харчування

Ви не можете розраховувати на те, що вуглеводи зарядять енергією під час кардіосеансу. Є й інші кардіофоренічні дієтичні альтернативи, які дадуть вам достатньо енергії.

Тренування кардіо вимагає багато сил. Кардіотренування покращує приплив крові та кисню, збільшуючи пульс. Ви знаєте, чи існують різні типи кардіовправ в тому числі:

  • біг
  • плавання
  • їзда на велосипеді

Вправи починаються з низької інтенсивності, але поступово збільшуються зі збільшенням швидкості. Кардіотренування швидко знижує вагу і регулює стрес, кров'яний тиск і холестерин. Тому вам потрібні хороші енергетичні ресурси для завершення кардіосеансу. Не можна покладатися на вуглеводи, щоб повністю зарядити енергією для кардіотренувань. Є й інші варіанти харчування для кардіологічного харчування, які ви можете включити у свій раціон, щоб отримати достатньо енергії.

Сьогодні ми пояснимо деякі варіанти, які ви можете взяти під час кардіо-дієти. Ось таке:

Детальніше: Як їзда на вуглеводах допомагає схуднути

білка

Білок вважається найближчим супутником спортсменів. Білковий коктейль або інший білковмісний матеріал вважається благом для тих, хто відвідує тренажерний зал. Це дає вам миттєву енергію. Ви також можете брати його між тренуваннями. Ви можете зробити для їжі комбінацію вуглеводів та білків. Це ідеальна їжа або дієта, які дадуть вам миттєву енергію.

шейкери та смузі

Детальніше: Втрачає здуття живота за допомогою гарбузового (лаукі) соку

Для тих, хто витрушує енергію з кардіотренінгу та вдосконалює його багате джерело білка Ви можете змішати вибрані вами фрукти з сиром, щоб приготувати смузі без кардіому. Ви можете випити смузі або смузі до або під час тренування або кардіотренування. Смузі складається з поживної м’якоті. Це також найкращий спосіб споживання та приготування сезонних фруктів.

Дієта, багата клітковиною

Їжа, багата клітковиною, - це найбільш фарширована їжа, якою можна насолоджуватися під час тренування. Клітковина є розумним вибором для продуктів без кардіотренування. Оскільки клітковина корисна для схуднення, вона довго годується, і ви не можете відчувати її знову і знову. Додавання більше клітковини зменшує ваші шанси споживати непотрібні калорії.

горіхи та насіння

Суміш горіхів і насіння може принести вам енергію відразу. Жмені горіхів достатньо, щоб дати вам необхідну енергію. Горіхи та насіння наповнюють шлунок і не дають їм їсти непотрібні речі. Деякі горіхи та насіння, які можна включити в раціон, - мигдаль, насіння льону, насіння чіа та волоські горіхи.

Цільнозернові продукти

Цільнозерновий продукт сам по собі є джерелом багатьох поживних речовин. У цільних зернах достатньо вмісту клітковини, щоб схуднути. Цілісні зерна містять високий рівень вуглеводів, що забезпечує безкардіомічну їжу. Існує ряд способів включити цільнозернові продукти у свій раціон. Цільнозернові продукти забезпечують більшу силу серця і паливо для м’язів.

Більше статей про схуднення

Написав Тавіші Догра

Джерело: редакційна група Onlymyhealth 30 липня 2019 р.