Незалежно від того, чи вашою метою є м’язи без жиру або загальне зменшення жиру в організмі, кардіотренування має бути важливою частиною вашого тренування.

Чи краще спочатку тренувати кардіо або силові тренування? Напевно ви вже знаєте, що вам потрібні силові тренування для формування м’язової фігури. Бігу чи іншої активності на витривалість недостатньо для нарощування м’язів. Навіть якщо ви хочете стати кращим бігуном, ви повинні мати певну мускульну/силову здатність.

Здебільшого пов’язані з часом, ми стискаємо силові та кардіотренування в одне тренувальне відділення. Яка вправа повинна бути першою? Силові тренування або кардіотренування?

Відповідь - силові тренування, за якими проводяться кардіо вправи.

Недавні дослідження показали, чому силові тренування не повинні відставати.

Дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Fitness, поєднувало три типи фізичних вправ із порівнянням результатів.

Посилення відп. Силові тренування,

Біг та силові тренування,

Силові тренування та кардіо на стаціонарному велосипеді.

кардіоаеробні

Вони виявили, що тренери змогли тренуватися в меншому обсязі (менше повторень і менше серій) після бігу.

Тим не менше, після силових тренувань з подальшим кардіотренуванням частота вправ та їх обсяг були більшими.

"На своєму досвіді я виявив, що більшість тренажерів спочатку краще переносять силові тренування" говорить Роберт Конфессор, доктор філософії, клінічний фізіолог Медичного фітнес-центру Summit у Каліспеллі, штат Массачусетс.

Велика кількість наукових досліджень показує, що аеробні тренування можуть негативно впливати на силовий компонент. Хоча докази протилежного ефекту суттєво відсутні.

Буває внаслідок фізіологічних змін м’язової структури. Якщо аеробна активність м’язових волокон втомиться, будуть страждати силові тренування.

Позитивний вплив переваги силових тренувань підтверджує також Лейсі Стоун, тренерська знаменитість з Лос-Анджелеса. Силові тренування дають кілька переваг "Важливо стежити за кардіоактивністю після силових тренувань, тому що у вас буде більше сил і ви зможете тренуватися довше".

Кардіо - це найважливіше для спалювання жиру?

Вправи на кардіо дуже важливі для боротьби з жиром. "Коли ви нарощуєте м’язи, ви збільшуєте рівень метаболізму, і це допомагає швидше спалювати жир". констатує Лейсі Стоун.

Згідно з кількома дослідженнями, це так поєднання силових тренувань та кардіо вправ для більш ефективного спалювання жиру ніж коли дві дії виконуються окремо.

Інше дослідження показало, що поєднуючи силові та кардіотренування, ви ефективно зменшуєте окружність пояса і спалюєте запаси жиру. Окреме кардіо означає лише незначну зміну спалювання підшкірного жиру, але більш значну зміну втрати ваги порівняно з комбінацією обох методик.

Додає Лейсі Стоун "Пам’ятайте: силові тренування змінять форму вашого тіла, кардіотренування - ваш розмір".

Остаточний рецепт і остаточний вердикт щодо спалювання жиру.

Ви, ваш тренер, я чи хтось інший ... ми кожен маємо свою думку і ідея тренувань та ефективно використаний час у спортзалі. Тому адаптуйте навчання до своїх цілей.

Є також дослідження (їх набагато менше), які показали протилежність інформації в рядках вище. Тому Конфесор додає: "Для спортсменів-рекреаторів рекомендую експериментувати з порядком проведення обох тренувань. Виходячи з цього, необхідно оцінити оптимальний варіант ".

Якщо, незважаючи на вищесказане, ви не знаєте порад і у вас є достатньо часу. Сплануйте свої силові та кардіотренування на кожен день. Вам не доведеться турбуватися про те, який із наведених варіантів вам більше підходить для виконання вашої мети - спалювання жиру.

Спалювання жиру є найбільш оптимальним поєднанням силових та кардіотренувань.

Вам доведеться спробувати встановити остаточну ефективність самостійно. З наукових знань спочатку слід зайнятися силовими, а потім кардіотренуваннями. Якщо це вас не влаштовує, експериментуйте.

Не потрібно експериментувати з силовими тренуваннями як початківцю. Весь процес записаний у навчальному посібнику Почніть тренуватися з РУХУ для чоловіків. Цей повний навчальний посібник/план включає все необхідне в окремих кроках протягом більше 16 тижнів. За цей час ви зміните своє тіло та стан до невпізнання. Реальні результати, надані повним навчальним посібником Почніть тренування за допомогою MOTION для чоловіків, можна знайти в посиланнях.