Надіслати від ланка »13 грудня 2011 р., 10:01
У мене 65 кг, 162 см. Мені все ще потрібно покласти більше 7 кг. З серпня я поклав 11-з нерегулярними та легкими вправами - плавання, танці. останні близько 2 місяців вага зупинилася.Я думаю те саме. близько 1000-1500 ккал на добу . загалом протягом дня я не надто рухаюся . просто також займаюся домашніми справами.
Я почав ходити в спортзал. 3 рази на тиждень . Я займаюся 10 хв. На велосипеді, потім 45 хвилин без. талія при пульсі 134. швидка ходьба. потім машини приблизно протягом 15-20 хвилин. потім 5 хвилин орбітрек.
але вага не перемістилася на 2 т з моменту відвідування тренажерного залу. всього 1 кг, але я повинен спати. У мене були вихідні на вихідних
Будь ласка, порадьте, як я повинен займатися фізичними вправами, чи це нормально, чи я маю справу лише з кардією?
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від natálinka »13 січня 2012 р., 18:38
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від степан-крейці »16 січня 2012 р., 12:46
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від тіні »17 січня 2012 р., 06:20
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від аполенка »17 січня 2012 р., 09:52
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від natálinka »17 січня 2012 р., 11:25
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від Елін »03 лютого 2012, 07:32
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від Міська89 »07 лютого 2012, 11:05
Здатність перетворювати ідеї на речі є секретом зовнішнього успіху.
Я знайшов інтернет-тренера, який мені дуже допомагає
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від спалах »11 лютого 2012 р., 17:56
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від тіні »11 лютого 2012 р., 20:26
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від barbora24 »12 лютого 2012, 21:11
Привіт,
Я «страждаю» подібним чином, бо після місяців регулярного схуднення я починав регулярно займатися в тренажерному залі з січня. а місце схуднення НІЧОГО. Я просто вішаю на одній вазі, і нічого не змінюється. Я розумію, що це ляпас.
Але Айлін написала це чудово тут (я, мабуть, роздрукую і читаю знову і знову)
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від спалах »12 лютого 2012, 21:30
Ну, це залежить від того, що таке "звичайні вправи" - це можна зрозуміти як щось, від двох відвідувань тренажерного залу протягом трьох чвертей години до чесних вправ двічі на день 7 днів на тиждень. І це також залежить від того, як ці заходи поєднуються з дієтою. Повинен бути від’ємний енергетичний баланс, інакше людина може займатися скільки завгодно і не зрушить ні граму вниз.
Але бувають і випадки, коли ви важко тренуєтесь, а вага не падає. Це тому, що у нього виросли м’язи, важчі за жир. І ось фігура формується і підтягується, прокладки зникають, але вага все ще однакова. Тут потрібно лише терпіння і переорієнтація на більшу кількість аеробних свічок і меншу потужність.
Інакше я не вірю в "дні відпочинку". Це просто привід для комфортного, чому б не робити фізичні вправи щодня. Коли я правильно тренуюся, я пітнію, але я не втомлююсь до смерті, а навпаки, я повний енергії, я свіжий. При правильно виконаних вправах тіло не втомлюється, так що сну недостатньо для його регенерації.
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від тіні »13 лютого 2012 р., 06:04
Я просто хочу сказати, що, на мою думку, у вас є трохи однобічний погляд на речі, і що від кількох факторів залежить, чи повинна людина відпочивати чи ні, і справа не лише в ліні. Крім того, я вважаю, що приємно, коли людина займається інколи більшою, а часом меншою діяльністю, і вона повинна пристосувати її до себе. Наприклад, я зазвичай ношу силові тренування по понеділках. Але вчора я мав чудову можливість наступити на талію (гірськолижний спорт, на лижах) аж до переднього сонцестояння, тому я правильно занурив кардіо та силові тренування на ноги;) (я їх теж трохи відчуваю;). Тож я тренуватимусь у вівторок, і це, безумовно, зробить мені кращу послугу, ніж якби я мав її посилити сьогодні.
Re: кардіо проти фітнесу та схуднення
Надіслати від спалах »15 лютого 2012, 07:55
Тіні - я вирішую, як я вирішую, звичайно, я не збиваю нездорову і жирну їжу на кілограми, я уникаю таких речей, як "шкідлива їжа". Але якщо я підрахував згідно з якоюсь електронною таблицею Excel, скільки я повинен їсти і що, або якщо я медитував ввечері після сильної вправи, якщо я можу дозволити собі з’їсти шматочок шоколаду, то це не так. Їжа не тільки для того, щоб задовольнити, але й догодити.
Я дуже люблю фрукти, але знову ж таки час від часу не зневажаю навіть такі смаколики, як блакитний сир, шинка Шварцвальд чи моравське копчене м'ясо та подібні "заборонені" продукти. Якщо мені доводиться їсти щось, що не їдять щодня, то нехай це буде якісно, а не якісь скибочки сої, повні м’ясної муки, барвників та штучних ароматизаторів. Я їх точно викреслив зі свого меню, по можливості харчуюся лише якісно. Я все ще наздоганяю тренування, і мені дійсно не доводиться суттєво обмежуватися у виборі їжі, я іноді їжу солодкість, радше подбаю про те, щоб не переїсти.
Поки що моя стратегія нормального харчування та важких фізичних навантажень працює для мене - на сьогоднішній день з початку року вона зменшилася приблизно на 5,6 кілограма, і я продовжую.