Часто говорять про важливість кардіо вправ для схуднення та підтримки форми. Виконання приблизно трьох-чотирьох разів на тиждень такого типу тренувань із середньою інтенсивністю допоможе нам у плані схуднення. Але іноді тренування в тренажерному залі можуть бути дещо повторюваними: проводити від 30 до 45 хвилин на одній машині може нудно, і це може призвести до втрати мотивації. Ось чому ми пропонуємо вам цю кардіо-схему, в якій ви будете змінюватись між трьома різними машинами.

трьох

Першою частиною цього кардіо-кола для схуднення є велотренажер. Почніть з 5 хвилин з низьким опором, де вам дуже легко крутити педалі; потім виконайте 7 хвилин з дещо сильнішим опором і, нарешті, закінчіть з двома хвилинами з низьким опором, рівним початку.

Три машини для того, щоб зробити кардіо-схему всього за 45 хвилин

У наступній частині схеми ви також повинні робити еліптичний велосипед протягом 15 хвилин. Почніть з низького опору протягом трьох хвилин, а потім збільште його. Протягом останніх 3 хвилин зменшуйте опір, як і на велотренажері.

Щоб закінчити, нам доведеться рухатися до бігової доріжки, де ми пробудемо ще 15 хвилин і коло закінчиться. Почніть і тримайте нахил 2,0 протягом перших 4 хвилин; потім опустіть нахил до 1,0 і працюйте з цим нахилом, поки час не закінчиться.

Таким чином, ми будемо робити в цілому 45 хвилин вправ, дуже доцільний час, якщо те, що ми шукаємо, - робити кардіо, щоб схуднути. Якщо ми працюємо весь час, присвячений кардіо-вправам, на одній машині, настане момент, коли м’язи засвоюватимуть один і той же жест; отже, настає момент, коли прогрес дуже важкий, і ми навіть можемо припинити тренування.

За допомогою цієї схеми ми досягнемо, крім того, що вправа не буде одноманітною, працюючи над різними м’язами, які втручаються в кожну з машин, і забезпечуючи тіло різними подразниками. Крім того, коли ви перемикаєтесь між машинами, у вас буде відчуття, що час тренувань пройде швидше, на додаток до більшої мотивації. Це маленький фокус, яким можна обдурити тіло, щоб відчути, що ми змінюємо активність і що рутина є більш стерпною.