На сніданок крупи є модними вже багато років, сьогодні особливо ті, хто є дуже хрусткий і багатий на смак, і публічність у всіх засобах масової інформації також ставить їх на наші очі.

сніданку

Вони є хорошою альтернативою для тих, хто не хоче хліба, їх легко і швидко готувати і пити, а іноді вони збагачені вітамінами та мінералами, хоча це може бути найменш важливим.
Тому вони мають хороша харчова картина.

Але багато з тих, які ми зараз маємо на ринку, мають недоліки через їхній виробничий процес, який перетворює вихідну крупу, будь то зерно пшениці, зерно кукурудзи, зерно рису ... в злак, який занадто хрусткий в якій перебувала структура його крохмалю "Революціонізований" таким чином, що вони переходять від повільно поглинаючих вуглеводів або вуглеводів до швидкопоглинаючих вуглеводів, іноді швидше, ніж столовий цукор.
Тож регулярне вживання цього виду круп, під час сніданку або перекусу, може збільшити глікемічний індекс обох прийомів їжі, а отже і рівень інсуліну в крові.
Але саме вони найбільше сподобалися споживачам!

У довгостроковій перспективі, на випадок, якщо над ними зловживають, може вплинути на збільшення ваги, хоча з наукової точки зору не всі погоджуються.

Протягом 2 або 3 годин після прийому можуть бути симптоми гіпоглікемія і відчуття порожній шлунок або непритомність, на відміну від того, що могло б статися з вівсяними пластівцями або цільнозерновим пшеничним, житнім або багатозерновим хлібом ..., що може змусити вас їсти більше до обіду або під час того самого.

У деяких може бути багато солі = натрію, щось можна дізнатися, придивившись І за допомогою лупи! його складу, і втративши велику кількість калію.
Кажуть, що чаша, повна деяких круп, може містити таку ж кількість натрію, як і та сама чаша, повна морська вода.
Це траплялося б у здутих рисових або пшеничних зернах, які могли б утримувати рідину.

Якщо, незважаючи на все це, ви вирішите листкові або хрусткі крупи, було б дуже доцільним приймати одночасно цілий плід, розжований а не в соку, чому калію його разом з його природні волокна уповільнюють засвоєння швидких цукрів.

Остерігайтеся тих, хто рекламує як спеціальний, щоб тримати лінію які, хоча і мають менше загальних вуглеводів, містять подвоїти цукор ніж традиційні кукурудзяні пластівці, тому калорії остаточно однакові.

Інші також спеціальні, щоб бути у формі, можуть містити стільки ж цукру, скільки банки кола стільки жиру як звичайний сир.

Тому ці злакові культури ні жирують, ні худнуть, оскільки майже завжди оманлива реклама хоче, щоб ми вірили.
Всі вони мають калорії, і це буде залежати від номер що кожен має і кількість нехай у них це забирається.

Ізольована їжа, якою б вона не була, в ньому буде більше або менше калорій, але це не є ні відгодівлею, ні втратою ваги саме по собі.
Що насправді важливо набір всього, що ви їсте протягом дня, від часу, коли ми встаємо, до того, як лягаємо спати ... в тому числі можливі відвідування холодильника вночі.
І поряд з усім цим, те, що ми споживаємо під час вправ, яке зазвичай дорівнює нулю.

Усі, хто тут процес схуднення або не хочете набирати вагу слід контролювати свою енергетичну цінність, щоб не перестаратися, і завжди вибирати ті, які не містять рослинного масла або жиру будь-якого виду, ні гідровані, ні негідровані, а також перевірте, чи багаті вони клітковиною і калієм і чи бідні сіллю.

Будьте обережні з пелюстками кукурудзи та рису, і навіть більше, якщо вони шоколадні, смачні, але дуже калорійні.
Найкращим може бути вівсяних пластівців або 5 круп багатий на повільний цукор, калій і клітковину і з низьким вмістом солі, і якщо ви хочете отримати хрустке відчуття, покладіть в миску з крупами шматочки фруктів, які є в сезон, банан, яблуко, грушу, полуницю ... або 3 або 4 мигдаль або волоські горіхи.

Ідеальним є урізноманітнити і пити крупи, коли поспішаєш, вибираючи їх а в інші дні повноцінний сніданок.