Рішення завжди в порядку та плануванні, що полегшує не впасти в легкі спокуси, такі як зловживання обробленими продуктами та готовими стравами.

Ув'язнення може становити як психічні, так і фізичні проблеми. Ми зіткнулися з новим способом життя, до якого багато хто з нас досі не знають, як адаптуватися. Той факт, що день за днем ​​сидіти вдома, серед іншого може викликати тривогу, нудьгу чи смуток. Всі ці емоції можуть призвести до надмірного споживання їжі як емоційного комфорту.

харчуватися

Рішення завжди в порядку та плануванні, що полегшує не впасти в легкі спокуси, такі як зловживання обробленими продуктами та готовими стравами. Нам також допоможе свідоме харчування, в якому акт харчування нас задовільний на всіх рівнях і здійснюється без поспіху.

Рішення завжди в порядку та плануванні, що полегшує не впасти в легкі спокуси, такі як зловживання обробленими продуктами та готовими стравами.

Команда дієтологів клінік Дорсія рекомендує спочатку дотримуватися стабільного графіка прийому їжі і, крім того, складайте щоденне та тижневе планування меню, яке повинно складатися з трьох щоденних прийомів їжі та двох закусок.

З невеликою творчістю та порадами фахівців ви напевно зможете налаштувати апетитне, поживне та приємне меню, яке додасть вам енергії та душевного спокою.

ЗДОРОВИЙ сніданок

Щоранку багатий та різноманітний сніданок необхідний, якщо ми хочемо підтримувати харчовий та калорійний баланс протягом дня. Під час карантину може настати час заявити про цей жест, який багато хто забуває виконати, тому dКлініки esde Dorsia пропонують три дуже прості рецепти, щоб розпочати день сповнений оптимізму.

1. Тост з авокадо та помідорів. Цільнозерновий хліб, авокадо і, якщо ви хочете додати більше смаку, трохи натурального помідора. Авокадо має численні переваги, Серед тих, хто виділяється профілактикою шкідливого холестерину, а також затримкою рідин і появою почуття ситості, що допоможе вам витримати більше годин, не бажаючи кусати.

2. Вівсяні та бананові млинці. Вам знадобиться лише банан, тридцять грамів вівсяних пластівців, три столові ложки молока і яйце. Спочатку змішайте всі інгредієнти в мисці, поки не вийде однорідне кремоподібне тісто. Другий крок, розігрійте сковороду з невеликою кількістю олії і додайте тісто, повертайте і повертайте, і у вас вийдуть смачні та корисні млинці.

3. Чаша асаї. Рецепт сніданку для професіоналів, але в той же час той, який забезпечить найбільше енергії. Інгредієнти, банан, заморожена чорниця та малина, молоко, асаї та овес. Помістіть у блендер банан, чорницю та малину. Потім додайте молоко і починайте збивати, поки не отримаєте кремову консистенцію. Потім додайте асаї та вівсянку. На завершення завжди можна додати зверху порізані фрукти.

СЕРЕДИНА РАНКУ

Для першої закуски за день шматок фрукта або жменю горіхів, уникаючи смаження або карамелізації. Обидва варіанти задовольнять, будучи в змозі приїхати таким, не тягнучи і не відчуваючи голоду під час їжі.

ЩО ЇСТИ?

1. Салат з бобових культур. Швидкий і простий варіант, якщо приготування їжі не ваша справа. Виберіть улюблені бобові (сочевиця, нут, квасоля ...) і додайте салат з баранини, помідор, свіжий сир, цибулю і, якщо хочете, крабові палички. Приправте його на свій смак, і менш ніж за десять хвилин ви підготуєте свою страву.

2. Курячий вок. Існує хитрість, щоб зробити курячий вок здоровою стравою, вам просто потрібно додати більше пропорції овочів, ніж білка. Перший крок, наріжте всі інгредієнти соломкою, наприклад, цибулю, червоний перець, зелений перець, кабачки та баклажани. Далі готуємо курку на антипригарній сковороді і додаємо раніше подрібнені овочі. Пасеруйте всі інгредієнти і додайте трохи солі.

3. Запечена риба з картоплею. Один з найуспішніших рецептів, оскільки вам не потрібно занадто багато інгредієнтів, а результат смакує чудово. Нагрійте духовку і готуйте піддон. Додайте в неї крапельку олії і покладіть перший шар з цибулею та картоплею. Потім додайте хека і покладіть другий шар цибулі та картоплі, фактично не покриваючи хека. Нарешті, приправте на свій смак. Поставте піддон у духовку на 20-30 хвилин і готовий до вживання.

ЗАГРУЗКА

Хороший білок, щоб утримати примхи. Наприклад, трохи індички зі свіжим сиром або, якщо у вас ласун і вам потрібно вдатися до солодкого, кілька унцій чорного шоколаду з мінімум 85% какао.

КОМФОРТОВІ ВЕЧЕРІ

Як тільки день закінчиться, і вони розслабляться, вони зазвичай відключаються і вечеряють, переглядаючи один із ваших улюблених серіалів або фільмів з не дуже здоровою їжею. Ось кілька варіантів, які ви можете мати на увазі, щоб замінити його.

1. Піца з цукіні. Чому б нам не пригостити? Насолодитися корисною піцою дуже просто, якщо в якості основи ви виберете кабачок. Розігріваємо духовку і готуємо вже нарізані кабачки на підносі. Додайте шар помідорів, інгредієнтів за смаком та сиру, завжди з низьким вмістом жиру або легкого.

2. Овочеві пюре. Теплий варіант, який дозволить швидше перетравити їжу і краще спати. Виберіть свій улюблений овоч, приготуйте його і розімніть, щоб створити гладке пюре. У нашому улюбленому - цибуля, цибуля-порей, картопля, гарбуз, кабачки та морква. Якщо ви думаєте, що будете голодні, виберіть для десерту фруктовий салат або йогурт.