Гарний сніданок дозволить вам почуватись краще протягом дня, менше їсти і піклуватися про своє серце, але якщо ваші ранки починаються трохи поспіхом, ви можете подумати, що крім тостів немає варіантів.

29 жовтня 2020 р., 17.57

каші

Вранці вам потрібен поштовх?

Включіть каші у сніданок.

Прокинувшись, знаючи, що на вас чекає сніданок чемпіонів, це дуже захоплює. Каші або зернові креми - це класичний сніданок у багатьох куточках світу, оскільки це дуже повне рішення:

  • Вони зволожують організм після багатогодинного сну.
  • Вони живлять організм дуже збалансовано і повноцінно: вони містять складні цукри, клітковину, білки (горіхи), корисні жири (овес, насіння, горіхи) та вітаміни (фрукти, насіння, крупи).
  • Крім того, вони є активаторами метаболізму і дуже травлення.

Вони потребують деяких 15 хвилин варіння, Але ви можете приготувати його напередодні ввечері, щоб, встаючи, просто нагріти його і додати «начинку», яка вам найбільше подобається (фрукти, насіння, горіхи ...).

Вівсяні пластівці з червоними ягодами та омега-3

Інгредієнти

  • 1 склянка тонкокатаного вівса.
  • 2 склянки мигдального молока (можна замінити вівсяним або рисовим).
  • 2 склянки води.
  • щіпка солі.

Найздоровіші шейки, які живлять ваш мозок

  • Ожина, полуниця, малина, сушена чорниця (також можна використовувати свіжі ягоди).
  • Лляне масло.
  • 1/2 столової ложки насіння льону.

Готується так

  • Налийте чашку дрібних вівсяних пластівців, 2 склянки мигдалевого молока, 2 склянки води, щіпку морської солі.
  • Даємо замочитися протягом 15 хвилин, додаючи насіння льону, і ставимо кип’ятити. У той момент, в який довести до кипіння, ми знижуємо тепло до мінімуму (ідеально використовувати дифузор тепла на газових плитах).

Якщо ви пропустите сніданок (або снідаєте мало), ваше серце піддається серйозному ризику

  • Нехай вариться 15 хвилин.
  • Якщо ви хочете сливочніше, додайте трохи більше молока.

Подавайте в мисці і додайте:

  • 2 столові ложки червоних ягід. Ідеально поєднувати 2 або 3 типи, наприклад чорниця, полуниця Y ожина, наприклад. Але якщо у вас лише один тип, це теж дуже добре.
  • Сплеск лляної олії.

Вівсяні пластівці ідеально підходять як сніданок, вони нам допомагають регідрат шлунок після цілої ночі, ми їх змащують Y живити забезпечуючи мінералами, амінокислотами, незамінними жирними кислотами та клітковиною, які допоможуть регулювати кишковий транзит. Вівсянка - це злак, який також прикрашає шкіру.

7 ідей для здорового, легкого та збалансованого сніданку

Червоні плоди забезпечують антиоксиданти, вітаміни, а кислотний дотик робить страву більш насиченою та травною.

Насіння льону та олія є джерело омега-3 жирних кислот, надзвичайно важливий для регенерації клітин і допомагає організму запобігати передчасному старінню.
Це ідеальний сніданок, щоб вийти з дому, почуваючись комфортно, повним сил і знаючи, що ви дали своєму тілу ідеальне «паливо», щоб зустріти новий день.

Каша з лободи

Інгредієнти:

  • 1 склянка вареної лободи.
  • 1 склянка яблучного соку.
  • Органічний родзинки та курага, дрібно нарізані, палички кориці та цедра лимона.
  • насіння Чіа.
  • Щіпка морської солі.

Ви можете приготувати цей рецепт з лободою, яку ви зварили з попереднього прийому їжі. Каші ідеально підходять для того, щоб скористатися залишками злаків.

Готується так

  • Покладіть в горщик 1 склянку лободи.
  • 1 склянка яблучного соку, щіпка солі і кип’ятити 15 хвилин.
  • Подавати з насінням чіа та сухофруктами (мигдалем, кедровим горіхом, волоським або фундуком).

Цей рецепт є солодкий Y дуже втішне вранці, змушує вас почуватись добре, пропонуючи тривалу енергію, білки, мінерали, вітаміни та клітковину.

Ви будете почувати себе активними і в той же час легко відповідати всім завданням, які у вас попереду.