Сьогодні ми спробуємо прояснити проблему, яка досі є суперечливою, а також складною. У якому порядку нам слід дивитись на зусилля аеробіка Y анаеробний. Як ви здогадаєтесь, це значною мірою залежить від мети, яку ми поставили перед собою, від того, що ми переслідуємо вправою. Однак це не єдиний фактор, який впливає на досягнення конкретних результатів: наша історія, наш метаболізм і, звичайно, годування може ускладнити справу.
Йдемо частинами. Вищезазначені терміни аеробних та анаеробних виділяють дві групи вправ, заснованих на процесах, які як викликають у нашому організмі, так і на ефектах, яких вони досягають. Аеробіка пов’язана з низькою інтенсивністю та роботою, яку ми знаємо кардіо. При низьких та помірних частотах серцевих скорочень наш організм окислює поживні речовини в певному порядку.
Навпаки, коли ми робимо інтенсивні вправи, такі як обтяження (будьте обережні, ми також можемо робити анаеробне кардіо з високою інтенсивністю), в якому ми прагнемо збільшити свою м’язову масу, процес зовсім інший. Це називаються анаеробними вправами, в яких ідеальним є досягнення високої інтенсивності для досягнення гіпертрофія м’язів.
Тому не однаково, що ми хочемо схуднути, оскільки прагнемо набрати обсяг, і в цьому сенсі порядок факторів змінює продукт.
Набагато доцільніше починати наші тренування з вагами, ніж з кардіотренажерами. Таким чином запаси поживних речовин у нашому організмі не будуть настільки виснажені. Ми говоримо конкретно про глікоген та амінокислоти.
З іншого боку, якщо ми віддаємо перевагу починати з кардіосеансу, то впевненість в ефективності роботи з вагами втрачається. Велика дилема полягає у визначенні коли відбувається зміна окислення. Як ви знаєте, наше тіло має тенденцію переходити до гідратів, жирів і, нарешті, до білків у такому порядку та в дуже певний час (приблизно 20 хвилин, щоб почати спалювати жир, і година для амінокислот). Більш тривалий, ніж інтенсивний кардіо сеанс, матиме наслідки в подальшій анаеробній роботі, якій ми не зможемо присвятити ефективність, яку вона заслуговує. І мало того, якщо ми переборщимо з кардіотренажерами, ми можемо навіть досягти протилежного ефекту.
Звичайно, процес може варіюватися залежно від факторів, про які ми згадали на початку (якщо ми, наприклад, марафонець). У будь-якому випадку, в фітнес Немає великих невизначеностей, і знання, як найкраще використовувати свою енергію, вимагає чогось, на що ми вже вказували іноді: знати одне одного.