- Домашня сторінка
- Про нас ▾
- Про нас
- Столи
- Клуб, що змінює спосіб життя
- Запалення
- Харчування ▾
- Основи правильного харчування
- Супи
- Основні курси
- Гарніри
- Салати
- Десерти
- Рухайся
- Консалтинг ▾
- Консалтинг
- Інтернет-консалтинг
- Хронобіологія
- Нумерологія
- Таро
- Розчинення енергії
- Комплексне рішення
- Натуропатична консультація
- Блог
- Зв'язок
- Пробіотик
- Один рік ▾
- НІКС з пробіотиком вітаміну С.
- NICS. Вітамін D
- NICS Дитячі полівітамінні гранули
- NICS Полівітаміни 100% + Годжі
- Полівітаміни NICS для всіх гранул
- Гранули NICS Magnesium + B6
- Мікроелементи NICS з колагеном
- NICS Куркума
- Журавлина NICS
- NICS Sabal Palm
- НІКС Лютеїн
- НІКС Гінкго Білоба
- NICS Q1 + Q10 та комплекс Омега-3
- Середній термін ▾
- NICS Immuno
- NICS Красивий колаген
- Водорості NICS 4 Всі
- NICS Розслабтесь
- Глікоманнан контролю ваги NICS
- Мікробіомний баланс NICS
- Зелений і червоний NICS
- Захист серцево-судинної системи NICS
- Дієтичний коктейль із суміші какао NICS
- NICS Дитячі полівітамінні гранули з какао
- Втрата ваги
Правильна кількість та інтенсивність фізичних вправ - найкраща дієта. Кардіотренування та вправи, що спалюють жир, які можна практикувати вдома, особливо ефективні: для цього не потрібне складне обладнання.
Коли ми хочемо позбутися втрачених кілограмів, замість тривалих дієт ми сміливо вибираємо спортивні, повсякденні вправи: це захищає наше здоров’я, робить наше тіло красивішим, душу веселішою. Однак багато людей неохоче відвідують тренажерний зал, для них рішенням є домашнє кардіотренування, що спалює жир, яке ефективно і швидко позбавляє від зайвих кілограмів.
Будьмо помірними
Найбільша перевага кардіотренінгу для спалювання жиру полягає в тому, що вправи можна робити вдома - або навіть на відкритому повітрі. Однак майте на увазі, що успіх турніру залежить від витривалості. Типово, що ті, хто хоче схуднути, переборщують тренування в перші кілька днів, виснажують своє тіло набагато більше, ніж потрібно, а коли вони все ще не відчувають вражаючої втрати ваги, вони розчаровано припиняють вправи. Ось чому потрібно терпіння, оскільки кардіотренінг, що спалює жир, яким би ефективним він не був, не може дати видимих результатів через тиждень-два. Важлива поступовість і помірність, слід дотримуватися обережності, щоб не випотрошити своє тіло під час тренування вдома.!
Почати ніколи не пізно
Якщо ви обираєте домашнє кардіотренування для спалювання жиру, враховуйте наступні поради.
- Простота: Домашні вправи для кардіотренування повинні бути простими, цілеспрямованими. Необов’язково опановувати десятками форм руху.
- Практичність: для домашнього горла виконуйте вправи, які не потребують складного обладнання.
- Ефективність: домашні кардіотренування найефективніші, якщо ми помірно збільшуємо інтенсивність щоденних тренувань відповідно до навантажувальної здатності нашого тіла.
Щоб розпочати домашнє кардіотренування, встановіть точну дату - бажано, починаючи з понеділка, - і робіть вправи принаймні три рази на тиждень по 30-40 хвилин. Ми поєднуємо вправи для зміцнення м’язів в кардіо та м’язах, але якщо ви просто хочете схуднути, досить повторити кардіо форми рухів. Перевага змішаного тренування полягає в тому, що воно не тільки спалює жир, а й формує та покращує витривалість, тому ми менше втомлюємося.
Не завадить налаштуватися на турнір не лише розумово, а й фізично заздалегідь: до встановленої дати позбудьтеся наших шкідливих пристрастей і перейдіть на правильне харчування. Ретельний режим детоксикації робить ефективність кардіовправ, що спалюють жир, ще більш ефективною, оскільки тіло, звільнене від токсинів, краще реагує на позитивні подразники, а прискорений обмін речовин сприяє більш ефектному зниженню ваги. Щоб зробити ваше тренування щасливішим, давайте послухаємо веселі, ритмічні, швидкі пісні! Кардіотренування, що спалює жир, ефективні, якщо в день ви спалюєте принаймні 500 калорій більше, ніж ваше тіло використовувало б в іншому випадку.
Вправи для кардіотренування
Зобов'язання стрибків: одне з найпростіших та найефективніших тренувань для спалювання жиру. Незалежно від своєї інтенсивності, скакалка спалює 400 калорій за 30 хвилин.
Танець: швидко спалюються танці - румба, сальса та ін. - найкраще підходять для спалювання жиру, але будь-який інший «стрибаючий» танець добре вписується в кардіотренування: з його допомогою ви можете позбутися від 600 калорій за одну годину.
Стрибок і крок: ця форма тренувань не тільки звільняє вас від калорій, але також ефективно зміцнює і тонізує м’язи стегна та сідниць. У цьому немає необхідності, лише кілька кроків, за відсутності яких зробить більш стійкий стілець, до якого ми будемо рухатися вгору-вниз у швидкому темпі. Кількість спалених калорій за 45 хвилин коливається від 300 до 600.
Біг: з чудовим ефектом спалювання жиру, робить його м’язистим і стійким. Біг протягом години звільняє від 300 до 600 калорій залежно від вашої швидкості.
Якщо ви обираєте змішане кардіотренування, залежно від вашого фізичного стану, замінюйте кардіо вправи на вправи для зміцнення м’язів кожні 10-20 хвилин.
Давайте зробимо це принаймні:
- 5 віджимань
- 10 місць
- 15 присідань
Продовжуйте три вправи по черзі протягом 10 хвилин, потім кардіотренінг можна розпочати знову.