Якщо ви ходите в тренажерний зал або збираєтеся почати займатися, дуже ймовірно, що у вас це питання. Тут ми ділимося, що про це думають професіонали, та декілька порад, які допоможуть вам досягти своєї мети.

Астрід Моралес

Однією з головних причин, чому більшість людей обирають відвідувати тренажерний зал, є спалювання калорій. Коли ви відвідуєте перший раз, процес зазвичай починається з акомпанементом тренера, який відповідає за зважування вас, визначення вашої мети (втрата ваги та розмірів, поліпшення фізичного стану, зміцнення м'язів тощо) та на основі за цією інформацією визначає рутину, яка повинна застосовуватися на практиці протягом приблизно двох місяців, поки не будуть виміряні її результати та не буде призначена нова серія заходів.

Чи добре їсти перед вправами?

Хосе Андрес Очоа

18 червня 2019 року о 05:01

схуднути

Вашим розпорядком буде поєднання серцево-судинних вправ, які складаються з одночасної ритмічної та повторюваної роботи з великими групами м’язів, а також силових тренувань або силових тренувань, в яких сила тяжіння використовується для протидії скороченню м’язів. У цей момент - або коли ви починаєте тренуватися і почуваєтесь комфортніше, виконуючи одну діяльність над іншою, - ви, мабуть, задаєтеся питанням, яка вправа є найбільш ефективною.

Тренер охорони здоров’я, що спеціалізується на спортивному харчуванні та високоефективній фізичній підготовці, Хуан Пабло Зелая запевняє, що найкращим є поєднання обох вправ ». 150 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень, розподілених протягом двох-трьох днів, коли ви робите вправи на опір, працюєте найкраще робити усі групи м’язів ", - говорить він. Це також пояснює, що спочатку потрібно працювати з вагами, а потім продовжувати виконувати серцево-судинні вправи.

Підтримання здорової ваги тіла, збільшення рухливості та зменшення ймовірності втрати кісткової маси - ось деякі з переваг, які ви отримаєте від регулярних фізичних вправ. (Free Press Photo: Послуги)

Він також радить застосовувати інтервали високої інтенсивності в межах рутини. За словами Зелая, така практика дозволить вам отримати результати, які ви могли б отримати за годину, всього за 15 або 30 хвилин. HIIT (High Intensity Interval Training) полягає у змішуванні коротких періодів дуже інтенсивного серцево-судинного тренування з іншими короткими періодами середньої або низької інтенсивності. Рекомендується робити три сеанси HIIT на тиждень. * Зверніться до свого тренера, чи дозволяє ваш фізичний стан застосовувати це у вашому розпорядку дня.

Вправи знижують рівень стресу і підвищують самооцінку. (Free Press Photo: Послуги)

Окрім рекомендації поєднання двох практик, тренер Фабіола Гарсія підкреслює, що важливо, щоб вправу дозували відповідно до цілей кожної людини. “Коли людина робить лише кардіо, вона втрачає вагу, але не працює над збільшенням м’язової маси. Ось чому іноді людина втрачає до 10 фунтів за короткий час, але при наступному рекорді вона втрачає набагато менше. Ви можете втратити жир, але не нарощуєте м’язи ", - говорить він.

Тим людям, які не роблять жодних вправ і хочуть розпочати цей процес, Гарсія рекомендує починати з 15 хвилин практики і поступово збільшувати інтенсивність і час вправи. "Найкраще розпочати з розминки, яка трохи збільшить пульс, і продовжувати одночасно із силою та кардіотренажерами", - говорить він.

Тренер Мірна Паласіос погоджується, що найкраще - це поєднання обох практик. Підкреслюється, що серцево-судинні вправи пропонують тим, хто виконує їх, можливість контролювати інтенсивність та складність тренувань відповідно до їх потреб. Він також гарантує, що заняття кардіо допоможуть вам схуднути, спалити калорії, зменшити ризик деяких захворювань (наприклад, діабет або артрит) і поліпшити кровообіг. “Найкраще робити 25 хвилин, три-п’ять днів на тиждень. У разі початківців рекомендується робити це під контролем тренера або монітора, що дозволяє виміряти пульс. Проведення короткої розминки перед кардіотренажерами допоможе вам уникнути травм м’язів », - говорить він. Щодо використання обважнювачів, він додає, що тренування з високою інтенсивністю не лише спалюють калорії під час робочого заняття, а й згодом, оскільки збільшують обмін речовин, а отже, калорії все ще спалюються протягом наступних 24 годин.

Фахівці з клініки Майо пояснюють, що для того, щоб тренування з обтяженнями були ефективними, потрібно застосовувати відповідну техніку. Пам'ятайте, що неправильне його виконання може призвести до розтягнення, розтягнення, переломів та інших хворобливих травм, які можуть перешкодити зусиллям, які ви докладаєте під час підняття тягарів.

На закінчення, як серцево-судинні вправи, так і підняття тягарів мають вирішальне значення для спалювання жиру та схуднення. Послідовність, правильна техніка та підтримка професіонала стануть вашими найкращими союзниками для досягнення вашої мети.