Декларація про стан тривоги через надзвичайну ситуацію зі здоров’ям, спричинену епідемією коронавірусу, заблокувала нас вдома щонайменше на два тижні, залишивши багатьох без можливості продовження фізичної активності. Але є хороші новини, тепер, коли наше життя спокійніше, ми можемо приділяти більше уваги здоровому та збалансованому харчуванню, щоб періоди ізоляції не впливали на наше здоров’я.

правильно

Під час стану тривоги і з обмеженням руху в силі, наша фізична активність зменшується (в деяких випадках на історичних мінімумах) і тому ми повинні звертати особливу увагу на наші годування, здорове харчування. Мета не така закінчити цей карантинний термін кількома зайвими кілограмами.

Майте на увазі, що мета така задовольнити добові потреби в калоріях не перевищуючи нас самих, так що доцільно пропонувати дієта з низьким вмістом жиру та цукру що сприяє проходженню цих днів без збитки для нашого здоров'я.

Поради щодо здорового харчування в карантині

У цьому сенсі ми повинні дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ якщо ми хочемо мати здорове харчування під час карантину. Перш за все спробуємо що наше споживання жиру зменшується.

Прийом їжа на грилі або варена завжди допомагає зменшити жир, отже тепер, коли у нас є час давайте витратимо хвилинку на це бобові рагу з овочами (з невеликою кількістю м’яса, так). Дотримуватися порад ВООЗ жирів має бути менше 30% нашого загального споживання калорій.

зменшення кількості солі також рекомендується під час карантинних днів. Багато продуктів ми маємо в коморі вони є винятковими для тривалого збереження, хороший приклад цього - консерви, а навпаки додатковий вміст солі, що використовується при його приготуванні може бути несумісним з хорошими харчовими звичками.

Коли ми не можемо споживати свіжу їжу, доцільно максимально видалити надлишки солі консервів.

Консерви не обмежуються лише рибою та молюсками, у нас також є такі овочі, як перець, помідори, оливки чи артишоки, абсолютно рекомендується для здорового харчування, навіть якщо ви пам’ятаєте сіль.

Ці інгредієнти зберігаються не так довго як рибні консерви, тому якщо ми побачимо, що ємність набрякла, бажано не їсти її, оскільки може бути вводили всередину повітря викликаючи його бродіння.

Зі свого боку, оброблені харчові продукти Вони можуть здатися простою альтернативою приготуванню їжі, але якщо ми часто їх аналізуємо, то вони є упакований неякісними добавками, консервантами та оліями. Якщо здоров’я - це ваша ціль, ви повинні це зробити відмовитися від них без виправдання.

Перекус між прийомами їжі Це одне із спокус, яке ми матимемо під час нашої ізоляції, хоча якщо ми приймемо її надмірно наслідки можуть бути фатальними для нашої ваги.

У цьому сенсі найкращий варіант - взяти кілька несолоні горіхи або шматочок фрукта, що втамує наш голод вони додадуть трохи цукру до нашого мозку.

Які продукти найкраще зберігаються

Щоб у ці дні був один здорове та збалансоване харчування повинен їжте бажано свіжу їжу, але можливо, що збереження деяких з них це може ускладнитися. Тому ми збираємось вас представити деякі продукти, які служать досить довго без охолодження:

1. Овочі

Висушені або консервовані вони дозволять нам мати велике їжа з високим вмістом клітковини з дуже низькою ймовірністю деградації, отже жодного разу вони не повинні бути відсутніми у вашій коморі.

2. Рис і макарони

Ці продукти є джерела вуглеводів і вони дозволяють готувати незліченну кількість страв переконайтеся, що у вас є кілька пакетів, також різноманітність соусів та заготовок вони змусять вас ніколи не втомлюватися від них. З іншого боку, якщо це так цільнозернових продуктів у вас буде більше клітковини а якщо поєднувати їх із бобовими буде джерелом білка Дуже повно.

3. Овочі та овочі

Вони не можуть бути відсутніми, бо вони є джерела вітамінів і клітковини. Капуста, цвітна, червонокачанна, картопля, морква та цибуля вони чудово тримаються з холодильника і вони можуть бути основою безлічі страв. Це салат, брокколі та помідор швидкопсувна їжа, Тож якщо вони є у вас у коморі чи холодильнику, подумайте про їх споживання через кілька днів. Пам'ятайте, що ці продукти випускаються глибоко замороженими, таким чином ми гарантуємо його збереження протягом тривалих періодів часу.

4. Пресерви

Вони займають мало, не потребують охолодження і завжди є хороший ресурс для приправи страв або самі по собі. У випадку, якщо ми не хочемо виходити купувати свіжу рибу, ми можемо забезпечити переваги жирної риби або морепродукти з чудовим смаком. В ідеалі вони повинні бути мало солі, а краще оливкової олії або природні. У нас вже є довговічне джерело білка.

5. Фрукти

Краще зупинити свій вибір на апельсини або мандарини, оскільки їх легше консервувати. Хоча яблука - теж хороший варіант мають більш обмежений час споживання. Видно такі фрукти, як банан або полуниця швидко погіршується, тож якщо ми їх придбаємо, їх потрібно швидко споживати. Вибір сушені та зневоднені фрукти подарують нам різноманітність і смак, але слідкуйте за надлишком цукру.

6. Яйця, м’ясо та молочні продукти

Ці продукти вони зберігаються протягом тривалого періоду, не втрачаючи властивостей (м’ясо можна без проблем заморожувати протягом року), тому переконайтеся, що ви зберігали.

Нарешті, пам’ятайте, що все ми можемо ходити по магазинах їжа і що проблем із поставками немає, тому збирати не потрібно буде. Думайте про інших і купуйте лише те, що необхідно. Інакше, #Я залишаюсь вдома