Чудово Тести
ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Леді Гага
Ви шанувальник здорового способу життя, і можна сказати, що фізичні вправи вам близькі. Той факт, що для досягнення видимого ефекту на вашій фізичній та оздоровчій стороні необхідно регулярно займатися спортивними заходами, вам давно відомо. Однак те, що ви все ще маєте в "хокеї", - це правильна структура для вашої навчальної програми.
Організуйтесь
Якщо ви обмежили свої спортивні амбіції зоною тренажерного залу, залежно від обладнання певного фітнес-центру, ваш вибір, ймовірно, буде розділений на машини, спрямовані на нарощування та формування м’язової маси, та машини, призначені для підвищення фізичної форми та спалювання калорій. Ясними словами, коли ви зміцніли, іноді наступаєте на лікарню.
Однак те, про що вам неодмінно потрібно чітко зрозуміти на початку, - це очікуваний кінцевий ефект. Склад плану тренувань залежить від нього самого. Якщо вам не потрібно скидати кілограми занадто багато, але хочете зміцнитись, немає сенсу потіти гектолітри на кардіотренажерах. Однак, якщо ваша проблема полягає в надлишку жиру, вам доведеться приділяти свій час та енергію спаленню більше, ніж зміцненню.
Місія втрати ваги
Скажімо, у вас є кілька зайвих кілограмів, і ви хочете від них позбутися. Той факт, що ви вже придбали фітнес-квиток - це вже чудовий початок. Однозначно буде добре, якщо ви відвідуватимете його принаймні три рази на тиждень, в ідеалі чотири рази. Будова одного навчального підрозділу буде цілком зрозумілою. Познайомтесь із вступом до розминки на велосипеді або степері в повільному темпі, який триває близько десяти хвилин.
Оскільки над силою та формуванням тіла потрібно працювати одночасно з опусканням кілів, знадобиться півгодини для зміцнення певних частин. У разі схуднення застосовується основний принцип - малі ваги, велика кількість повторень. Не завжди зміцнюйте одразу все тіло, але розділіть тренування на цілий тиждень, це буде ефективніше. Однак ми рекомендуємо тренувати м’язи живота в кожному тренувальному блоці.
Решту часу тренувань буде спалювати калорії на кардіотренажері. Вибираючи, дотримуйтесь власних відчуттів, адже ефект залежить не від конкретної машини, а від вашого смаку до вправ. Тому той факт, що вам подобається працювати в лікарні, є головною умовою бажаного ефекту.
Свята - це також їх поєднання. Протягом тижня чергуйте періодичні аеробні тренування на кардіо з постійною інтенсивністю, адаптованою до ваших фітнес-навичок. Загальний час, витрачений на кардіотренування, повинен становити не менше тридцяти хвилин. Але точно не перестарайтеся і дотримуйтесь верхньої межі шістдесят хвилин.
Формування місії
Якщо вага вас не турбує, але ви хочете отримати тверде тіло, змініть пріоритети. У вашому тренувальному процесі перебування у спортзалі, безумовно, буде переважати. Інтервали тренувань, а також необхідна розминка постійні. Однак спосіб посилення буде іншим, при якому ви віддаєте перевагу вибирати більш важке навантаження і меншу кількість повторень.
Для максимальної ефективності поділіть тренування тіла на кілька одиниць, але завжди звертайте увагу на частини живота. Обмежте свою активність на степері, біговій доріжці, велосипеді або веслуванні до останнього десятихвилинного легкого темпу. Ви отримаєте напругу від напружених м’язів і знову почуватиметесь легко.
Обслуговування місії
Як ви, напевно, вже знаєте, процес підтримки ваги працюватиме за принципом поєднання обох вищевказаних видів тренувань. У разі посилення досить вправи з не надто великими вагами в середній кількості повторень. Не обов’язково включати кардіотренування, що спалює жир, у кожне тренування, але обов’язково принаймні двічі на тиждень. Ви можете спокійно зменшити інтенсивність аеробних тренувань.
Відчуйте тренування
Хоча широку громадськість цікавить точна кількість калорій, яку можна спалити на машинах, ця кількість часто вводить в оману. Показники споживання калорій на окремих тренажерах не враховують вік, стать, рівень підготовки або частку жиру в організмі тренажера, тому їх подання, як правило, неточне.
Тому, більш ніж конкретні цифри, дотримуйтесь власних відчуттів від чесних тренувань, сприйняття роботи тіла, а також правильної техніки. Незалежно від того, чи ваш улюблений - біг, їзда на велосипеді, крутіння педалей чи веслування, ваш тулуб завжди повинен бути вертикальним та твердим.
Важливо, щоб ви завжди мали вправу під контролем і дотримувались точного шляху руху. Тільки таким чином ваше тренування може бути не тільки ефективним, але й здоровим. Будь то на кардіо або в тренажерному залі.