Експерти підрахували, що за ці дні вдома ми можемо набрати до п’яти кілограм. Однак дотримання цих порад щодо успішної карантинної дієти може допомогти вам її уникнути.

Дані нас не дивують, оскільки це те, що багато людей відчуває в наші дні: більше бажання їсти, ніж будь-коли, особливо якщо це оброблені продукти або калорійні закуски. Це те, що викликає нудьга: "Це спричиняє компульсивне харчування та перекуси між прийомами їжі, що може призвести до надмірної ваги", - пояснюють вони з клініки медичних опцій, за оцінками якої ми можемо набрати від трьох до п'яти кілограмів за ці дні. Перш за все, якщо до цього додати сидячий спосіб життя. Ось чому ми запропонували приєднатися до карантинної дієти, яка не полягає у складанні дуже обмежувального плану харчування далеко від цього. Але дотримуючись невеликих і простих порад, які можуть нам допомогти.

допомогти уникнути

"Якщо ви хочете мінімізувати збільшення ваги через фізичну бездіяльність, цікавим способом може бути зменшення (не потрібно буде виключати) кількості продуктів, багатих вуглеводами", - пропонує дієтолог Карлос Ріос в одному зі своїх останніх публікацій в Instagram.

Поради щодо карантинної дієти

- Контролюйте вуглеводи з круп

Тобто: хліб, кукурудзяні пластівці, вівсянка, рис, макарони. Але також, наприклад, картопля. «Саме вони забезпечують найбільшу енергію за вагою (> 150 ккал на 100 г). Тому це буде їжа, над якою вам доведеться здійснювати найбільший контроль протягом дня та зменшити їх споживання », - пояснює фахівець, який пропонує супроводжувати їх овочами у разі приготування їжі.

- Ставте на бобові (майже) щодня

Вони не тільки ситні, але й корисні та поживні. "Вони забезпечують енергетичну щільність, подібну до зернових, але вони особливо цікаві своїм багатством білка рослинного походження". Крім того, їх можна їсти практично щодня.

- Збільшити споживання фруктів

Поміняйте закуску середнього ранку на шматочок фрукта: це додасть вам енергії, допоможе відчути себе ситішим, а все в обмін на дуже мало калорій. "Ідеально було б дві-три штуки на день до, після їжі або між їжею", - радить фахівець.

- Пріоритетні овочі та зелень

Чи знаєте ви, що вони мають менше 50 калорій на 100 грамів? Тому приготування супів або кремів з овочів та овочів може допомогти нам уникнути втрати ваги. «Вони багаті клітковиною, водою та мають низьку щільність енергії. Вважається, що поєднання клітковини (присутньої в цих продуктах харчування) та білкової їжі є найбільш задовільним. Тому не забувайте завжди їх споживати. Не турбуйтеся про його кількість ".

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами