процеси

Анаболізм і катаболізм, два найважливіші компоненти метаболізму, знання яких допоможе вам ефективніше тренуватися для досягнення своєї мети - втрачати жир і набирати м’язи.

Різниця між катаболізмом та анаболізмом

Різниця між цими процесами полягає в способі використання молекул в організмі:

ВАГА ТІЛА = КАТАБОЛІЗМ - ​​АНАБОЛІЗМ

Під час тренування є м’язові волокна максимальний стрес. Для своєї діяльності їм потрібна енергія, яку вони черпають із доступних в даний час джерел (вуглеводи, жири).
Коли всі запаси вичерпуються, організм виробляє енергію з м’язового білка, що призводить до втрати та втрати активної м’язової маси.

  • ми називаємо цей процес КАТАБОЛІЗМ.

Запобігання катаболізму полягає в підтримці балансу між харчуванням, тренуванням і відновленням. Добавка амінокислоти перед тренуванням запобігається розпад м’язової маси і доставляються м’язові клітини достатньо енергії для активної роботи м’язів.

Їх прискорює надходження достатньої кількості вуглеводів і білків після тренування регенерація м’язової тканини, збільшується об’єм м’язових клітин і прискорюється ріст м’язової маси.

  • ми називаємо цей процес АНАБОЛІЗМ.
КАТАБОЛІЗМАНАБОЛІЗМ
Розкладання великих складних молекул на менші, легко засвоювані молекули.Створення молекул, необхідних для функціонування організму (біосинтез)
Процес катаболізму виділяє енергію в організмАнаболічні процеси вимагають енергії (енергоспоживання)
Порушення роботи м’язової тканиниНарощування м’язів, ріст і мінералізація кісток
Гормони, що беруть участь: адреналін, цитокін, глюкагон, кортизоГормони, що беруть участь: естроген, тестостерон, гормон росту, інсулін
Необхідний для фізичної активності, від клітинних процесів до рухів тілаНеобхідний для росту, регенерації, збереження тканин нових клітин

Амінокислоти - будівельний матеріал білка

Амінокислоти - це сполуки, які відіграють багато важливих ролей у вашому організмі. Вони потрібні для важливих процесів, таких як tвироблення білка, синтез гормонів та нейромедіаторів. Деякі з них можна використовувати в додатковій формі для природного підвищення спортивних показників або поліпшення настрою.

Ваше тіло потребує 20 різних амінокислот для правильного функціонування та росту. Хоча всі вони важливі для збереження здоров'я, лише дев'ять класифікуються як незамінні амінокислоти.

На відміну від незамінні амінокислоти організм не може виробляти незамінні амінокислоти і повинен отримувати їх ззовні - у вигляді їжі або харчові добавки. Білки розщеплюються на амінокислоти і використовуються організмом у різних процесах, таких як нарощування м’язів, регулювання імунних функцій, поглинання поживних речовин, вироблення енергії.

Роль незамінних амінокислот в організмі

  1. LEUCÍN - амінокислота, вирішальна для синтезу білка та регенерації м’язів. Крім того допомагає регулювати рівень цукру в крові, стимулює загоєння ран і виробляє гормон росту.
  2. ІЗОЛЕЙЦИН - бере участь у м’язовому метаболізмі і сильно концентрується в м’язовій тканині. Також важливо для імунітету, вироблення гемоглобіну та регулювання енергії.
  3. VALÍN - допомагає стимулювати ріст і регенерація м’язів і бере участь у виробництві енергії.

Лейцин, ізолейцин та валін - три амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - їх комбінацію зазвичай називають амінокислоти BCAA. Вони запобігають утворенню катаболічного процесу і, таким чином вони не допускають втрати м’язової маси. Вони допомагають вам підтримувати, регенерувати м’язи і позитивно впливають на ріст м’язів.

Інші важливі амінокислоти в організмі:

  1. ЛІЗИН- є ключовим у синтезі білка, виробленні гормонів та ферментів, в засвоєнні кальцію. Також важливий для виробництва енергії, імунної функції та виробництва колагену з еластином.
  2. ТРИПТОФАН - Хоча триптофан часто асоціюється зі сном, він має багато інших функцій. Це дуже важливо для підтримки належного азотного балансу і є попередником серотоніну. Серотонін - це нейромедіатор, який регулює апетит, сон і настрій.
  3. ФЕНІЛАЛАНІН - є попередником нейромедіаторів, важливих у виробництві інших амінокислот.
  4. ГІСТИДИН - служить для вироблення гістаміну, життєво необхідного для імунітету, травлення, репродуктивних функцій, неспання та підтримання захисного бар’єру нервових клітин.
  5. МЕТІОНІН - головний учасник метаболізму та детоксикації. Це також важливо для росту тканин та поглинання мінеральних речовин (особливо цинку та селену).
  6. ТРЕОНІН - головний компонент структурних білків, таких як колаген та еластин, які є важливими компонентами шкіри та сполучної тканини. Він також відіграє роль у метаболізмі жирів та імунних функціях.

У ньому бракує незамінних амінокислот негативний вплив на весь організм, включаючи нервову, репродуктивну, імунну та травну системи. Ми знаходимо їх у різних продуктах харчування, але використання концентрованих доз у додатковій формі - наприклад, як смачні та поживні білковий напій представляє багато переваг. Йдеться насамперед про поліпшення настрою та сну, підвищення показників фізичних вправ, запобігання втраті м’язів, сприяння втраті жиру в організмі, краще засвоєння поживних речовин та багато інших.