Хтось колись це сказав "те, що не можна виміряти, не можна вдосконалити". Інший, хто працював над розробкою носимих пристроїв, мабуть, чув це і бачив вену в кількісному визначенні аксесуарів для спортсменів. І це те, що останніми роками з’являється все більше і більше засобів, які можна носити, спрямовані на світ спорту, за допомогою якого ми можемо вести підрахунок пройдених кілометрів, витрачених калорій, ритмів бігу та нескінченних інших даних про наші тренування.

звірів

Якщо ви подивитесь на це, то більшість цих носіїв спрямовані на серцево-судинні види спорту: у нас їх удосталь для бігунів, велосипедистів і навіть плавців. А як щодо силового спорту? Чи так складно визначити кількість тренувань з обтяженнями? Здається, нарешті, любителі підняти праски зможуть (ми можемо) вимірюйте та покращуйте наші тренування за допомогою таких аксесуарів, як Beast. Ось як це працює і як тобі допомагає.

Основні характеристики

Звір - це маленький датчик розміром, подібним до наручного годинника (один трохи більший), який ми розміщуємо на передпліччі, щоб мати можливість оцініть наші тренування з вільною вагою. У вправах, для яких нам потрібні штанги або гантелі, датчик розміщується на передпліччі через ремінець для зап’ястя, тоді як у вправах із власною вагою тіла (наприклад, підтягування або віджимання) ми повинні розміщувати його в області спини через жилет, спеціально призначений для цього (якщо у нас немає жилета, фантазія вільна: я тримаю його між ремінцями спортивного верху). У разі тренувань зі шківами ми повинні розмістити датчик поверх пластин, які ми збираємося підняти.

Сам датчик має розміри 20x19x40 мм і важить 38 грам: він легкий і не заважає його носити на передпліччі. У нього є швидкозарядний літій-іонний акумулятор (пари годин достатньо для повного заряду), що дає йому можливість автономність 8 годин роботи: ідеальним було б заряджати його раз на тиждень і мати можливість використовувати його для всіх наших тренувань. Він заряджається через USB-кабель, який ми можемо підключити до комп’ютера або до струму через адаптер.

Датчик має a світлодіодне освітлення це повідомляє нам, чи він заряджається, і чи працює (ми вмикаємо його за допомогою невеликого перемикача на одній із його коротших сторін). Він не має жодного екрану, тому користуватися ним нам потрібно буде завантажити безкоштовну програму, пов’язану з датчиком. Після завантаження на наш мобільний телефон (доступний для Android та IOS) нам залишається лише пов’язати датчик через Bluetooth (він робить це автоматично) і розпочати тренування: ми побачимо в реальному часі, як ми тренуємось, одночасно виконуючи вправи . За допомогою гіроскопа, акселерометра та магнітометра датчик вимірює швидкість підйому під час тренувань. Крім того, датчик намагнічений, щоб закріпити його на різних опорах або навіть поставити на решітки або гантелі, хоча найкраще носити його на зап’ясті.

Щоб побачити, як пройшла наша сесія після того, як ми закінчили навчання, ми повинні увійдіть на веб-сайт за допомогою нашого особистого кабінету: там ми можемо побачити всі деталі різних вправ, серій та повторень, які ми виконували під час нашого тренування, з графіками нашого прогресу.

Як це тренуватися зі Звіром?

Але, Що вимірює Звір? По суті датчик звіра вимірює швидкість опитування, яке ми проводимо, як традиційні кодери. Суттєва різниця між енкодером (з яким працюють пауерліфтери, силові атлети та багато професійних спортсменів) і цим датчиком полягає в тому, що Звір дуже маленький, ми можемо носити його з собою та використовувати особисто для всіх вправ, які ми хочемо, тоді як цей енкодер значно більший, для перегляду графіків потрібен локальний комп’ютер, може використовуватися лише для деяких вправ (по суті, основи вертикального підйому) і недоступний для всіх бюджетів.

В основному, що таке Звір це кодер, пристосований для загального користувача тренажерного залу: він має нижчу ціну (249 євро на своєму веб-сайті), і нам потрібен лише мобільний телефон, щоб завантажити його додаток, щоб побачити наш прогрес негайно, поки ми тренуємось (Щоб побачити повні графіки та всю навчальну інформацію, ми повинні отримати доступ до Інтернету, хоча вони працюють так, що ці дані також доступні через додаток).

Звичайно, традиційний кодер має меншу похибку, ніж цей датчик, але він може бути використаний записати наш прогрес і до максимізувати наш прибуток в навчанні на рівні користувача.

І чому швидкість наших підйомників важлива?

Датчик Beast заснований на навчання на основі швидкості (VBT) або навчання на основі швидкості. Але чи справді важливо знати, з якою швидкістю ми піднімаємо гирю? Коротка відповідь - так: швидкість, з якою ми піднімаємо, дає нам ключ до знання, чи відповідає вага, яку ми використовуємо, цілі, яку ми хочемо досягти у спортзалі. А тепер ми йдемо з довгим поясненням.

VBT допомагає нам визначити нашу 1RM

Зазвичай ми звикли працювати з певною кількістю серій та повторень залежно від того, чи є наша мета набрати силу, гіпертрофувати м’яз або визначити це. Крім того, залежно від нашої мети, ми повинні враховувати вагу, яку ми повинні підняти, що загалом вимірюється у відсотках від нашого 1RM або максимального повторення.

Перша проблема виникає, коли ми хочемо встановити наш 1RM, щоб звідти визначити ваги, які ми повинні рухати в кожній вправі. Це не тільки непросте завдання, оскільки воно вимагає часу, якого багато разів у нас немає, але і для початківців воно може призвести до травми, і його потрібно вимірювати за певних умов (після повноцінного відпочинку, без ознак стресу та з хорошою розумовою підготовкою, оскільки важливий психологічний фактор). До цього ми повинні додати це нам слід було б періодично поновлювати це вимірювання нашого 1RM у кожній вправі, оскільки змінні неоднакові кожен день тренувань.

Вимірюючи швидкість, з якою ми рухаємо планку в певній вправі, ми можемо встановити наш 1RM дуже легко. Залежність сили та швидкості підйому є обернено пропорційною: чим більше кілограмів ми хочемо підняти, тим повільніше ми це зробимо. Знаючи це, залежно від швидкості, з якою ми піднімаємо планку, ми будемо тренувати свої м’язи з іншою метою.

Чим ближче наша швидкість підйому до зони абсолютної сили (між 0,15 і 0,35 метрів/секунду), чим ближче ми будемо до нашого 1RM. Це легко зробити за допомогою датчика, навіть кожен день, якщо це необхідно, і у всіх вправах, які ми хочемо, а не лише в основних роботах.

VBT повідомляє нам, з якою вагою нам слід тренуватися відповідно до нашої мети

Ми не тренуємося з однаковою вагою, якщо хочемо досягти більшої сили, ніж якщо хочемо гіпертрофувати м’язи, і навантаження, з якою ми працюємо, часом важко визначити. Шляхом вимірювання швидкості опитування ми забезпечимо це завжди тренуйся з правильною вагою, якою б не була наша мета у ваговій кімнаті.

Перш ніж ми почнемо тренуватися, програма Beast просить нас повідомити, яка наша мета: покращити швидкість, збільшити м’язову силу, досягти гіпертрофії, покращити максимальну силу або просто записати свій прогрес. Після того, як ми розповіли вам, над чим ми хочемо працювати і скільки ваги піднімаємо під час певної вправи, додаток реєструє швидкість, з якою ми рухаємо планку, і повідомляє нам, чи потрібно нам знімати або додавати вагу досягти ідеальної для цієї мети швидкості підйому.

Це відбувається в режимі реального часу: ми бачимо це на екрані нашого мобільного, поки ми піднімаємось. Наприклад, я розміщу мобільний пристрій на одній з ніжок стійки для присідань, готую штангу та диски, кажу їй почати зворотний відлік (він має 5 або 10 секундний відлік, щоб дати вам час зняти штангу та піднятися ) і я починаю піднімати. У кожному повторенні ми бачимо на екрані, наскільки швидко ми піднімаємось і чи робимо це з правильним вагою для нашої мети.

Це також цікаво, якщо врахувати це наші умови не однакові щодня, коли ми йдемо тренуватися. Напевно з вами траплялося, що одного дня ви легко присідаєте на 60 кілограмів, а наступного дня не можете підняти 40: це може бути пов’язано з багатьма причинами, такими як відпочинок, дієта чи простий факт, що ви не підготовлені психологічно. При роботі з датчиком виходячи з швидкості нам доведеться міняти вагу лише до досягнення правильної швидкості під час опитування і таким чином забезпечити, щоб ми працювали в бажаному діапазоні день за днем.

VBT допомагає нам вдосконалити техніку наших підйомів

Ще одне використання, яке ми можемо використати для тренувань на основі швидкості підйому, - це перевірте, чи використовуємо ми правильну техніку протягом усього руху. Ми завжди виходимо з припущення, що техніка набагато важливіша за кілограми, які ви піднімаєте, як для максимізації прибутків, так і для зменшення ризику отримання травм (погана техніка в будь-якій вправі протягом тривалого часу, як правило, є безпечною травмою). Пора пам’ятати, що его не вимірюється в кілограмах.

Одним з ключових моментів, коли техніка може зазнати невдачі, є момент початку концентричної фази підйому (наприклад, починаючи піднімати вагу в присіданні). Датчик звіра виконує a запис швидкості протягом усієї подорожі нашого руху, тому легко зрозуміти, чи розслабимось ми в якийсь момент у ньому.

Плануйте тренінги через Інтернет

Давно минули часи, коли ми ходили до спортзалу із зошитом та ручкою, де ми записували свої тренування і де ми відстежували вагу, яку рухали. Зараз майже всі користуються мобільним додатком (або додатком для ноутбуків), щоб записати його, і з Beast ми можемо зробити це за допомогою самого додатка.

Щоб спланувати наші тренінги заздалегідь, нам достатньо лише зайти на їх веб-сайт, зареєструватися з обліковим записом і розпочати виберіть вправи, які ми хочемо робити в наступному тренуванні, включаючи сети та повторення. На додаток до всіх вправ, запропонованих самим веб-сайтом, ми можемо також додати ті, які ми вважаємо необхідними.

Ми можемо зробити a щотижневе планування з різними тренуваннями для різних днів тижня. Нам потрібно буде лише вказати в Інтернеті, в який день ми хочемо пройти кожен з тренінгів, і ми матимемо їх у додатку. Коли ми дійдемо до кімнати, нам просто потрібно відкрити додаток, щоб побачити, які вправи нам потрібно робити сьогодні, з якою вагою, скільки серій і скільки повторень, і почати підйом.

Звір, думка Хатаки

Датчик Beast нам допомагає максимізувати результати наших тренувань, орієнтуючись у вазі, яку ми повинні використовувати для досягнення своєї мети. Це також допомагає нам встановити, якою є наша максимальна вага 1 об/хв або одноразове повторення, і якщо наша техніка підйому правильна в усьому діапазоні руху.

Чи корисно це для тренувань? Звичайно, так; але потрібно було б уточнити на яку аудиторію вона орієнтована. Очевидно, що це хороша допомога для людей, які вже знають, як тренуватися (вони знають техніку виконання вправ і знають, як їх правильно виконувати) і які хочуть покращити свої досягнення, швидше досягаючи цілей (адже ви будете тренуватися краще і правильно) і безпечніше (додаток повідомляє нам, коли потрібно піднімати або опускати вагу, яку ми піднімаємо). Очевидно, це також є великою підмогою для персональних тренерів, які можуть набагато більше вдосконалити навчання своїх студентів, направляючи їх до своїх цілей.

Для нього середній користувач спортзалу Це може бути a хороша форма мотивації: факт запису кожного тренування і перегляду того, як він покращується з кожним днем, є плюсом, коли йдеться про тренування в тренажерному залі, але я б не бачив цього взагалі необхідного.

Особисто мені дуже сподобалось тренуватися з цим носячим: це перше, що я спробував з точки зору кількісної оцінки силових тренувань, і я був приємно здивований щоб мати змогу переглядати дані мого опитування в реальному часі на моєму мобільному екрані. Я точно продовжуватиму його використовувати.

Більше інформації | Звір
Зображення та відео | Звір