ідеальна

Сніданок - це, безсумнівно, найважливіший прийом їжі протягом дня: він дасть вам енергію для здійснення вашого найдовшого періоду активності протягом дня. Навіть якщо ви не голодні або звикли до цього, важливо, щоб ви з’їли щось на початку ранку. Крім того, також бажано вживати їжу кожні 4 години (або у вигляді повноцінного харчування, або у вигляді закусок). Їжа часто дає енергію і допомагає вам залишатися в черзі.

Навіть якщо ви не голодні або звикли до цього, важливо, щоб ви щось з’їли на початку ранку. Крім того, я також рекомендую вам споживати їжу кожні 4 години (або у вигляді повноцінного харчування, або у вигляді закусок). Їжа часто дає енергію та тримає вас у спокої.

І це те, що сніданок прискорює метаболізм і допомагає підтримувати його активність, полегшуючи підтримку або отримання більш здорової маси тіла; це допомагає забезпечити більш адекватне споживання поживних речовин протягом дня та допомагає контролювати апетит ... снідати - це завжди чудова оздоровча звичка. Якість сніданку також дуже важлива ... . щоб він не був багатий простими вуглеводами, цукром та рафінованим борошном ....

Фахівці з питань харчування рекомендують снідати з калорійністю не менше 20-25% від загальної добової норми споживання енергії або калорій (TEV) у дієті, з помірним споживанням білків та ліпідів, що супроводжується хорошою дозою продуктів, багатих на клітковина, як і фрукти, викликала смачні груші у всіх їх різновидах, починаючи від зеленого або червоного Анжу, через м’який і соковитий Бартлетт, закінчуючи коричневою і тоншою формою. Інші продукти, такі як соки та нектари, такі як насичений натуральний грушевий сік з апельсином або насичений йогуртовий смузі з грушею та корицею, можуть доповнити сніданок, забезпечуючи вуглеводи та інші поживні речовини, крім того, що вони є джерелом гідратації, елементами, необхідними для закінчити найдовший період голодування дня, нічний піст (тривалість від 6 до 8 годин).

Показано, що пропуск сніданку впливає на когнітивні функції, не пов’язані з пам’яттю. У кількох дослідженнях виявлено нижчі показники тесту на дискримінацію сприйняття як слухових, так і зорових подразників, а також вербальної плавності та арифметичних тестів [i]. Крім того, пропуск цього прийому їжі впливає на швидкість і точність пам'яті, а також на вирішення проблем та увагу [ii]. Тому рекомендувати завжди снідати вдома і протягом двох годин після пробудження. Повний сніданок повинен включати принаймні один шматочок фрукта, чашку, еквівалентну бейсболу, наприклад, середню грушу. Він забезпечує лише 100 ккал і більше 6 г клітковини, що супроводжуються природними цукрами, які дають вам енергію для початку дня та стимулюють, особливо центральну нервову систему, ваш мозок, який, як ми пам’ятаємо, в основному харчується глюкозою та іншими цукру, такими як ті містять груші та інші фрукти.

Існує два біологічних механізми, які можуть одночасно діяти як джерело впливу сніданку на когнітивні функції. Перший пов’язаний із швидкими метаболічними та нейрогормональними змінами, пов’язаними з негайним надходженням головного мозку енергії та поживних речовин [iii]. Якщо пропускати сніданок тривалий час, запаси глікогену зменшуються, викликаючи реакцію втоми, яка заважає різним аспектам когнітивних функцій дитини або дорослого, таким як увага та пам’ять, обмежуючи їх успішність у навчанні чи успішність в офісі чи на роботі вдома. У дітей важливо зауважити, що швидше зниження рівня глюкози в крові спостерігається по відношенню до дорослої людини, отже, важливість пропаганди цієї гарної звички снідати, особливо у дітей та підлітків дошкільного та шкільного віку, які, на жаль, втратити здорову звичку снідати при вступі до середньої школи. [iv] .

Інший механізм стосується постійного внеску сніданку в харчовий статус людей з часом, оскільки він сприяє загальному споживанню енергії, вуглеводів, особливо клітковини та природних цукрів, коли він багатий фруктами, такими як груші, білки та мікроелементи такі як вітамін С, калій, вітаміни групи В та антиоксидантні фітохімікати, всі вони особливо концентруються у грушах усіх смачних сортів, у раціоні, особливо у дітей, є визначальним фактором поживності [v] .

Сніданок важливий для всіх, особливо для дітей. Діти мають маленькі шлунки, і сніданок забезпечує енергією, поживними речовинами та міцним початком, щоб допомогти їм бути ситими та щасливими до обіду чи до полудня. Коли сніданок містить клітковину, як і коли він зазвичай включає груші, ця група речовин, доданих у воду, яку забезпечує сама груша, забезпечує ситість і відчуття полегшення протягом 4 годин ... Крім того, діти, які снідають, пильніші та уважніші, вони краще вчаться та мають енергію для гри. І про це існує безліч наукових доказів…

Так само було показано, що сніданок також покращує контроль маси тіла у дітей та дорослих та допомагає запобігти надмірній вазі, на жаль, настільки поширеній сьогодні у всіх членів сім'ї ....

Діти, і звичайно дорослі, які регулярно вживають грушу на сніданок, отримують приплив енергії та чудове джерело клітковини, яке може допомогти дітям протягом довгого ранку в школі чи в офісі, не голодуючи!

Відмінне джерело клітковини, груші можуть допомогти наповнити дітей та дорослих, не відчуваючи тяжкості або млявості. Так само клітковина допомагає природним цукром у грушах засвоюватися з постійною швидкістю, запобігаючи стрибкам цукру і, як наслідок, виділенню інсуліну, що призводить до втоми та почуття голоду/тривоги, а також допомагає забезпечити живлення з часом.

Ось кілька простих рецептів, щоб включити більше груш до сніданку вашої родини, простим, веселим і перш за все привабливим та смачним способом:

  • Холодний або гарячий пластівці для сніданку, вівсянка з шматочками або цедра груші
  • Йогуртовий парфе з шматочками груші та гранолою
  • Підсмажений хліб з арахісовим маслом та нарізаними нарізаними грушами
  • Груші в поєднанні з сиром
  • булочки з вершковим сиром та скибочками груші з корицею
  • кесадилья з авокадо, петрушкою та анжуйськими грушами
  • Смажений сир Панела та сендвіч із смаженими грушами ....
  • грушовий смузі з корицею та шоколадом
  • грушовий смузі з вівсом та полуницею
  • свіжі груші, щоб забрати і їсти покусом, як ми всі любимо!