Через поточну епідеміологічну ситуацію багатьом молодим спортсменам потрібно виконувати виданий план тренувань вдома (якщо тренер надсилає завдання).
У цей період особливу увагу слід приділяти харчуванню нашої дитини. Мимоволі, але інтенсивність тренувань може зменшитися, оскільки наша дитина виконує завдання самостійно, немає товаришів по команді, з якими змагатися, або голос тренера на вухо каже: "Швидше, сильніше ...!"
Якщо інтенсивність тренування нижча, ніж те, до чого звикла наша дитина, добову норму калорій слід відповідно зменшити, інакше надлишок калорій буде відкладатися у вигляді жиру в організмі, що призведе до ожиріння.
Навіть якщо це всього лише 2-3 кг, це може сильно вплинути на успішність нашої дитини в подальшому. Наявність більшої ваги (у вигляді жиру) зменшує вибуховість і динаміку, уповільнює спортсмена.
Що ми маємо на увазі під зменшенням калорій у цьому випадку? Зокрема, слід зменшити кількість вуглеводів. Це може означати з’їдання менших/або меншої кількості скибочок хліба, з’їдених як бутерброд, або зменшення його від круасанів/булочок, якщо до цього часу було дві порції. Кількість гарніру, який подається під основний прийом їжі (будь то картопля, рис, макарони, пшоно, гречка тощо), має становити 70-80% від загальної порції до цього часу.
Важливо пам’ятати, що під час “ув’язнення” наша дитина може кілька разів відчувати голод, шукаючи щось перекусити, відкриваючи холодильник. Але голод також часто вказує на спрагу, тому зверніть увагу та забезпечте дитині достатнє споживання рідини (це може варіюватися в залежності від людини, але 1,5-2 літри є хорошою відправною точкою).
Пийте це з води (водопровідної води/мінеральної води), фруктового чаю, можливо 1-2 склянки 100% фруктового соку на день. Від газованих безалкогольних напоїв від цукру варто відмовитися, оскільки, крім того, що вони забезпечують зайві калорії, вони не забезпечують організм цінними поживними речовинами.
Якщо ваша дитина все-таки хоче перекусити, ми пропонуємо її зі свіжими фруктами, овочами (біля них можна зробити йогурт), можливо 1-2 жменями олійних культур (волоські горіхи, несолоний арахіс, кеш'ю, фісташки, насіння соняшнику тощо). )/Протягом цього періоду злочин (солодощі)) відразу макс. двічі "підходить" до раннього дня - але ми розглянемо це пізніше в /
Слідуючи цим прийомам, наша дитина може продовжувати тренуватися з подібними зусиллями навіть після того, як вірус стихне.