Сидіння викликає велику звикання, і боляче, як пекло, поки ви звикаєте стояти.
Пишучи, я вже спробував усе: крісло на колінах, філот, надуту подушку під попу. І тоді я прочитав у «Таймсі», що мені слід стояти на роботі. О. к., Дзвінок прийнято!
Ми працюємо довше і важче, ніж будь-коли раніше, без перерви і сидимо в офісі вночі. Але ми також ленуємось так само «важко». Вдома в тому ж положенні перед телевізором або з мобільним телефоном у руці. Зрештою всі ми любимо комфорт. Тривале «сидіння» може спричинити низку проблем зі здоров’ям - високий кров’яний тиск, високий рівень цукру в крові, надлишок жиру в тілі навколо талії та ненормальний рівень холестерину. І як куріння, це скорочує наше життя. Години роботи за робочим столом, але також за кермом, можуть бути шкідливими, і вчені вже пов’язують їх із такими страшними захворюваннями, як рак товстої кишки. І навіть зовсім маленькі немовлята повинні почати боятися.
Детальніше:
Чому сидить на інжирі?
Доктор. Джеймс Левін, який займається ожирінням у відомій клініці в Арізоні, дуже легко пояснює всю проблему сидіння - коли ми сидимо, спалювання калорій припиняється, а процес накопичення жиру прискорюється. Коли це трапляється, вставати зі стільця стає все важче. Якщо ви асистент, економіст або менеджер, який працює в офісі, за вісім годин робочого часу ви спалите близько 300 калорій, що на 1000 менше, ніж кішка за решіткою.
Як це можливо? Коли ми їмо, наш організм помічає підвищення рівня цукру в крові - максимум становить приблизно годину після їжі. Якщо ми не рухаємось, нашим м’язам не потрібне паливо для отримання енергії. І весь цукор перетворюється на жир. Якби ми гуляли по обіді, частина цукру згоряла б. І чим менше цукру залишається, тим менше він перетворюється на жир, відповідальний за ожиріння і, врешті-решт, діабет. Вивчені голови виявили, що коли ми сидимо без діла, не тільки наше тіло, а й наш мозок працює по-різному. Якщо у вас все ще є парти, встаньте! Експеримент зі студентами університетів показав, що ті, хто стояв у класі, а не сидів, мали на двадцять відсотків кращі результати.
Детальніше:
Встаньте на ноги
Так, існує безліч способів підтримувати фізичну форму. Ми можемо медитувати, щоб уникнути стресу, їхати на роботу на велосипеді або за допомогою вібраційної вилки сповільнити споживання їжі (цей факт існує!) Якщо ці рішення не для вас, мучіть ноги. Вся справа в тому, що вам потрібно змінити свої звички. Використовуйте хитрість, рекомендовану лікарями. Встановіть будильник на 25 хвилин, і коли він задзвонить, вставайте зі стільця, готуйте чай, розтягуйтесь або зробіть кілька присідань. А що, якби ти взагалі не сидів на роботі? Я спробував, це зовсім не просто.
Сидіння викликає велику звикання, і боляче, як пекло, поки ви звикаєте стояти. Перші дні тривали близько години, і я не міг зосередитися ні на чому. Мене дратувало те, що у мене не все було на столі. Але це лише сила звички. Потрібно трохи винахідливості, щоб перенести ноутбук і щоденник на потрібну висоту в зручне місце. Ще однією проблемою були ноги, які не звикли довго стояти. Болять ноги, але я вирішив це ортопедичними сабо.
Нічого сексуального, я знаю, але ноги були як бавовна. Я також отримав бонус у вигляді дюйма-двох, який я скинув за пояс. Мені не так сподобався "стенд", який дуже швидко відбився на фігурі. Я навіть не хотів спати в другій половині дня і не відчував провини, коли хотів подивитися кіно ввечері. Я цілими днями стояв на ногах! Я все ще відкладаю час стоячи і не знаю, скільки можу витримати, але я вже знаю, що стояти краще, ніж сидіти.
Детальніше:
Спорт на роботі
Пам’ятаєте PR-менеджера з фільму "День Святого Валентина", який зіграла Джессіка Біл? У неї була бігова доріжка в офісі, і вона ходила на роботу, одягнена в легінси, футболку та кросівки, щоб рухатись. Кожен грам цукру та жиру, які вона з’їла, вона пробігла на самоті. Якщо ви досить прогресивні, можете спробувати «діяти» на біговій доріжці. Є столи, які ви можете встановити, щоб стояти поруч з ними, або є бігова доріжка під ними, щоб ви могли ходити або бігати по телефону. Деякі мають підлокітники, щоб ви відчували себе більш стабільно під час підйому на пагорб. Однак написано і читається краще в мирі. Винахідником такої таблиці був д-р. Левін, він знав, що я дізнався пізніше - ходити навіть краще, ніж стояти. Однак проблема в ціні. Ці столи коштують сотні доларів.
Ви не хочете батут?
Точніше, від 300 до 1500 доларів. Тож мені спало на думку ще до того, як бабуся поклала напів-лайна в іншу кімнату. Щоразу, коли вона відчувала солодкий смак перед телевізором, вона вставала і брала лише один шматок. Якщо вона хотіла іншого, їй довелося знову встати і піти в іншу кімнату. Хитрість! І завдяки подібним ідеям вона зберегла своє здоров’я та стрункість до старості. Повна бомба була б, якби ти рухався цілий день.
Якщо це не виходить, придумайте собі кілька хитрощів. І трохи ускладнити це просте життя. Користуйтеся туалетом на верхньому поверсі. По дорозі на обід забудьте про ліфт і біжіть по тих кількох поверхах. І якщо вам пощастить і ви сидите в офісі з колегами з однаковою групою крові і у вас досить високі стелі, наскільки я знаю, сідайте на батут. Все краще, ніж сидіти вісім годин на день.
Детальніше:
Ідеї з таблиці
Хоча фізичні вправи необхідні, вони не можуть компенсувати бездіяльність. Однак навіть годину м’якої активності, наприклад, швидкої ходьби, краще, ніж нічого. Ви обідаєте? Якщо є можливість, візьміть щось у руку і йдіть. Робіть кілька присідань щогодини. Замініть інвалідне крісло на інвалідне крісло. Якщо ви хочете чогось досягти, вам доведеться встати. Якщо ви їдете на роботу в громадському транспорті, встаньте і залиште місце для людей похилого віку. Якщо ви їдете на машині, сідайте на громадський транспорт. Якщо ви не можете дозволити собі стояти на роботі, встаньте, принаймні, коли ви телефонуєте, або йдіть додому.