл. 600 ккал. За 1 годину плавання споживання калорій становить від 250 до 600 ккал. 350-700 ккал на годину можна спалити на велосипеді. А для ігор з м’ячем потрібно 400-600 ккал на годину.
Молоко та сир слід пити або їсти лише в цей день!
Обід: 3 скибочки (близько 20 дкг) вареного або смаженого м’яса, додайте скибочку хліба.
Ви можете їсти необмежену кількість салату, який можна приготувати з будь-якого сирого овоча - без олії - (помідори, перець, огірки, морква, кабачки тощо, тощо).
Після обіду випийте 2 дл супу з локшиною!
Замість м’яса ми можемо з’їсти 3 яйця (смажені або варені) або таку ж кількість сиру, як м’ясо.