Ти хочеш отримати більше від вашого навчання? Тоді ви повинні слідувати цим чотири правила харчування для максимального успіху в навчанні.

повинні

правила харчування для нього навчання Вони починаються у вічних суперечках: чи їсте ви щось перед тренуванням, чи віддаєте перевагу швидше, щоб спалити якомога більше жиру? Про це професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні має чітку думку: "Слід уникати важких тренувань натщесерце. Навпаки, легкі тренування - це нормально ".

В основному, перед тренуванням важливо щось з’їсти щоб м’язи мали достатньо енергії і добре працювали. "Остання велика їжа повинна бути за дві-три години до цього навчання щоб травна система мала достатньо часу для виконання своїх завдань ", - говорить експерт.

Правила харчування №1: Вуглеводи дають тілу найбільш доступну енергію

Вживання потрібної кількості перед тренуванням забезпечує загальну загальну результативність тренування. "Важливий час і склад їжі і це залежить від типу та інтенсивності тренувань ", - говорить експерт. Вуглеводи часто є найкращим варіантом, оскільки вони забезпечують організм швидко використовуваною енергією.

Якщо у вас немає часу на правильний прийом їжі за дві-три години до тренування, перед вправами слід хоча б трохи з’їсти. "Ідеал тоді - вуглеводи та рослинні білки, наприклад хліб з хумусом та банан", - каже Фробьозе. Жменя горіхів перед тренуванням теж ідеальна.

Правила харчування, №2: Остерігайтеся синтетичних продуктів

Шматок хліба теж вартий. "Ви можете використовувати полегшену версію", - говорить експерт. «Це забезпечує організм енергією у вигляді швидких вуглеводів». Ви також повинні пам’ятати, щоб пити достатньо перед тренуванням.

Особливо при тренуванні з обтяженнями, так звані стимулятори перед тренуванням також дуже популярні. Однак їх часто виробляють синтетичним шляхом. "Хоча такі синтетичні підсилювачі тренувань мають необхідний ефект, їх слід розглядати з певним критичним духом завдяки часто непрозорим інгредієнтам ", - говорить Фробьозе.

Правила харчування №3: Замість цього використовуйте природні підсилювачі

Спортивний вчений радить замість цього використовувати максимально природні підсилювачі тренувань. «Їх не слід обробляти та не містити штучних добавок». Тому слід віддавати перевагу таким продуктам, як банани в таблетках, коктейлях та порошках.

кофеїн Перед вправами він також підвищує пильність і, отже, може підвищити продуктивність. " темний шоколад з високим вмістом какао та еспресо є ідеальними джерелами ", - говорить Фробьозе. Напої, такі як Redbull та подібні, навпаки, не підходять: вони містять багато цукру та інших штучних добавок.

Правила харчування, №4: Краще уникати важкої їжі перед тренуванням

Навпаки, це теж важливо не їсти занадто багато перед вправами. Важка їжа, навпаки, викликає тривожне відчуття ситості під час тренувань. Організм настільки зайнятий травленням, що не в змозі досягти бажаної продуктивності.

"Отже, важкі страви, такі як субпродукти тощо, уникайте їх безпосередньо перед тренуванням"говорить експерт. Крім неприємного відчуття повноти, може також трапитися так, що ви почуваєтесь млявим і метеоризмом." Це також може стати неприємним і знову мінімізувати продуктивність ".

Вам також може сподобатися: