Ось кардіо вправи, які нададуть вам силует, який ви шукали. Getty Images

кардіо

Фізичні вправи вдома

Вправа

Кардіо

Хоча більшість людей практикується кардіо вправи для спалювання жиру та схуднення, Фактом є те, що ці типи рухів пропонують тілу інші переваги, такі як краща робота серця та легенів, зменшення стресу та збалансування сну. Насправді такі є кардіо вправи, які також дозволяють нарощувати м’язи і це дуже повно для досягнення тієї фігури, якої ви завжди хотіли.

Ознайомтеся з ними нижче та включіть їх у свою рутину сьогодні!

Альпіністи бігунського типу

вправи альпіністів Вони дуже динамічні і отримують таку назву, оскільки, як і альпінізм, більшу частину сил вони несуть на руках, а ноги знову і знову штовхають себе вперед. У цьому типі бігуна-альпініста ви повинні зайняти положення дошки з витягнутими руками, підвести праве коліно до живота, повернутися і потім зробити те ж саме з лівим, з якомога швидшою швидкістю, як ніби ви бігли.

Кількість повторень для спалювання жиру та нарощування м’язів: 5 послідовностей по 30 секунд.

Переконайтеся, що коліна не вдаряються по руці, а живіт весь час залишається скороченим. Getty Images

Стрибати присідання

Встаньте з витягнутими ногами та відкритими в такт плечах, зробіть a глибокий присідання Повністю випрямивши спину, і піднявшись, стрибніть з підлоги стрибком і витягніть руки до стелі. Тут ви можете потримати в руках м’яч або пляшку води, щоб збільшити складність.

Кількість повторень для спалювання жиру та нарощування м’язів: 3 послідовності по 25 присідань.

Пам’ятайте, що швидкість вправи залежить від вас, залежно від вашого стану. Getty Images

Стрибок на місці з піднятими руками

стрибки - це кардіо вправи, які тонізують все тіло, вони піднімають настрій, покращують оксигенацію крові, і це надзвичайно просто зробити! Досить мати ноги разом, руки близько до стегон і спину прямо; потім стрибком відкрийте кінцівки (так, щоб ноги були на ширині плечей, а руки витягнуті вгору), а потім поверніться у вихідне положення ще одним стрибком.

Кількість повторень для спалювання жиру та нарощування м’язів: 4 послідовності з 15 домкратів.

Протягом вправи у вас повинна бути пряма спина, міцний живіт і голова вперед. Getty Images