Неділя, 2 січня 2011 р

Дієта після свят

капсули

Сніданок: два скибочки борошна грубого помелу та персик або груша
10:00: дві скибочки вдутого рису з кремом з авокадо або баклажанів
Обід: салат з огірками, помідорами, червоною цибулею, 10 зерен оливок і 50 грам нежирного сиру фета
Перекус: чотири кубики темного шоколаду з високим вмістом какао
Вечеря: Салат Цезар, посипаний невеликою кількістю пармезану, без кубиків хліба, курка на грилі, прикрашена вареним яйцем
Есті насс: круасан з половиною насіння з варенням без цукру

Сніданок: скибочка насіннєвого хліба, помідор, скибочка шинки, 25 грам шинки
10:00: 1 яблуко або груша
Обід: 1 скибочка натуральної грудки індички на грилі з кускусом
Перекус: будь-яка скибочка мюслі, що містить менше 100 калорій
Вечеря: цільнозернові макарони з домашнім куряче-томатно-грибним соусом без цукру
Есті насс: 1 маленька груша

Сніданок: 1 порція мюслі із сухофруктів без цукру
10:00: 1 цільнозерновий кекс з ягодами
Обід: цільнозерновий пенне з оливковою олією та часником
Перекус: 25 грам натурального попкорну
Вечеря: Обсмажте 125 грам тофу, жменю натурального кеш'ю та консервовану кількість консервованої дитячої кукурудзи на кунжутній олії. Приправте червоним перцем, соєвим соусом, прикрасьте коричневим рисом.
Есті Насс: 1 склянка домашньої каші з фруктами

Сніданок: 1 склянка грейпфрутового соку, дві скибочки цільнозернових грінок з пісним сиром
10:00: 3 рулету суші, вегетаріанські, лососеві або креветки
Обід: омлет з двох яєць з помідорами, грибами, перцем та кабачками
Перекус: 1 зелене яблуко
Вечеря: напівжарений баклажан з фетою, кедровими горішками та рисом жасмину
Есті насс: дві скибочки пісного сиру з половиною яблука

Сніданок: п’ять зерен кураги та жменька мигдалю, подрібнених у склянці нежирного кислого йогурту
10:00: скибочка дині або два яблука з 20 грамами сиру фета
Обід: цільнозерновий багет із кремом з авокадо та беконом на грилі
Перекус: 1 склянка натурального йогурту з невеликою кількістю меду
Вечеря: натуральні скибочки курки зі сметаною та сиром, салат з огірків
Есті Насс: 1 низькоенергетичний мюслі-бар

Сніданок: 1 скибочка високого круасана зі знежиреною сметаною, жменька полуниці (також можна заморозити)
10:00: 5 зерен волоських горіхів та 5 зерен мигдалю
Обід: порція зеленого салату на смажених скибочках ковбаси, подана з плавленим пісним сиром
Перекус: два персика або груші
Вечеря: сочевиця, зварена зі знежиреною сметаною, 1 скибочка копченої шинки
Есті насс: 1 цільнозерновий кекс

Сніданок: безжирна яєчня з шинкою та грибами
10:00: натуральний йогурт з жменею ягід
Обід: яйце, рукола, сендвіч із цільної пшениці з сушеними помідорами
Перекус: 1 цільнозерновий кекс
Вечеря: піца з цільнозерновими макаронами, томатним пюре, шинкою, грибами та моцарелою
Есті насс: половина банана