Є деякі вправи, які забезпечують певну кількість користі для нашого організму при втраті кількох зайвих кілограмів, ці вправи прості, і їх може робити будь-який тип людини. Слід вживати профілактичних заходів, якщо у вас немає будь-якого виду травми або функціональних обмежень, які не дозволяють їх виконувати.

Найбільш придатними вправами для схуднення та уникнення ожиріння є ті, які включають великі групи м’язів, таким чином змушуючи тіло рухати велику кількість м’язової маси під час вправи. Є певні терміни, які необхідно враховувати при схудненні, оскільки «схуднення» - це не те саме, що «схуднення». Ви повинні взяти до уваги, що вага людини - це загальна сума м’язової маси, кісткової маси, жиру та всіх його органів.

Серед усіх компонентів ваги найчастіше варіюються м’язова маса та жирова маса; з цієї причини, говорячи про схуднення, ми вказуємо на те, що можемо втратити як жир, так і м’язи. Це може стати цілком проблемою, якщо втрата м’язова маса дуже великий.

З іншого боку, коли ми говоримо про втрату жиру, ми говоримо саме про це, хоча іноді при втраті жиру можна втратити трохи м’язової маси. Коли ви втрачаєте жир, тіло зазвичай втрачає обсяг, що змушує вас почуватися більш чітко визначеними, оскільки жирові відкладення зменшуються. Тим не менш, ми знаємо, що якщо ви хочете схуднути, найкраще для вашого тіла - це втрата жиру замість м’язів.

Існує нескінченність вправ, які ви можете робити для втрати жиру в організмі, однак деякі з них ефективніші за інші.

вправами

Процедури втрати жиру

Вправи, які приносять найбільшу користь, - це ті, що залучають великі групи м’язів, а також досягають результатів за дуже короткий час. Вони називаються складними вправами, оскільки для виконання руху потрібно втручання великої групи м’язів. Це означає, що існує більше витрата калорій, що призведе до втрати більше жиру.

Процедури Вайдера не є найбільш рекомендованими для втрати жиру, оскільки вони тренують кожну групу м’язів лише один день на тиждень. Якщо ви хочете втратити жир, немає сенсу чекати тиждень, щоб повторно тренувати м’яз, коли він відновлюється через 24–72 години.

Рутина, яку ви обираєте, повинна бути процедурою, яка дозволяє вам однаково вправляти все тіло, одна з найповніших процедур, якщо те, що ви шукаєте, втрачати жир, Вони мають повний тип тіла. Ці процедури призначені для тренування всіх груп м’язів протягом одного сеансу, тому за допомогою цих типів процедур ви можете отримати більші результати, ніж при інших.

Ми також можемо згадати про силові режими, які, хоча для багатьох людей не дають результатів, дослідження показують, що вони працюють, коли йдеться про втрату жиру. За допомогою силових процедур в навчання багатосуглобові, такі як присідання, тяга та веслування, наприклад, ви отримаєте серію вправ, які передбачають використання великої м’язової маси. З цієї причини вони потребуватимуть більших витрат енергії, і ви не можете ігнорувати, що жир, що зберігається у вашому тілі, є чудовим джерелом енергії.

Вправи повинні супроводжуватися дієтою з збалансованою та здоровою їжею, щоб схуднути.

Поради при виконанні вправ для схуднення

Ви завжди повинні пам’ятати, що однієї дієти недостатньо, оскільки збільшення фізичної активності необхідно з урахуванням того, що для отримання результату швидкий і зрештою, вам доведеться «спалювати свої жирові відкладення». Щоб це сталося, потрібно спалити енергетичні запаси, такі як глюкоза, яка зберігається в м’язах. Пройшовши цей процес, ви помітите швидку втрату ваги протягом перших 15 днів через воду, яку втрачаєте після спалювання глікогену, але майте на увазі, що після закінчення дієти ви швидко регідратацію.

Це з третього тижня гіпокалорійної дієти, де ви починаєте спалювати жирові відкладення. Іноді фізичні вправи мають тенденцію до потовщення, і не обов’язково внаслідок накопичення жиру, а тому, що певні вправи погано розроблені, що призводить до гіпертрофії м’язів при їх виконанні.

Це гіпертрофія або збільшення обсягу м’язів, змушує вас виглядати більше, ніж ви є насправді, і тому надзвичайно важливо співпрацювати рука об руку з експертами в цій галузі. Це можуть бути спортивні дієтологи, фізіотерапевти або кваліфіковані тренери, які можуть рекомендувати програму, яка базується на вашій статі та зрості.

Щоб спалити жир за короткий проміжок часу, цілком позитивно робити аеробні вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, ходьба та ін. Але найкращі вправи для швидкого спалювання жиру - це тонізування м’язів.

Процедури фізичних вправ, які є виключно аеробними, зазвичай стають абсолютно неефективними протягом декількох місяців після їх початку. Це пов’язано з тим, що вони спричиняють втрату м’язової маси, а також уповільнюють обмін речовин, щоб заощадити енергію, що змушує відновити жир.

Вправи для тонізації, схуднення та спалювання жиру

Найкращий режим вправ для швидкого та безпечного схуднення - це той, який чергує як аеробні, так і силові вправи. Ви завжди повинні брати до уваги, що відпочинок та відновлення є надзвичайно важливими під час тренувань, і ніколи не слід робити однакові вправи два дні поспіль.

Ваші м’язи повинні відпочивати і відновлюватися, пам’ятайте, що коли вони звикнуть до вправ, які ви виконуєте поступово, вони стануть ефективнішими. Це звикне їх рух таким чином, що вони будуть споживати менше енергії і, отже, спалювати менше калорій при їх виконанні. Ось чому вам слід модифікувати свої тренування і періодично вносити зміни, такі як збільшення швидкості, темпу та навантажень.

Важливо, щоб перед початком вправ для схуднення фахівець оцінив ваш фізичний стан і провів постуральний аналіз, щоб він міг виявити будь-який тип проблеми, яка обмежує ваші функціональні можливості під час фізичної роботи.

Завжди пам’ятайте правильно харчуватися, щоб програма вправ працювала успішно і, таким чином, відповідала всім вашим цілям, а саме спалювати жир, тонус та збільшувати м’язову масу.

Щоб утримати вас водний Це важливо для таких видів діяльності, тому обов’язково пийте багато води, оскільки фізичні вправи спричиняють втрату великої кількості води через піт. Цей вид вправ, щоб бути ефективним, повинен тривати щонайменше 20 хвилин на день, а тим часом вправи на тонізування м’язів повинні тривати від 5 до 15 хвилин, з правильними серіями та повтореннями.

Більш ефективні вправи для схуднення та тонусу

Розтяжка також рекомендується під час виконання вправ для схуднення, оскільки вони покращують поставу тіла та запобігають можливим травмам. Важливо також пам’ятати, що більше серій або більше повторень, ніж рекомендовано, не призведе до швидшого схуднення. Не рекомендується робити більше, ніж встановлено, оскільки те, що виробляється, є виснаження м’язи, і тому вправа не буде відповідати цілям, з якими вона виконується, тому зловживання ними, як правило, не є гарним варіантом при спробі схуднути або спалити жир на тілі.

Серед найбільш ефективних вправ для схуднення та набору м’язової маси, крім того, що їх найчастіше використовують особисті тренери, є:

Burpees, Вони є чудовою вправою, в якій задіяні майже всі ваші м’язи, тому вони допомагають спалювати більше жиру протягом тривалих періодів часу, ця вправа має різні варіації, і ви можете зробити її більш цікавою та простою для вправ.

Стрибки шухляди, Це вправа, в якій в основному працює сила нижньої частини тіла, але якщо ви робите це інтенсивно, ви можете досягти ефекту, дуже подібного до ефекту, який ви отримуєте при реп’яхах.

Віджимання, це вправа, яку ви можете робити практично де завгодно, не відвідуючи тренажерний зал.

Турецьке повстання, Ця вправа є однією з найскладніших, оскільки вимагає гарного контролю над своїм тілом та певного ступеня координації та стійкості. Бажано починати з невеликої ваги або зовсім без ваги, поки ви не освоїте її, як тільки освоїте її, ви зможете поступово збільшувати вагу. Якщо надмірно збільшити вагу, ви можете втратити ефективність руху, що може спричинити певний тип фізичної травми.

Спортивні добавки

Спортивні добавки, які також називають ергогенними допоміжними засобами, - це ті продукти, які використовуються для кращих спортивних результатів. Вони можуть включати мінерали, вітаміни, різні рослини, амінокислоти або, коротше кажучи, будь-які сполуки цих речовин. Зазвичай їх можна придбати без рецепта.

Дотримання збалансованого харчування забезпечує всі поживні речовини, необхідні для занять спортом. Але якщо ви високопродуктивний спортсмен, можливо, вам вдасться приймати добавки, які затримують початок втоми та сприяють одужанню. З цієї причини їх називають допомогами ергогенний .

Не слід забувати завжди враховувати думку спеціаліста зі спортивної медицини або спортивного дієтолога, оскільки саме вони найкраще рекомендують дієту, яка відповідає вашим фізичним потребам та плану тренувань.

Загалом, ці білкові добавки рекомендуються, коли в раціоні спортсмена мало білка, або якщо в результаті зусиль, які спортсмен докладає на тренуваннях, йому потрібно більше. амінокислоти з метою відновлення м’язових волокон, пошкоджених під час нього. Такі типи добавок, як правило, засвоюються набагато швидше, ніж білки, які дає вам дієта.

Креатин має властивість збільшувати м’язову масу та анаеробну здатність тіла, він дуже корисний у вправах високої інтенсивності.

Омега-3 також приносить велику користь під час тренувань, оскільки має протизапальні властивості, скорочує час відновлення та допомагає регулювати жир та масу тіла.

Що ви не можете забути, це пляшка з водою, особливо якщо ви плануєте робити інтенсивний або тривалий сеанс.

Збалансований цукор

Важливо підтримувати баланс цукру в крові під час фізичних вправ, а такі продукти, як Цукор у крові, дають вам цю перевагу.

Цукор у крові - це продукт, який допомагає підтримувати рівень цукру в крові збалансованим і в межах норми. Це сума значення, і більше при практикуванні фізичних вправ для схуднення, оскільки ці вправи, як правило, значно зменшують вміст глюкози, особливо вправи високої інтенсивності.

Вправи зазвичай підвищують чутливість до інсуліну. Це змушує клітини використовувати будь-який доступний інсулін для використання глюкози під час тренування.

Коли м’язи скорочуються під час фізичних вправ, стимулюється механізм, відокремлений від інсуліну, що дозволяє клітинам приймати глюкозу і використовувати її як джерело енергії, навіть коли інсулін відсутній.

Саме з цієї причини такі продукти, як Цукор у крові, мають надзвичайно важливе значення під час тренувань, крім того Цукор у крові - це продукт, виготовлений із трав та вітамінів, які допоможуть вашому тілу залишатися здоровим під час фізичних вправ.