небезпека диво-дієт

Зміна звичок і розумний підбір їжі допоможуть нам схуднути без необхідності дотримуватися суворої дієти, яка змушує нас страждати

Існує багато дієт обіцяють скинути багато кілограмів за короткий час. Вони швидко стають модними, а все інше роблять соціальні мережі, допомагаючи поширити повідомлення, яке, в більшості випадків, шкідливо для нашого організму, оскільки вони зазвичай не дозволяють нам їсти всі групи їжі, які потрібні організму.

десять

У чому погоджуються майже всі професіонали, що працюють у світі харчування, - це те, що якщо ми цього хочемо схуднути в довгостроковій перспективі важливо робити це поступово. Диво-дієти - це саме те: чудеса, яких у переважній більшості випадків не трапляється. Втрачені кілограми з одного боку повертаються в наше тіло з іншого, і навіть множаться з ефектом відскоку.

Шість типових помилок при дотриманні кето-дієти

Ось чому коли хтось обіцяє схуднути, не дотримуючись дієт і не голодуючи, ви повинні звернути увагу на те, що там написано. Кетлін Зелман - дієтолог і підготувала план із десяти прийомів схуднення на WebMD, які дозволять вам схуднути, не голодуючи і не дотримуючись жорстких дієт, які в підсумку обертаються проти вас самих.

Змінити звички

Сніданок щодня Це перша порада для схуднення, і вона збігається з більшістю відомих нам дієт. Якщо пропустити перший прийом їжі за день, у нас буде великий шанс перекусити нездорові продукти між прийомами їжі, що в підсумку призведе до того, що ми з’їмо більше калорій. Крім того, дослідження показують, що люди, які снідають, мають кращі результати на роботі чи в навчанні.

Хороший прийом для схуднення закрити кухню на ніч. Якщо ми вже повечеряли і деякий час перед сном дивимося телевізор, важливо, щоб ми не відвідували холодильник або комору в пошуках останньої закуски. Найкраще почистити зуби після обіду і закрити кухню, щоб вас більше не спокушали їсти.

Ще одна чудова ідея вибирайте безкалорійні напої. Напої з цукром, крім того, що генерують багато калорій, не зменшують почуття голоду, тому вам доведеться намагатися пити воду, натуральні соки, знежирене молоко або, якщо ми дуже голодні, овочеві та фруктові смузі. І те саме відбувається з алкоголем: не потрібно викреслювати його з нашого повсякденного життя, а вживати в помірних кількостях.

Замість напоїв з цукром намагайтеся пити воду, натуральні соки, знежирене молоко або фруктові та овочеві смузі

Вуглеводи дуже важливі для нашого функціонування, але дуже важливо це Візьмемо їх цільнозернові замість старих. Вводячи в наш раціон рис, хліб або макаронні вироби з цільної пшениці, на додаток до інших продуктів, таких як житнє печиво, ми забезпечуємо організм необхідною клітковиною, а крім того, це забезпечує нам відчуття ситості, яке змусить нас їсти менше.

Приймайте розумні рішення

Їжте розумно - ще одна порада доктора Зельмана. Якщо ми їмо багато фруктів та овочів, ми вводимо в наш організм низькокалорійні продукти, тому нам не потрібні інші продукти, багаті жиром. Ось чому важливо, щоб наше меню було наповнене овочами та фруктами, щоб ідеально доповнювати білки та вуглеводи.

Зменшіть порції 10-20 відсотків також допоможуть нам схуднути. Майже завжди порції, які ми їмо вдома, більші, ніж нам потрібно, і те ж саме стосується багатьох ресторанів. Якщо ви відновите раціони, ви знову зможете з’їсти звичну кількість, і лише з цією мірою ви віддасте перевагу своєму плану схуднення.

Вибирайте легкі вироби. Щоразу, коли це можливо, вибирайте низькокалорійні продукти, оскільки це ті самі продукти, але принаймні на 30 відсотків менше калорій. Крім того, існують натуральні замінники олій та соусів, такі як цитрусові фрукти та спеції, які допоможуть вам приготувати багаті та корисні рецепти, не вдаючись до промислових та шкідливих соусів.

Як схудла мама, яка навіть не могла піднятися сходами

Контролюйте своє оточення. Ви повинні нести відповідальність за те, що якщо ваша кухня повна корисних продуктів, ви будете харчуватися здоровіше, ніж якщо вона повна цукерок та чіпсів. Те ж саме трапляється, коли ви харчуєтесь поза кухнею: намагайтеся вибирати ресторани, де ви можете вибирати продукти, багаті та корисні для вашого організму, замість франшиз швидкого харчування чи безкоштовних фуршетів, які не дадуть вам схуднути.

Щодня гуляйте трохи більше. Візьміть собі крокомір і стежте за кроками, які ви робите, щоб спробувати зробити ще кілька щодня, поки не досягнете чарівної цифри 10000. Ви можете скористатися можливістю довше гуляти з вихованцем, гуляти під час розмови по телефону або гуляти на біговій доріжці під час перегляду телевізора. Це означає, що ви більш активна людина.

Скористайтеся можливістю ходити пішки на роботу, довше гуляти з вихованцем або гуляти, розмовляючи по телефону

Додайте білок до кожного прийому їжі. Те, що в обід і вечерю є їжа, багата білками і з низьким вмістом жиру, така як знежирені йогурти, яйця, риба, нежирне м’ясо або горіхи, дуже корисно для вашого здоров’я, а крім того, затримка між годинами стане коротшою, і ви не потрібно відвідувати холодильник так часто.