ДУЖЕ ВАЖЛИВО: правильне харчування не замінює жодної дієтичної добавки! У випадку організму, що розвивається, настійно рекомендується використовувати штучну дієтичну добавку, білок, підсилювач продуктивності або спеціальний продукт.!
ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ДІЄТИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ ЗАМІНИ
- Принаймні 4-5 разів на день їсти! Важливо, що рівномірно розподілений щоденна кількість їжі і не поспішайте, поспішайте їсти.
- Щодня їжте продукти з високим вмістом білка, з урахуванням можливої індивідуальної чутливості, алергії.
- Наприклад, нежирне м’ясо, морська риба (остання не менше 2 разів на тиждень), брокколі, спіруліна.
- Основним джерелом енергії для скелетних м’язів під час занять спортом є вуглеводи. Для споживання вуглеводів в першу чергу дайте спортсменам цільнозернові хлібобулочні вироби, овочі, рис, овес.
- Не їжте важчу їжу за 1-2 години до тренувань. Потім скибочки злаків, 1-2 стиглих банана, деякі спортивні напої підходять для поповнення енергії.
- Їжте свіжі овочі та фрукти кілька разів на день!
- Уникайте їжі швидкого харчування, солодощів, солоних хрумтів.
ПРИЙМАЙТЕ ДОСТАТОЧНОЇ РІДИНИ КОЖНОГО ДНЯ!
- Рекомендований щоденний прийом рідини 2-3 літри на день, що також збільшується за рахунок втрати рідини в спорті.
- Тож протягом дня ви можете пити воду, мінеральну воду та спортивні напої протягом декількох годин тренувань.
- Слід уникати соків та газованих безалкогольних напоїв, енергетичні напої настійно не рекомендуються (навіть у змаганнях!).
Неповнолітні конкуренти можуть вживати вітамінні препарати, що не містять допінгу, та натуральні харчові добавки, лише якщо вони справді потребують цього та схвалені та перевірені тренером та спортивним лікарем.!